当它接管你的生活时如何处理内疚

: By Jolanta Burke，RCSI 医学与健康科学大学

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从内疚中继续前进 3 31
内疚会毁掉生活。存在Shutterstock

许多人在看到新闻中发生在他人身上的可怕事情时会感到内疚。当我们想到我们伤了某人的心、对孩子猛烈抨击或深深伤害了朋友的感情时，它也会受到打击。事实上，我们中的大多数人有时会感到内疚，这可能是一种非常不愉快的经历。

但是为什么我们这么容易感到内疚——它有什么用呢？如果它变得难以忍受，我们该怎么办？幸运的是，心理学研究提供了一些答案。

内疚提醒我们，我们的道德标准以某种方式被违反了。这是一种对我们贡献或忽视的可怕事情的悔恨感，这解释了为什么这么多人在看新闻时感到内疚。

根据他们的个性和生活经历，人们感到内疚的难易程度有所不同。那些具有高度同理心或非常关心社会关系的人可能更容易感到内疚，而具有高度“黑暗人格特质”（例如精神病或自恋）的人可能不太愿意这样做。

内疚通常与羞耻形成对比，羞耻描述自我妖魔化. 当你感到内疚时，你认为你做错了什么；当你感到羞耻时，你会觉得你做那件事有问题。虽然羞耻感很少有用，而且常常导致社交退缩，但内疚感可能会产生积极或消极的后果。

您可能会因各种生活环境而感到内疚。例如，生态内疚与对环境感到内疚有关。幸存者的罪恶感描述了当许多其他人死亡时，那些从危险情况中幸存下来的人所经历的内疚，例如在战争或 COVID 中幸存下来。但是，当我们做了不该做的事情时，我们也会感到内疚。

内疚对你有好处

内疚可以是研究人员所说的“适应性”，这意味着它可以使我们受益并帮助我们生存。当我们感到内疚时，这表明我们的道德指向正在工作，我们可以分辨对与错。这最终会帮助人们相处并互相照顾。

内疚可以帮助我们与他人联系，尤其是当坏事发生在他们身上时。看到某人受苦并感到内疚使我们更有可能参与 “修复行为”，例如伸出橄榄枝或对我们的资源格外慷慨，所有这些都减轻了我们的内疚感。经历内疚可以激励人们道歉做坏事，从而最大限度地减少社会中的不平等。

同样，内疚在恋爱关系中也很有用，它可以帮助我们善待我们的伴侣——如果我们没有这样做，可以弥补它。

当谈到在新闻中目睹战争、饥荒或疾病爆发时，内疚感可能会激励我们做志愿者或捐款。观察那些在帮助他人方面发挥积极作用的人的慷慨也是惹人内疚，这反过来又可以促使我们采取类似的行动——从而向前支付。

当内疚变得太多时

但内疚也可能产生负面后果并变得“适应不良”。有两种类型的内疚，特别是对我们有害：自由浮动内疚和上下文内疚。当你体验到一种普遍的内疚感时，就会产生自由浮动的内疚感；你觉得你不是一个好人。另一方面，情境内疚与对某事承担过多责任有关——例如，因为你对与他们分手感到难过而无休止地试图在他们生活的各个方面帮助前任。

但在这两种情况下，你都无法真正减少内疚感。相反，感觉和行为继续存在，这使它们适应不良。例如，如果你总是觉得自己是个坏人，这可能会妨碍你建立新的关系——你可能会下意识地破坏它们，因为你觉得自己不配拥有它们。如果你的内疚从未停止，你可能会花费大量时间和精力采取行动来解决它，以至于你筋疲力尽、患上焦虑症或变得抑郁。

看新闻时，如果你无法确定内疚的来源，你可能会开始体验适应不良的内疚——这可能只是一种普遍的感觉。如果您对坏消息负有个人责任，即使您几乎无法改变情况，也可能出现这种情况。

处理内疚的最好方法是采取行动适当到情况。如果这是你经历的生态内疚，它可能涉及对你自己的生活做出一些小的改变，以确保你以更可持续的方式生活。您还可以参与帮助他人了解灾难性气候状况的社区活动。如果你对自己对待朋友的方式感到内疚，那么道歉并以某种方式提供帮助是有道理的。

如果您正在经历幸存者的内疚，您可能需要考虑写一个自我宽恕的信，其中你详细说明了你想承担哪些方面的责任，表现出悔意，向自己道歉并尝试弥补。

然而，在所有这些情况下，关键是最终放下痛苦。世界不是一个公平的地方，每个人有时都会犯错。无休止地责备自己会让人筋疲力尽——而且会适得其反。为了鼓起我们需要在我们周围创造积极变化的能量和动力，我们也需要偶尔对自己感觉良好。