拖延是一个非常普遍的问题。 Yulia Grigoryeva / Shutterstock
你有没有因为拖延而责备自己？ 您可能正在为不得不让您失望的朋友撰写该消息，或者为学校或工作撰写一份重要报告，并尽最大努力避免这种情况，但内心深处知道您应该继续这样做。
不幸的是，告诫自己并不能阻止你再次拖延。 事实上，这是你能做的最糟糕的事情之一。 这很重要，因为正如我的研究表明，拖延不仅仅是浪费时间，而且实际上与实际问题有关。
拖延不是懒惰或时间管理不善的结果。 科学研究表明拖延是由于 情绪管理不善.
如果我们考虑到人们更有可能推迟开始或完成他们已经完成的任务，那么这是有道理的 厌恶. 如果只是想着这个任务让你感到焦虑或威胁到你的自我价值感，你就更有可能推迟它。
研究发现 大脑区域 与不经常拖延的人相比，长期拖延的人与威胁检测和情绪调节相关联是不同的。
当我们避免不愉快的任务时，我们也会避免与之相关的负面情绪。 这是 奖励 并条件我们用拖延来修复我们的情绪。 相反，如果我们从事更愉快的任务，我们会得到另一种情绪提升。
情绪负荷大或困难的任务，例如为考试学习或准备公开演讲，是拖延的主要对象。 有的人 低自尊 更容易拖延 高度的完美主义 担心自己的工作会受到他人严厉评判的人。 如果你没有完成那个报告或完成那些家庭维修，那么你所做的就无法评估。
但是， 内疚和羞耻 当人们试图分散自己的注意力时经常逗留 更愉快的活动.
从长远来看，拖延并不是管理情绪的有效方式。 您所经历的情绪修复是暂时的。 之后，人们倾向于参与 自我批评的反省 这不仅会增加他们的消极情绪，还会加剧他们拖延的倾向。
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拖延症有何危害？
那么为什么会出现这样的问题呢？ 当大多数人想到拖延的代价时，他们会想到生产力的损失。 例如，研究表明学业拖延 对学生成绩产生负面影响.
但学业拖延可能会影响学生生活的其他方面。 在一项研究中 在六个月的时间里，对 3,000 多名德国学生进行了调查，那些报告说他们的学业拖延的学生也更有可能从事学术不端行为，例如作弊和剽窃。 但与拖延行为最密切相关的是使用欺诈性借口来延长截止日期。
其他研究表明，员工平均花费近 他们有四分之一的工作日在拖延，这又与更糟糕的结果有关。 在一项针对 22,000 多名员工的美国调查中，自称经常拖延的参与者年收入较低，工作稳定性较差。 慢性拖延症每增加一分，薪水就会减少 15,000 美元（12,450 英镑）。
拖延症也与严重相关 健康和幸福 问题。 拖延的倾向与精神健康状况不佳有关，包括较高的 抑郁和焦虑的程度.
在众多研究中，我发现经常拖延的人报告说 更多的健康问题，例如头痛、流感和感冒以及消化问题。 他们也经历 更高水平的压力 和小 睡眠质量差.
他们不太可能练习 健康的行为，例如健康饮食和定期锻炼，以及使用 破坏性应对策略 来管理他们的压力。 在一项针对 700 多人的研究中，我发现有拖延倾向的人患拖延症的风险要高 63% 心脏健康不佳 在考虑了其他人格特质和人口统计数据之后。
如何停止拖延
学会不拖延并不能解决你所有的问题。 但是发现 调节情绪的更好方法 可能是改善您的心理健康和福祉的途径。
重要的第一步是管理您的环境以及您如何看待任务。 有许多 循证策略 可以帮助你隔离 分心，并设置您的任务，以便他们 减少焦虑，感觉更有意义. 例如，提醒自己为什么这项任务对你很重要和有价值，可以增加你对它的积极感受。
原谅自己 和小 表现出同情心 当你拖延可以帮助打破拖延循环。 承认你感觉不好而不评判自己。 提醒自己，你不是第一个拖延的人，也不会是最后一个。
这样做可以减轻我们拖延时对自己的负面情绪。 这可以使它更容易获得 回到正轨.
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