管理身体形象焦虑的8种方法

图片 与接受和欣赏您身体的人交往可以帮助您对自己的外表感到更加平静。 Hinterhaus Productions / DigitalVision通过Getty Images

能够再次社交可能会带来热情和正常感——但它也可能会增加对你的身体可能发生的变化的焦虑。

我是一名心理学家 研究的身体形象 20 多年来,我已经看到了 COVID-19 大流行如何 影响健康和幸福 以多种方式,包括 身体形象. 健身房被关闭。 随着在家上学和财政紧张等压力和困难的堆积,自我照顾的习惯可能已经被搁置一旁。 大流行还带走了人们应对的主要方式: 社会支持 通过 身体接触.

大流行压力导致许多人转向其他应对机制,其中一些对身心健康均有害。 在一项针对澳大利亚 5,469 名成年人的研究中, 35% 报告增加 暴饮暴食,或由于流行病生活而在短时间内食用大量食物。 在对意大利 365 名成年人的另一项研究中, 25.7% 报告增加 情绪化进食 在锁定过程中。 在对美国 3,000 名成年人的调查中, 61% 的人经历了不希望的体重变化 自从疫情开始。 难怪人们可能会对其他人对自己改变的外表的看法感到焦虑。

什么是身体形象?

身体形象 是一个人对其身体的“内在看法”——或感觉、感知、想法和信念。 身体形象可以是正面的、中性的或负面的,并且可以波动。 引发负面身体形象的情况——比如不适合以前舒适的衣服、注意到与年龄相关的外观变化、看到自己不讨人喜欢的照片以及将你的身体与社交媒体影响者进行比较——被称为 身体形象威胁.

前比基尼模特 Mary Jelkovsky 谈到将您的身体视为一种体验。

身体形象威胁已 COVID-19 体验的一部分 对许多人来说。 疫情也导致了 挣扎着吃 太多或太少,全神贯注于食物,以及对体重和体型的焦虑。

幸运的是,在从大流行中重新出现时,有一些健康的方法可以管理身体焦虑并培养积极的身体形象。


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1. 专注于你对自己身体的欣赏

与其关注身体发生了什么变化或你不喜欢什么,不如关注 你的身体为你做什么. 这对每个人来说都是不同的。 例如,我的手臂可以让我拥抱我的狗,我的腿可以让我带它们散步,我的胃可以让我消化食物,所以我有精力,我的大脑帮助我写了这篇文章。 你的身体不仅仅是它的外表。 欣赏您的身体及其为您所做的一切对于培养积极的身体形象至关重要。

2. 与接受和欣赏所有身体的人交往

选择您想在大流行后与谁共度时光。 从那些“身体接受,”这意味着他们不会谈论您的身体、他们的身体或任何其他人的身体——他们甚至可能根本不关注外表。 积极的身体形象增加 当人们与身体接受的其他人交往时。 你也可以练习成为一个对他人表现出身体接纳的人, 向前付钱.

3。 实践自我同情

人们的身体帮助他们在全球大流行的创伤中幸存下来。 如果您的外表发生了变化,请务必善待自己和您的身体。 自悲 善待自己,就像对待经历艰难处境的亲人一样。 许多研究发现,自我同情与 更高的正面身体形象,并且自我判断与更高的负面身体形象有关。 试着注意或意识到你的经历,而不是评判它们,并理解其他人正在和你一起经历这些艰难的经历。

4. 进行有意识的运动

如果可以的话 动起来 以带给您快乐和恢复活力的方式,并帮助您与您的身体联系并倾听您的​​声音。 身体和能力是不同的,对别人来说是有意识的运动可能不适合你。 一些活动, 比如瑜伽, 已被证明可以促进积极的身体形象,只要他们不关注外表。 移动方式有助于您专注于您喜欢移动的程度,而不是移动时的外观。

锻炼时微笑的人和击掌的朋友 专注于身体运动方式的体育活动可以帮助您与身体建立联系。 路易斯·阿尔瓦雷斯 / DigitalVision 通过盖蒂图片社

5.实行自我保健

问问你的身体需要什么 每天。 身体需要定期补充燃料、补水、放松、刺激和睡眠。 自我保健可能很难安排在时间表中,但计划行动和活动以恢复最佳自我非常重要。

6. 亲近大自然

与大自然互动 与多种健康益处相关,包括 更高的正面身体形象. 与大自然接触的活动,如徒步旅行,可以帮助您减少对外表的关注,而更多地关注身体机能。 体验大自然的美丽也有助于创造自我保健的机会,例如通过恢复活力和正念运动。

7. 避免身体比较

人们经常将自己与他人进行比较。 然而,当他们 经常比较他们的外表 对于被认为更有吸引力的人来说,他们的身体形象变得更加消极。 身体比较可以发生在许多环境中,不仅仅是通过社交媒体——它也可以发生在海滩、超市和学校等普通环境中。 当您发现自己将自己的身体与他人进行比较并开始对自己的身体产生负面影响时,请尝试上述策略之一来恢复积极的身体形象。

8. 避免饮食炒作

研究表明 节食不起作用: 它是 与长期减肥无关 并且经常降低整体幸福感。 相反,当您感到饥饿时,专注于为您的身体提供能量,为您的身体提供持久的能量。 凭直觉进食 – 使用您的自然饥饿、食欲和饱腹感线索来确定何时、吃什么和吃多少 – 与健康和幸福有关。

充满信心地从大流行中恢复过来

有许多策略可以帮助建立积极的身体形象,并且 资源可用 帮助您找到最适合您的产品。 对于那些与饮食失调或严重的负面身体形象作斗争的人, 专业的帮助 是最好的前进道路。

积极的身体形象 不仅仅是对你的外表感觉良好——它还接受和爱你的身体,无论它的外观如何,并进行自我保健以满足其需求。 当您安全自信地重新进入社交世界时,定期练习这些策略以促进和保持积极的身体形象。

关于作者

Tracy Tylka,俄亥俄州立大学心理学教授

 

这篇文章最初出现在 谈话

 

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