当你感到沮丧时，你可能会绝望，你的生活永远不会好起来。 与其告诉自己，你感觉有多糟糕，或者你的情况有多么绝望，并且发现食物，网络冲浪，电视或者酒精等逃跑，记住挑战是生活的正常组成部分，而且你可以做些事情。
您可以采取一些具体行动来恢复希望并取得进展。 我之所以知道这一点，是因为我与那些相信他们的沮丧情绪永远不会消失的人一起工作，并且我已经看到他们采取行动扭转困境，找到他们向往的和平，爱与欢乐。
希望是真实的。 您 能够 摆脱沮丧情绪，恢复希望并开始生活。 这里有七种方法。
1。 伸出援助之手。
总是有个人在听-家庭成员，朋友，热线，顾问或支持小组。 不要孤单。 有时，寻求陌生人的支持会更容易，而这正是社区热线服务的优势。
当你需要发声和尊重你的感受时，花更少的时间来谈论“怜悯党”，更多的时间关注于善良，并找出你可以采取的小步骤。
2。 药物可能有助于这样的时候。
当你感到非常沮丧和绝望时，最好咨询一下医生，以确定药物是否可以帮助你治疗这些似乎并没有解除的紧张的情绪。 药物治疗可以使您重新获得重新参与和采取建设性行动所需的能量。
3。 关注细节。
当我们感到沮丧的时候，我们倾向于把我们所有的困难都集中在一起，感觉我们的感受永远不会结束。 打破这些压倒性的普遍性并保持特定性是非常重要的。
写下你所遭受挫折的具体问题：关系，工作，死亡，犯了错误，健康，没有朋友，没有钱等。然后选择一个并解决这个问题。 一次处理一个损失，伤害，遗憾，不公正，侵犯或威胁。
整理一个问题，使事情变得易于管理。 你在一个领域取得的进步将会给其他人带来生气。
4。 用身体和建设性的方式表达你的情绪。
因为悲伤，恐惧和愤怒的情绪无法表达，所以感到沮丧的流连。 在安全的地方，让它把情绪能量从您的身体中捕获（即使感觉像您最后要做的一样）。 考虑到一个特定的未解决的问题，表情。 如果您要亏本哭泣，请只说“再见！” 当你哭或者只是说“我感到悲伤。"
对于焦虑的感觉 - 恐惧 - 全身和四肢颤抖，颤抖，颤抖，就像兽医的一条狗，一边说： “我感到害怕。”
要承认自己的愤怒，请在发出声音（例如咆哮）或大声入枕头时，用床垫等无生命的东西捣碎 “我觉得好生气！” 感觉很棒。
调动能量而不是保持瓶装，让它堵塞身体和精神是至关重要的。 没有什么可以失去的，而且还有很多好处！
5。 与唐纳思想的工资战。
代之以真实的建设性思想，尤其是在表达自己的情感时，可以控制情绪低落的思想，例如“没有希望”或“生活黯淡”或“我会永远这样”。 它们似乎很占优势，但是您可以一次一秒钟地用自己的旧思想发动战争。
通过重复一个陈述来中断和取代面向未来的想法，比如“马上来这。 我不知道未来。 今天/我现在可以为自己做些什么呢？“
别把自己和别人比较 相反，对自己说 “那是他们的生活，我永远不会知道别人面临的考验，我该怎样去尊重自己呢？
打断你一无是处的失败的想法。 自我批评的想法表明你需要做更多的哭泣。 替换他们的想法，如 “我尽我所能，我是一个好人，我是完整的，完整的. 我的工作是照顾自己。“练习打断负面旋转，伸展你的大脑，在每一个互动中找到一些积极的东西。
6。 放弃“如果”。
放弃无望的希望，等待别人改变，或希望有人会救你。 看看脸上的现实，写下你所希望的一切，然后把第一个项目放在面前， “我放弃了所有的希望......”
例如， “我放弃所有的希望，我的父母将永远不了解我” 或我放弃所有的希望，我的男朋友将忠实。“ 继续重复该声明，以建设性的方式表达所产生的任何愤怒，恐惧或悲伤，打断破坏性思考，并专注于您在说的话。 很快，您将能够看到对您而言正确的事情以及您现在可以控制的每个项目的事情。
7.重新专注于连接自己。
现在您正在处理困扰您的问题，请问自己 “我的目标是什么？我的目标是什么？“每天坚持要求，写下你的答案，坚持到你想出真实的共鸣，然后每天提醒你自己的目标和目的。
制定明确的目标，设定具体的，合理的期限和边界，并宣布深思熟虑的后果。 为了达到你的目标，今天进行一系列小步骤。 小步骤是必不可少的。
只要专注于采取一些可行的步骤并庆祝每一个微小的胜利。 并定期与您的支持人员或团队联系。 他们可以提供指导和庆祝。 一旦您学会了如何将自己的能量传导到内心深处想要的内心，而不是专心于自己的痛苦，希望就不会超出您的期望。
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©2011，Jude Bijou，MA，MFT的2016
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由作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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