幸福是当前的浪潮。 这是书名，文章标题，可口可乐广告，麦当劳快乐餐，和，你的名字。
我认为快乐是一个普遍的词，它包含了喜悦，爱和和平情感的纯粹身体感受。 根据态度重建，我们可以做一些简单的事情来可靠地产生这些情绪，体验更多的快乐，并增加您为自己和世界带来的快乐，爱和平衡。 我将它们分为两类：内部工作和外部延伸。 让我知道如果你有另一个小费。
内心的活动来加速幸福
1。 做好与你真正的人保持联系的事情。
写下你在一周内每天都感激你的两件事，并在本周结束时大声朗读你的名单。 别再打了。 找出你反复告诉自己的贬低喋喋不休，每当你听到自己的想法时就打断它。 用一个矛盾来代替你是谁，比如“我完整而完整“或”我尽我所能。=
2。 在内部倾听答案并说出并采取相应行动。
暂停一分钟，寻找你知道答案的是什么，而不是那些“应该”和“他们会怎么想”。 如果你将自己的行为与自己的内心知识结合起来，你可以确信自己正在尊重最好的东西。
3。 放弃你的期望.
不接受什么会导致你的愤怒沸腾的现实。 接受人和情况是他们的方式，而不是你认为他们应该的方式。 从这个立场出发，你可以采取充满活力，热爱的行动。
4。 只是对负面思维说“不”。
赞美！ 欣赏！ 快乐。 在你喋喋不休地咆哮之前，先看看什么是好的。 心怀感激！ 研究 表明，感激可以显着增加你的心理和身体健康。
5。 将情绪转化为动作。
如果你感到生气，去一个安全的地方，通过击打，跺脚或大声喊叫，把能量从你身上移开。 如果你感到伤心或受到伤害，让自己哭，直到你放心。 当你焦虑，担心或恐慌时，通过让自己颤抖，颤抖，颤抖或颤抖来实施。 用身体和建设性的方式表达你所有的情绪。
6。 追求你的梦想。
做一些你喜欢的事或做一个新的活动。如果唱歌，跳舞，播放音乐，绘画，冲浪或者瑜伽给你带来欢乐，那就去做吧。 或者学习一项新技能。 参加一个练习课，学习烹饪，拿起乐器，并采取一些教训。 掌握一些新的努力感觉非常好。
7。 动起来。
我们人类是为运动而建造的 - 不仅从床到沙发到计算机，还有实际行动。 散步，锻炼和参与团队运动都对我们的肌肉，器官，骨骼和头脑有益。 最近 研究 表明坐着太多会像吸烟一样缩短你的生活。 所以动起来！
8。 记得休息。
当你让自己的身体和大脑完全停下来时，这将整合你的体验，并让你重新恢复平衡。 也许对你有用的是散步，打坐或短暂小睡。 为大脑抽出时间是对所有活动的平衡，并有助于保持清晰度并享受时刻。
9。 笑。
生活很有趣。 它充满了奇妙的惊喜，但我们经常将这些看作是中断和不便。 我们可以笑他们，哭他们，或忽视他们。 研究 笑声不仅会释放压力，还会振兴我们的精神，并将我们与其他人联系起来。
10。 花时间在大自然中.
融入丰富的和谐与美丽。 这将把你连接到你在世界上的位置，并在你看到完整的画面时激励你。 消除相对的沉默。
外部活动增加幸福
1。 不要争辩 - 沟通。
使用良好沟通的四条规则：1。 用“我”的陈述来表达你的感受，而不是为他们指责别人。 2。 具体一点，避免“永远”或“从不”。 3。 关注善良，而不是愤怒。 4。 你只是对话的一半，所以真正听到至少50％的时间。
2。 为别人做事。
没有想要或期待任何回报。 提供帮助有太多事情要做的同事。 为刚接受手术的朋友或熟人烹饪一顿饭。 帮助朋友承担沉重的负担。 给陌生人或亲人一个欣赏。
3。 联系到一位朋友。
想一个有趣的活动，并约会做一些你都喜欢的事情。 去博物馆。 去远足。 修理一顿饭。 计划并一起旅行。
4。 为地球和宇宙做些事情。
志愿帮助一个您同意其使命的非营利组织。 协助执行筹款活动。 或花一些时间写作或表达所有你感恩的事情。 去一个自然灾难中恢复的地方，并帮助你。
5。 为你的环境做事。
连接到你住的地方。 参加海滩或社区清理。 花园。 回收你的旧电子产品。 摆脱衣柜里未使用的东西，把它们交给需要帮助的组织。
6。 表达你对所爱的人的爱或欣赏。
无论是父母，孩子，亲戚还是朋友，都可以写一张卡片，打电话，或者发送一封文字传达给他们你对他们的赞赏。 写一首诗。 给一个小令牌或一些花。
©Jude Bijou，MA，MFT©2018
版权所有。
由此作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
借助实用的工具，真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法，态度重建可以帮助您不再为悲伤，愤怒和恐惧而安身立命，用爱，和平和欢乐灌输您的生活。
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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