在这个假期，对自己和他人要友善，因为您要应对过度的行为，例如狂饮或游戏。 （Unsplash）
随着假期的压力，COVID-19利率的上升以及由此导致的与亲朋好友的社会隔离，人们很容易陷入上瘾或过度的行为。 这些行为有时会过度执行， 上瘾样 质量。
在您的生活中，这看起来好像吃得太多 饼干或太多的冰淇淋，很多在线购物（亚马逊包裹不断出现！），屏幕时间过多（观看Netflix的时间太长）或整夜玩Minecraft或英雄联盟。
如果您想知道如何控制这些习惯，可以使用以下五种策略来减少过多的行为。
1.调查行为
调查 您认为过分的行为。 有关行为的详细信息越多，您获得的机会就越多 打断它.
要问的有用问题的例子包括：什么时候您最有可能超出计划饮食？ 也许是经过一整天的工作之后？ 它发生在哪里–在沙发上的客厅里？ 还有谁参与？ 您通常吃什么或喝什么？ 感觉如何？
您是否有年轻的家庭成员花太多时间玩游戏？ 问他们他们喜欢什么。 （Unsplash）
如果您的生活中有人热爱游戏（玩视频游戏）并且可能花太多时间在游戏中，那么请对这对他们意味着什么感到好奇。 询问他们对游戏的喜爱。 他们可能会喜欢它，因为它基于技能，或者他们在游戏中取得了成功，或者因为它是面向团队和社交的。
询问游戏如何使他们感到。 例如，这是否会使他们感到自豪，充满活力或脱离学校？ 他们何时最有可能比预定时间（例如晚上）做这些行为？ 他们在哪里进行这些行为（例如在卧室）？
2.招募他人的好主意！
对于行为过多的问题，家庭成员经常有很好的主意和见解。 例如，在游戏方面，年轻人通常会想到一些重要的想法，例如制定时间表，在特定时间玩视频游戏或赚取屏幕时间。
从研究中我们知道，大多数人会从成瘾和过度行为中康复 在一个社交网络的帮助下，并从他们附近的人那里.
3.实验地点，时间和物体
从研究中我们知道 赌场 和 毒品使用空间 导致过度使用。 背景对于其他习惯也很重要。
如果晚上Netflix在沙发上发生零食失控的情况，则只能在厨房用餐。 如果某人一直到晚上在卧室里玩游戏，则应在晚上10点之前将游戏限制在客厅。通过改变行为的地点和时间，行为本身最终会发生变化-甚至只是一点点。
时间和地点很重要。 如果您晚上狂欢观看节目，则改变行为，例如定时在晚上10点关闭电视可能会有所帮助。 （阿德里安·斯旺卡/ Unsplash）
市场营销和消费主义与维持成瘾行为有关。 垃圾食品，赌博和 视频游戏。 这些产品的开发人员希望人们继续使用它们，并设计它们以吸引人们的注意。 电子游戏的设计需要很多小时才能应对下一个挑战。 应用程序具有风吹草动（赞，消息和评论），可以奖励和吸引用户更多的参与度。
在赌博世界中，这看起来像是为 未命中特征, 比赛速度 和 控制错觉。 这些功能可提高游戏效率，从而加快游戏速度，延长游戏时间并增加花费的金额。
实际上，来自硅谷的前技术人员创造了社交媒体中使用的“可吸引”技术，现在警告说有潜力 科技成瘾 以及相应的负面影响。
研究对您要减少的行为很重要的对象。 有些人发现删除手机上的应用程序会有所帮助，参加假期游戏，在厨房（手机所在的地方）设计手机酒店，将视频游戏和社交媒体的使用限制在公共区域或每晚晚上10点关闭互联网
4.注意您的想法和发言
您是否告诉自己您需要一杯葡萄酒来放松身心？ 试用新方法。 （Ana Itonishvili / Unsplash）
我们如何 谈论过度的行为 我们对他们自己和他人的评价很重要。 如果我们谈论自己或其他人（例如我们的伴侣或孩子）“沉迷”于诸如视频游戏之类的东西，那么他们很容易实现这种声誉-几乎确定了他们的身份。 成瘾和我们使用的词语与我们息息相关 身份 以及我们看待自己和他人的方式。
告诉您的青少年他们沉迷于游戏，并使他们停止使用火鸡可能不会有帮助，并且可能会引起不必要的反应。 为避免生气，抗议和偷偷摸摸的行为，请您的青少年参与决策。
当您从事过多的行为时，请考虑一下您对自己说的话。 您是否想过：“我需要这种饮料放松一下”或做X项“为我提供了时间？” 任何“应该”或“不应”类型的语言都可能使自己陷入失败。
相反，避免 “应该”，极端或黑白思维。 住在灰色地带，有仁慈和 对自己的同情 和 其他类。 在日常生活中尝试与自己（和他人）交谈的新方式。
5.尝试其他活动
除了甜酒和曲奇，还有其他活动可以帮助您放松吗？
如果您喝茶然后晚上散步而不是吃零食然后打开Netflix，会发生什么？ 其他可以尝试的想法可能是纸牌游戏，游戏之夜，拼图，厨房里的舞会，在附近的寻宝游戏（算上驯鹿或充气人物），家庭卡拉OK之夜或主题之夜。
尝试不同的东西：散步还是骑自行车？ （托马斯·德卢兹/ Unsplash）
也许您想想象一下在墨西哥过夜，穿上玉米片，无酒精鸡尾酒，在YouTube上随着墨西哥流浪乐队音乐跳舞，穿短裤和T恤。 您可以考虑某人最喜欢的视频游戏或角色，然后围绕该主题创建一个聚会。
要求所有家庭成员为活动献计献策，并轮流尝试。 通过添加新的活动，您最终会挤出想要减少的行为。 我们做的行为越多，大脑开始参与该活动的次数就越多-从而需要继续和重复。 通过添加更多的首选活动和行为并重复进行，我们 帮助我们的大脑重新连线 朝着思考，存在和回应的首选方式发展。
关于作者
Tanya Mudry，心理学教育研究助理教授， 卡尔加里大学
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