你知不知道快乐有自己的假期？

快乐的人更健康; 他们病得更少，寿命更长。

四年前，联合国大会宣布20月XNUMX日为 幸福国际日。 很容易理解为什么他们把幸福看作是庆祝的事情：快乐的人更健康， 他们病得更少，寿命更长。 快乐的人是 更有可能结婚 和 有完成婚姻，他们 有更多的朋友。 他们 赚更多的钱 和 工作效率更高。 基于数十年的研究，已经很清楚，快乐不仅仅是个人问题， 这是一个公共健康问题， 全球经济和国家福利. 

不过，这并不来之不易，因为我们大多数人都知道。 失望和烦恼引起我们的关注蚊蚋一样，甚至生活中的美好事物似乎随着时间的推移失去光泽。 再加上一个挤满时间表和安装义务，幸福可能只是似乎遥不可及，实现了其他人，也许，但不是我们的。

幸运的是，研究表明幸福 is 我们可以通过练习来培养。 大好科学中心收集了许多 幸福的做法 在我们的网站更大的利益在行动，一起为培养善良，连接和弹性等研究为基础的练习。 下面是那些幸福的做法，分成五个更广泛的战略，更充实的生活11。

1。 承认好

如果我们不觉得高兴吗，这是很有诱惑力找东西来解决：那就是久负盛名不足够的工作，那也太局促的公寓，我们的合作伙伴的令人讨厌的习惯。 但着眼于所有的底片是不是感觉更好的必经之路。 相反，一个简单的方式开始培育幸福是通过识别好。

在 三件好事 举例来说，你可以保留一份专门研究生活中积极的文章。 每天晚上，你写下三件顺利的事情，并加入一些细节，包括他们如何让你感觉。 例如，您可能会想起来自同事的一个衷心的感谢，一个安静的时刻喝茶，或您女儿的传染性的笑声。 重要的是，你也简单地解释一下为什么你认为每一件好事都发生了 - 这会把注意力集中在围绕着你的美好永恒的源头上。

开始培养快乐的一个简单的方法就是通过认识好的方法。

A 2005研究 邀请参与者每天做这种练习一个星期，之后他们报告比起步时感觉更快乐，更没有抑郁。 事实上，他们在六个月后保持了幸福感，说明了如何把精力集中在生活中的美好事物上。

这些美好的东西中有许多就在我们家门外，我们可以练习注意到它们 Savoring Walk。 在这里，你走20分钟步行，观察你遇到的景点，声音和气味 - 新鲜的草地，一座史诗般的摩天大楼，一个陌生人的微笑。 每次你注意到一些积极的东西，花时间吸收它，想想为什么你喜欢它。 在随后的漫游之路上，向不同的方向发展，寻找新的事物来欣赏。

在一个 由芝加哥洛约拉大学的Fred Bryant学习，与会者谁拿了品尝自助游每天一个星期报道的幸福不是参与者谁去散步照常更大的增加。 “让有意识地留意并明确承认我们周围欢乐的各种来源，可以使我们更快乐，”在书中写的科比和约瑟夫Veroff 品尝.

如果你看到你周围的好处有困难，另一个策略是创建一些。 在 创建和回顾积极事件，你为自己划出时间，并享受你的时间表。

当你有一天免费的时候，不要急于做家务; 相反，尝试三种不同的快乐活动：

• 你一个人做的事， 如阅读，听音乐，或沉思。
• 你和别人做的事， 如外出喝咖啡，骑自行车，或看电影。
• 有意义的东西， 如志愿服务，帮助有需要的邻居，或打电话给正在挣扎的朋友。

如果你的快乐练习是Netflix和一碗冰淇淋，这个练习可以让你重新获得不同的满足感。 这三项活动应该为您提供愉悦感，参与感和意义， 所有可行的路径，以满意的生活。 一个 2014研究 发现即使精神病患者有自杀的想法中发现价值，在做这个运动，报告更加乐观，少无望之后。

2。 通过减法增加快乐

即使我们发现了生活中的积极因素，随着时间的推移，我们仍然容易适应它们。重复一件好事会降低我们的满足感，直到它似乎不再对我们的日常情绪有任何贡献；我们认为这是理所当然的。这就是为什么有时引入一点剥夺是个好主意。 ？

In 积极事件的心算，你可以想到一个积极的事件 - 一个孩子的诞生，一个事业的成就，一个特殊的旅程，并想到所有可能的情况。 怎么会有不同的结果呢？ 只要花一点时间想象这个替代现实就会产生一个有利的比较，突然之间我们的生活看起来相当不错。

重复的好东西带给我们少的满意度。

在一个 2008研究，谁执行这项工作的参与者报道感觉更加的感激之情，比谁只是想到了过去的积极的事件，而不想像他们没有参加其他积极的情绪。 心算我们看来，颠簸到这样的认识：在我们生活中的好东西不是不可避免的; 我们，其实很幸运。

如果想象没有是不太够你，关于体验它真正是什么？ 在里面 放弃它 实践中，你花了一周的时间避免享受，以更全面地欣赏它。 这种快乐应该是你生活中相对丰富的东西，比如吃巧克力或者看电视。 在一周的最后，当你终于可以放纵的时候，要特别注意它的感觉。

在一个 2013研究那些放弃巧克力的人更喜欢品尝它，并且当他们最终在一周结束时吃的时候会有更积极的情绪，而不像往常一样吃巧克力的人。 这个练习不仅可以让你的眼睛看到一种快乐（就像可可的奇迹一样），也可以使你更加意识到生活中的许多其他快乐。

3。 找到意义和目的

创造和回顾正面的事件提醒我们，快乐并不是幸福的唯一途径; 意思也可以给我们带来幸福，虽然是一个更安静，更反思的类型。

在 有意义的照片 练习时，你会拍摄对你有意义的东西，并反思它们。 在一周的时间里，寻找你的生活家庭成员，最喜欢的景点，童年纪念品的意义来源，并捕捉九个或十个不同的图像。 在本周结束时，花一个小时反思一下：每张照片代表什么，为什么对你有意义？ 记下一些这些想法，如果有帮助的话。

当我们用这种方式反思我们的未来时，我们可能会更多地控制自己的命运。

在家务和日常生活中，生活有时候会觉得沉闷而平淡无奇。 重新点燃我们的意义可以提醒我们什么是重要的，这提高了我们的能量，使我们有能力面对生活的压力。 在一个 2013研究，完成这一练习的大学生不仅增强了他们的意义，而且还报道了更积极的情绪和生活满意度。

我们还可以通过培养目标感来增强我们的能量和动力， 最好的自我 锻炼是做到这一点的一种方法。 在这里，您记录15会议纪要，讲述一切事情都将如何发展的理想未来，从家庭和个人生活到职业和健康。

在一个 2006研究，与会者谁每天写自己的最佳可能自我两周报道更大的积极的情感之后，他们的情绪不断增加长达一个月后，如果他们保持了这种做法。

这个练习使我们能够澄清我们的目标和优先事项，画出我们想要成为的地方的详细图画。 这张照片应该是雄心勃勃而现实的，以便激励我们去改变，而不是提醒我们现在的生活是不完善的和令人失望的。 当我们用这种方式反思我们的未来时，我们可能会更多地控制自己的命运。

4。 利用你的长处

就像我们寻找生命中的东西来解决问题一样，我们也倾向于在自己的问题上迷失方向， 我们的弱点很大。 但是如果我们把更多的时间和精力投入到我们的长处和积极的属性上呢？

使用你的优势 练习邀请你考虑自己的品格优势 - 从创造力，毅力到善良谦逊，并付诸实践。 每一天一个星期，选择一个实力，并制定一个新的和不同的方式使用它的计划。 你可以重复同样的力量，指引你对有朝一日的工作项目的好奇心，也可以朝着你的伴侣的下一个兴趣方向发展，或者每天都有不同的优势。 在本周结束时，通过写下你所做的事情，感觉如何，以及你所学到的东西来综合经验。     

选择一个实力，并制定计划，以一种新的，不同的方式使用它。

在一个 2005研究，参与这项运动一周的参与者报告说，感觉更快乐，更轻松，幸福感持续了六个月。 使用你的优势可以帮助我们在家庭和工作之间转移技能 - 将我们的专业创造力运用到我们孩子的学校作业中，或者将我们的国内善良应用到我们的同事身上，并给我们一个全面的信心。

5。 与他人联系

上述做法邀请我们转向内心，修补我们对待世界的态度和方式。 但 数十年的科学 也建议转向外界，与周围的人联系是幸福最可靠的途径之一。

作为第一步，你可以尝试一个改编的版本 最好的自我锻炼的关系 让你了解你想要什么样的社交联系。 在一个理想的生活中，你与配偶，家人和朋友的关系是什么样的？

一种感觉立即增强连接的方法是通过 善良的随机行为。 善意的随意行为不一定是华而不实， 他们可以像帮助一个朋友忙碌或为你的伴侣做早餐一样简单。 您还可以将您的善意圈子扩展到陌生人和社区成员，喂食停车计时器或向有需要的人提供膳食。

连接到我们周围的人是幸福最可靠的途径之一。

在一个 2005研究，参加者每周一天进行五次善行，持续六周，报告幸福感增加。 （当他们在一周内散布他们的善举时，并没有发生这种情况，也许是因为单独一种行为本身可能不值得注意）。研究人员还建议，随着时间的推移改变你的善举，以保持实践的新鲜和动态。

你的一些善举可能涉及给予，而且 让感觉好 做法有助于确保捐赠呢，确实带来的快乐。 研究人员 Elizabeth Dunn和Michael Norton除其他外，已经找到证据表明善良和慷慨使我们更快乐，但他们也发现，当他们符合这三个标准时，给予行为是最有效的：

• 这是一个选择： 因为你 选择 不是因为你感到压力或责任。
• 你连接： 给予可以是一个机会，与你正在帮助的人建立联系，所以你可以选择一些活动，比如帮助朋友移动或者在汤厨房做志愿者。
• 你看到的影响： 例如，如果你捐钱，不要放弃，继续前进。 找出你的钱将用于新的教室用品或烹饪炉。

在一个 2011研究，参与者获得了一张$ 10星巴克礼品卡，以不同的方式使用：他们送给某人，送给某人并与他们一起喝酒，或者在与朋友喝酒时自己使用。 那个把卡送走的人 和 花时间与收件人联系，并看到给予的影响，感到后来最快乐。

当然，幸福的追求并不是所有的阳光，彩虹和茶杯和微笑的孩子。 有时我们需要解决我们的不安全和不足，我们不能忽视我们的排水工作和唠叨亲戚。 但是这里的做法代表了硬币的另一面，我们经常忽视的一面：看，欣赏，动员善。