完美

如何保持那些新年决心?

2021 年目标清单正在更新至 2022 年 
图片由 美国-Reiseblogger 

如果你已经制定了新年决心,那么你的自我提升计划可能会在 1 月 XNUMX 日的某个时候启动,届时宿醉消退,对“新的你”的追求正式开始。

但如果对习惯改变的研究有任何迹象, 只有一半左右 新年的决心很可能会在一月份结束,更不用说持续一生了。

作为专家 积极心理文学,我们推荐一种非常规但更有前途的方法。

我们称之为“旧年的决议”。

它结合了心理学家和美国第一位自我提升大师本杰明富兰克林的见解,本杰明富兰克林开创了一种超越时代的习惯改变模式。

使用“旧年”方法,也许您可​​以避开传统新年决心带来的不可避免的挑战,并实现持久、积极的变化。

一段练习的时间——然后失败

研究强调 新年决心的两个潜在陷阱。

首先,如果你缺乏信心投入到全面的努力中,那么未能实现目标可能会成为自我实现的预言。 此外,如果你坚持改变,但认为进展缓慢或不足,你可能会放弃努力。

旧年的决议是不同的。 与其等到一月才开始尝试改变你的生活,不如在新年开始之前进行一次试运行。

这是如何运作的?

首先,确定你想要在生活中做出的改变。 你想吃得更好吗? 多动? 存更多的积蓄? 现在,距离 1 月 XNUMX 日还有几天,开始按照你的承诺生活。 跟踪您的进度。 你可能会时不时地绊倒,但事情是这样的:你只是在练习。

如果您曾经为一场比赛排练过或打过一场混战,那么您就会使用这种低风险的练习来为真正的比赛做准备。 这样的经历让我们可以失败。


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

心理学家 卡罗尔·德韦克 和她的同事 已经显示 当人们将失败视为努力实现具有挑战性的事情的自然结果时,他们更有可能坚持目标。

然而,如果人们认为失败是他们没有能力——甚至不值得——成功的明确标志,失败就会导致投降。

如果您确信自己无法实现某个目标,则称为“习得性无助”可能会导致,这意味着您可能会完全放弃努力。

我们中的许多人无意中让自己的新年决心失败了。 1 月 XNUMX 日,我们开始了一种新的生活方式,不出所料,滑倒,跌倒,再滑倒——最终再也起不来。

旧的一年的决心减轻了压力。 它允许你失败,甚至从失败中学习。 你可以慢慢建立信心,而失败变得不那么重要,因为它们都发生在决议的正式“开始日期”之前。

园丁一次在一张床上除草

早在他成为美国最伟大的成功案例之一之前,富兰克林设计了一种方法来帮助他克服生活中不可避免的失败——并且可以帮助您掌握旧年的决心。

当他还是个年轻人时,富兰克林提出了他所谓的“达到道德完美的大胆而艰巨的计划”。 带着迷人的自信,他着手掌握13种美德,包括节制、节俭、贞洁、勤奋、秩序和谦逊。

在典型的富兰克林式举动中,他对自己的努力应用了一点策略,一次只专注于一种美德。 他将这种方法比作一个园丁的方法,“不会试图一次根除所有的坏药草,这会超出他的能力和力量,而是一次在一张床上工作。”

在他的自传中在他详细描述这个项目的地方,富兰克林并没有说他将这个项目与新年联系在一起。 当他滑倒一次或不止一次时,他也没有放弃。

“我很惊讶地发现自己的缺点比我想象的要多得多; 但我很高兴看到它们减少,”富兰克林写道。

他在一本书中展示了他的进步,并记录了他的失误。 一页 - 也许只是一个假设的例子 - 显示其中有 16 人在一周内与“节制”有关。 (我们建议记录成功,而不是标记故障 习惯专家 BJ Fogg 的作品,其研究表明庆祝胜利有助于推动习惯改变。)

一再的失败可能会阻止某人完全放弃努力。 但富兰克林坚持下去——多年来。 对富兰克林来说,这完全取决于视角:这种让自己变得更好的努力是一个“项目”,而项目需要时间。

“一个更好更快乐的人”

许多年后,富兰克林 承认他从来都不是完美的,尽管他尽了最大的努力。 然而,他的最终评估值得记住:

“但是,总的来说,虽然我从未达到我如此雄心勃勃地想要达到的完美,但远未达到,但通过努力,我是一个比我不应该做的更好和更快乐的人如果我没有尝试的话。”

将自我提升视为一个没有严格时间框架的项目对富兰克林有效。 事实上,他的计划可能对他有所帮助 在商业、科学和政治领域大获成功. 重要的是,他还在努力中找到了极大的个人满足感:“这个小小的技巧,有上帝的祝福,” 他写道:,是“他一生幸福快乐的关键,一直到他 79 岁,这就是写的。”

如果你按照自己的时间表开始——现在,在过去的一年里——并且将自我提升视为一个持续的“项目”,而不是将自我提升视为一个开始日期的目标,那么你可以享受富兰克林所做的同样的成功。

记住富兰克林给自己写的关于他称之为“决心”的美德也可能会有所帮助:“下定决心去做你应该做的事; 一定要执行你所决定的。”谈话

作者简介

Mark Canada,学术事务执行副校长, 印第安纳大学科科莫分校 和Christina Downey,心理学教授, 美国印第安纳大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


  

你也许也喜欢

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

可用语言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

阅读量最高的

煮熟后更健康的食物 6 19
9种煮熟后更健康的蔬菜
by 蒂赛德大学的劳拉·布朗
并非所有食物生吃都更有营养。 的确,有些蔬菜其实更...
充电器无法使用 9 19
新的 USB-C 充电器规则展示了欧盟监管机构如何为世界做出决定
by Renaud Foucart,兰开斯特大学
您是否曾经借用朋友的充电器却发现它与您的手机不兼容? 或者…
社会压力和老龄化 6 17
社会压力如何加速免疫系统老化
by Eric Klopack,南加州大学
随着人们年龄的增长,他们的免疫系统自然会开始下降。 这种免疫系统的老化,…
间歇性禁食 6 17
间歇性禁食真的有利于减肥吗?
by 大卫克莱顿,诺丁汉特伦特大学
如果您是在过去的几年中考虑过减肥或想要变得更健康的人……
男人。 海滩上的女人和孩子
这是这一天吗? 父亲节转机
by 威尔金森
今天是父亲节。 象征意义是什么? 今天在你的生活中会发生一些改变生活的事情吗……
bpa 6 19 的健康影响
几十年的研究记录了 BPA 对健康的影响
by Tracey Woodruff,加州大学旧金山分校
无论您是否听说过化学双酚 A,也就是众所周知的 BPA,研究表明……
止痛药的工作原理 4 27
止痛药如何真正止痛?
by Rebecca Seal 和 Benedict Alter,匹兹堡大学
没有感受疼痛的能力,生命就更加危险。 为了避免受伤,疼痛告诉我们使用...
海洋可持续性 4 27
海洋的健康取决于经济学和无限鱼的想法
by 不列颠哥伦比亚大学拉希德·苏迈拉
土著长老们最近分享了他们对鲑鱼空前下降的失望……

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.com气候影响新闻网 | 内力网
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。