体验快乐 3 1
 您每天可以做很多事情,让您的生活更加快乐。 地面图片/ Shutterstock

快乐是一种很多人都体验过但很少有人理解的情感。 它通常被误认为是幸福,但它对我们身心的影响却是独一无二的。

快乐不仅仅是一种短暂的情绪——它会引发一系列显着的生理和心理变化,从而改善我们的身心健康。 而且,对我们来说幸运的是,我们每天可以做很多简单的事情来增加我们的感觉。

喜悦与我们的其他情绪截然不同。 它与完成我们长期以来一直想要的事情有关——其结果超出了我们的预期。

喜悦往往是指在经历敬畏感或惊奇感后出现的一种广义的对生活的满足感。 我们中的许多人最好将它与 感到幸福”. 快乐是自然而然地体验到的, 幸福常常被追求.


内在自我订阅图形


甚至我们的方式 不同于我们其他的情绪。 它产生的微笑不同于我们开心时的微笑。

Joy 创造了所谓的 杜氏微笑 - 一种不由自主的、真诚的微笑映入我们的眼帘。 这种类型的微笑与 一系列的好处,例如身体健康的改善、病后恢复得更好以及与他人的联系更牢固。

喜悦还会引发我们身体的一系列变化。

欢乐的时候,我们的呼吸变得更快,我们的心跳加快,我们的胸部和整个身体感觉更温暖。 这些感觉是由肾上腺素的释放引起的,肾上腺素使我们的身体为参与和运动做好准备,让我们感觉更有精神准备接受 生活的挑战. 这些生理变化也与 改善心情.

在大脑中,快乐会触发多个区域的活动 享乐热点 分布于整个大脑。 喜悦的感觉然后通过以下方式传播到中枢神经系统的其他部分 称为神经递质的化学信使.

有许多不同类型的神经递质——但通常当我们感到快乐时,神经递质多巴胺(与快乐有关)、血清素、去甲肾上腺素和内啡肽(人体的天然鸦片制剂)会被释放。

有趣的是,快乐既是 特质和状态. 这意味着,虽然我们中的一些人只是在快乐的情况下才会体验到它,但其他人却有这种能力——这意味着他们能够体验到快乐,无论他们是否遇到过快乐的事情。

一些研究表明,这种能力是遗传的,估计大约 人30% 具有所谓的“遗传可塑性”。 这意味着他们不成比例 他们受外部环境的影响 – 并且,在学习了引发快乐的技巧之后,可能会发现更容易体验快乐。 因此,他们对积极体验的遗传倾向可以带来更多快乐。

但仅仅因为有些人可能会发现体验快乐更容易,这并不意味着我们都可以做一些简单的事情来帮助提升我们的快乐体验。

1。 食品

与他人分享食物可以帮助我们 体验更多快乐 – 这不仅仅是因为在 他人的陪伴 提升我们的快乐体验。 分享食物的行为本身也可以激发它。 这就是为什么研究表明与他人一起吃饭可以增强所谓的 心理繁荣 – 最高水平的幸福感。

与朋友和家人一起准备食物也可以 激发喜悦. 因此,如果您想为您的日常生活增添更多乐趣,也许可以和朋友出去吃晚餐——或者更好的是,安排一次晚宴,大家一起准备饭菜。

2.体育活动

我们在锻炼时是否真正体验到快乐在很大程度上取决于身体活动周围的环境,而不是活动本身。

例如,与他人一起跑步时,我们倾向于 体验更多快乐 比我们自己跑的时候。

研究还表明,完成一个我们从未想过自己有能力实现的与锻炼相关的目标可以 带来欢乐.

如果您想通过锻炼来获得更多生活乐趣,请尝试为自己设定一个您想要完成的挑战——并与朋友一起踏上实现挑战的旅程。

3。 写作

另一种增加快乐感的简单方法是写下你的感受。

在一项实验中,每天花 20 分钟写关于 强烈的积极体验 – 例如看到家人回家的喜悦,或看着您的孩子第一次走路 – 与写不同主题的参与者相比,三个月来体验到更好的心情。 那些写下他们积极经历的人在三个月内也减少了去看医生的次数。

虽然最初的实验旨在重新体验强烈的积极情绪(例如敬畏、灵感或爱),但您可以选择只关注快乐的感觉。

然而,虽然快乐是美妙的体验,但它并不是我们在生活中遇到的唯一情感。 重要的是尝试拥抱我们经历的所有情绪——无论是悲伤、愤怒、快乐还是快乐。

作者简介

乔兰塔·伯克, 积极心理学与健康中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学帕德莱克·邓恩, 积极心理学与健康中心讲师, RCSI 医学与健康科学大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

打破

相关书籍:

四个协议:人身自由实用指南(托尔特克智慧书)

由唐·米格尔·鲁伊斯

这本书借鉴了古老的托尔特克人的智慧和精神原则,提供了个人自由和幸福的指南。

点击了解更多信息或订购

不受束缚的灵魂:超越自己的旅程

迈克尔·A·辛格 (Michael A. Singer)

这本书提供了精神成长和幸福的指南,借鉴了东西方精神传统的正念实践和见解。

点击了解更多信息或订购

不完美的礼物:放开你认为自己应该成为的人,拥抱你是谁

布蕾妮·布朗

这本书提供了自我接纳和幸福的指南,借鉴了个人经验、研究以及社会心理学和灵性的见解。

点击了解更多信息或订购

不给人烦的微妙艺术:过好生活的反直觉方法

马克曼森

这本书提供了一种令人耳目一新和幽默的幸福方法,强调接受和拥抱生活中不可避免的挑战和不确定性的重要性。

点击了解更多信息或订购

幸福优势:积极的大脑如何促进工作和生活中的成功

通过肖恩阿克尔

这本书提供了幸福和成功的指南,借鉴了科学研究和培养积极心态和行为的实用策略。

点击了解更多信息或订购