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理查德·赖安（Richard Ryan）说：“如果您想做出一个让自己真正快乐的新年决议，请考虑一下您可以为世界做出贡献的方式。” （来源： 韦丁/不飞溅)
动力专家说，当您设定2021年的新年决议时，请考虑一项对他人有帮助的决议。
任何动机研究人员都会对 新年的决议说 理查德·瑞安罗切斯特大学（University of Rochester）心理学名誉教授。 “证据表明，大多数情况下，人们 不成功 在他们身上。”
但是还不要扔毛巾。 瑞恩（Ryan）还是临床心理学家，他说，任何让我们有机会反思自己生活的场合最终都是一件好事。 不必在新年那天。 “每当发生这种情况时，如果这确实是一种反思性的变化（您将自己的心放在后面的东西），那么对人们就会有好处。”
而且他还有另一个提示：事实证明，最令人满意的目标可能是给予他人的目标，而随着COVID-19大流行的到来，这也可能是最需要的。
“想想如何能为您提供帮助，” Ryan说。 “这里存在很多困扰：如果我们能够设定旨在帮助他人的目标，那么这些目标反过来也会增加我们自己的幸福感。”
他的建议基于数十年的研究。 瑞安（Ryan）与爱德华·德基（Edward Deci）（也是罗切斯特大学的心理学教授）一起，是自决理论（SDT）的共同创始人，该理论是研究人类动机和人格的广泛框架。 二人在近40年的时间里发展了这一理论，并在他们的书中对其进行了详细的解释， 自我决定理论：动机，发展和健康中的基本心理需求 （吉尔福德，2018）。
该理论已成为当代行为科学中最广泛接受的人类动机框架之一。 它的出发点是所有人类都有自然的或固有的倾向来以有效和健康的方式行事。
瑞安认为，愿意帮助他人满足SDT研究中确定的全部三个基本心理需求的行为：自主性，能力和相关性的需求。 在这种情况下，自主意味着您可以从事自己真正的意志并发现个人价值的活动。 能力是指感到有效和有成就感。 最后，关联性意味着与他人合作并感到与他人建立联系。
Ryan表示：“如果您想做出一个让自己真正快乐的新年决议，请考虑一下您可以为世界做出贡献的方式。” “这三个基本需求都得到了满足。 研究表明，这不仅对世界有益，而且对您也确实有益。”
在这里，瑞安（Ryan）解释了为什么新年的决议常常达不到我们的目标：
Q
大多数新年决议有什么问题？
A
最可悲的是，大多数人并没有在1月XNUMX日的决议中获得成功。 但这是因为大多数这些午夜解决方案看起来更像是来自外界的压力-一种试图使自己看起来更好，减轻内meet感或达到他人标准的尝试。 例如，减肥是新年最普遍的目标之一，也是人们往往做不到的目标。 造成这种情况的部分原因是它的来源：它通常来自内部或外部压力，而不是目标，您可能会内在地将其视为有价值的目标，例如拥有更多的健康或活力。
如果目标不是“真实的”并且不是真的来自您自己的价值观或利益，那么为此而努力 快速消失.
Q
任何决议特别有毒吗？
A
有许多目标即使实现也不会带给人们更多的幸福。 例如，赚更多钱的目标可能会使一个人更加努力地工作，但实际上可能使他们与他人的联系减少，或者在日常工作中感到自治的程度降低。 这会使人不快乐。 有效的目标是我们可以真正实现目标的满意目标。
Q
对我们大多数人来说，直觉上的付出是令人满意的。 但是，这在心理层面上如何起作用？
A
我们发现，当人们专注于给予他人时，与他们的目标更加以自我为导向时相比，他们会获得更深的满足感。 例如，实验表明，即使您永远不会遇到受益人，为他人做些善事也会增加您的积极情绪和活力。
最近，我们 发表的一项研究 关于我们所谓的人们的“综合跨度”。 我们发现，随着您关注和照顾的重点越来越广，您的幸福感就会增加。 如果您的主要关注和关怀是狭and而自私的-仅关于“我和与我非常亲近的人”，而不是“我的家人和社区”，而不是“更大的世界和其中的一切”，那么您就越不高兴很容易成为。 相比之下，更广泛的关怀和对他人的关心预示着更高的幸福感。
Q
我们如何使任何决议更可能坚持下去？
A
除了您的目标重点之外，您可能需要制定任何成功解决方案的关键要素。 首先，确保您的目标是您真正拥护的目标，即您完全落后并在意。 可以实现的目标也不是抽象的目标，例如“改善我的健康”，而是具体的目标，例如“增加我的日常步数”或“在午餐时喝苏打水而不是加糖苏打水”。 后面这些目标是明确和可实现的，而模糊的全球决议是永远不可能实现的。 一旦有了明确的目标，下一步就是就如何以及何时实施该计划制定切实可行的计划。
同样重要的是，研究表明，您可以越多地使自己的解决方案变得有趣，并且“出于内在动机”就越能坚持。 例如，增加步数的计划可能包括每天与一个好朋友散步，这既可以实现步数目标，又可以满足相关性需求。 通过找到既能达到目标又能真正享受（或至少不会厌恶）的活动，您更有可能继续进行下去。
最后，成功的解决方案通常基于最佳挑战。 将杆设置得太高会感到沮丧，并导致脱离。 请记住，对于几乎所有的长期目标，最佳策略都是设定小的增量目标-不是“我要登上珠穆朗玛峰”，而是“我将朝着大本营迈出最初的几步。”
Q
对2021年有什么特别建议吗？
A
过去的一年艰难。 您可以制作新的一种。 您设定的任何涉及改变习惯或生活方式的新目标都不可避免地会遇到一些挫折，失误和失败。 因此，当失败发生时，请记住要成为富有同情心的自我指导。 忘记苛刻的判断，而是对可以从挫折中学习到的东西以及陷入困境的地方产生兴趣。 然后重新掌握更多智慧。
Q
我如何找到最终最关心的目标？
A
对于我们大多数人来说，如果我们偶尔给自己一些反思的时间-花些时间真正思考生活中正在发生的事情以及真正重要的事情-我们通常可以确定一些可以改变的事情。 通常，这意味着倾听对我们所知道的事情会有所改善的little念。 这意味着允许我们以开放，无防御的方式调入内部信号，并考虑您真正拥有的可能性和选择。 实际上，总有一些方法可以使生活变得更好，但是如果您朝着正确的方向前进，那么向上的道路就不必是痛苦的道路。
作者简介
Sumber: 罗切斯特大学
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