图片由 谢里夫·肖克里
编者注：在阅读文本时，“信任”一词可以代替“希望”一词。
希望不仅仅是转瞬即逝的瞬间或感觉事情会好转的暂时感觉。 这是反映您所做的一切和您的一切的生活方式的基础。 您可以利用希望，通过充分利用每种情况来激发自己去积极思考和主动进取。 学会更有效地管理你的想法将帮助你以健康的方式做出反应，所以没有什么能得到最好的。
将希望与韧性区分开来很重要。 韧性是从糟糕的情况中恢复过来的能力。 如果您的房屋被烧毁或遭受其他创伤，那么韧性就是使您能够生存并前进的动力。 希望通常集中在特定目标上。 令人信服的信念是，通过做您需要做的事情-通过提交保险索赔，重建和盘点库存-您将成就成功的未来所需的一切。 的确，这是一种信念，即凭借爱和决心，您可以克服所面临的任何挑战。
充满希望的人相信生活中的一切都是有意义的。 当坏事发生时，充满希望的人不会觉得自己像受害者，而是接受发生的事情，并看到更大的图景和所扮演的角色。 他们知道，好事往往源于痛苦。 这与盲目乐观不同。 希望是务实和实际的； 它指导某人做出最佳，最有效的选择。
希望是这样一种信念，即通过做出最佳选择——管理你的金钱、培养健康的人际关系、管理你的时间、健康饮食、练习正念——你将改善你的生活和世界。 您不会逃避风暴，但是您将在风暴中幸存下来，并在下一次做得更好。 这种积极的心态使您有信心克服最大的恐惧和最艰巨的挑战。
充满希望
以下是一些建立希望心态的方法。
刻意
克服恐惧对于培养有希望的心态至关重要。 负责并知道变得更有希望是在您的控制范围内。 考虑一下您一生中最需要的东西，然后再做。 它可能很小，例如休息一下，散步，小睡或阅读您喜欢的书。 当你每天照顾自己几分钟时，这些小时刻就会积累起来，并且会改变你的态度变得更好。
反思和欣赏
默默地思考您的感激之情。 每天花点时间欣赏并感受到与自己和周围世界的联系。
如果今天被告知您是人生的最后一天，该怎么办？ 您想如何生活？ 提出这个问题会将我们的注意力转移到我们为谁和我们所感激的事情上，而摆脱了那些容易引起我们注意的日常琐事。
伸出援助之手
做对别人有益的事情。 给你的朋友买杯咖啡。 给某人送花。 为朋友做饭。 每当我们改变他人的生活时，我们都会在自己中创造希望，并为世界增加更多的和平与希望。 知道这一点将给您带来希望。
设立目标
目标可帮助您将精力集中在正在努力取得的积极成果上，而不是不再拥有或不再为您服务。 您的目标不必一次全部实现。 将它们分解为一系列小步骤，并在此过程中庆祝您的成功； 这是保持动力的最佳方法。 首先确定您的首要目标的优先级，然后将列表下移至较小的目标。 请记住，确保您的目标反映了 您 想要，而不是您的父母，老师，同伴或雇主的期望。
可视化成功
为您可以探索以实现目标的所有不同路径创建一个心理形象。 想一想克服而不是避免您在旅途中可能遇到的任何障碍的所有创造性方法。 用积极的自我交谈和幽默感来学习享受实现目标的过程。 形象地实现自己的目标。 你感觉如何？ 你感激什么？ 你学到了什么？ 谁在整个过程中帮助了您？
本书中讨论的所有自我保健方法都旨在帮助您信任和信任自己。 知道您可以克服生活所带来的任何挑战。 养成健康的日常习惯（包括正念，日记，运动，充足的睡眠，感激之情，理财，时间管理，享受大自然，饮食健康以及在需要时寻求帮助）是自我保健最重要方面的关键要素： 希望。
科学怎么说
希望影响你的大脑
抱有希望会释放大脑的内啡肽和脑啡肽，这些激素可以促进健康并帮助我们应对压力。 此外，一项对231名高中生的研究表明，希望的特质与眶额皮层有关，而额叶皮层是大脑中与奖励，动机，解决问题的能力以及与实现目标相关的行为有关的部分。
希望减轻焦虑和抑郁
最重要的是，希望与更大的幸福联系在一起。 许多研究测量了希望与幸福的关系。 绝望与自杀而不是抑郁有关！ 在一项研究中，五百名大学生参加了一项调查，该调查测量了他们的希望，沮丧和焦虑感。 他们在几个月后再次进行了调查，表达了更多希望的学生的抑郁和焦虑水平较低。
希望对身体健康有好处
希望灌输的积极情绪与体内的多种功能有关：免疫系统反应，皮质醇特征和心血管功能。 实际上，它对您的心脏是如此有益，以减少您因心脏病发作或其他心血管事件而死亡的机会。
一项针对癌症患者的研究测量了患者在接受诊断后的希望程度。 研究人员发现，希望影响了乳腺癌，头颈癌和颈癌患者的死亡率，并改善了艾滋病患者的预后。 在另一项研究中，研究人员对六百到七十九岁之间的八百人的希望水平进行了调查。 在四年内，29% 认为自己没有希望的人已经死亡，而那些认为自己有希望的人中这一比例为 11%。
希望可以帮助您实现目标
希望为实现目标提供了动力。 有证据表明，希望与更好的学术，运动和职业成就有关。 对在各种工作场所环境中的一万一千名员工进行的一项研究表明，希望占员工生产率的14％。 实际上，事实证明，这是比智力或乐观更大的因素。
希望可以提高您的自尊心
当你充满希望时，你会感觉更好。 在对有或没有希望的患者进行的研究中，研究人员得出的结论是，那些拥有更高希望和韧性的人也具有更高的自尊心。
如何开始寻找希望
希望拥抱您的真实自我。 向内看，找到你的梦想。 现在是让希望发光的时候了。
在日记中回答以下问题，以期发现希望对您意味着什么。
- 是什么让您感到快乐？
- 您如何展望自己的未来？
- 您现在可以做出哪些选择来实现自己的梦想？
- 你有什么担心
- 你可以采取什么行动来克服任何恐惧或障碍？
- 您可以在哪里或向谁寻求支持？
- 您可以通过哪五种方式与世界分享最真实的自我？
最后的思考
在你的生活中，总会有一些痛苦，你的进步可能会遭遇挫折。 不要成为一个无情的完美主义者； 善待自己。 你可能发誓要戒掉糖，然后喝一杯苏打水。 你可能会在一段关系中说错话或错过一天的锻炼。 与所有健康的人际关系一样，以同情心对待自己，并在建立牢固的基础时倾听内心的声音。
如果要盖房子，首要任务是挖地基。 这个基础是希望。 您的希望基础将告知整个结构：框架，墙壁和屋顶。 进行更改，以关心自己并等待。 春天，就像希望一样，指日可待。
希望不是消极的； 它很活跃。 您所处的茧既是家，又是等候室，在那里发生变化。 当您从世界中脱颖而出并与世界互动时，您将逃跑。 你会成为你。 。 。 只有更好！
获得帮助和心理健康资源
自我护理是指定期自己检查身体并学习识别和解决您的需求和情绪的方法。 考虑到这一点，进行自我保健的最重要方法之一就是知道何时以及如何寻求帮助。
不幸的是，许多人认为寻求帮助-甚至首先需要帮助-都是软弱或失败的象征。 事实与事实相去甚远。 实际上，寻求帮助既显示出对自己的信心，也显示出过着尽可能健康，最幸福的生活的承诺。
当您何时以及如果面对似乎无法克服或无法忍受的事情，重要的是要知道您可以在哪里寻求帮助。 最明显的资源可能是父母，密友或家庭成员。 如果你有这个选择，那就太好了，但不是每个人都这样做。 如果您不知道从哪里获得帮助，或者您需要的帮助超出朋友或家人的承受能力，请尝试以下提供的资源。 他们是一个很好的起点。 它们包含大量信息，可以将您与经过培训的专业人员联系起来。
心理健康与自杀
我还活着
在线危机干预聊天和信息中心 www.imlive.org
LGBT国家帮助中心
888-THE-GLNH（888-843-4564）
全国精神疾病联盟（NAMI）
800-950-NAMI (800-950-6264)
全国希望线网络
800-442-HOPE (800-442-4673)
国家逃亡安全线
800-RUNAWAY（800-786-2929）
国家预防自杀生命线
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
青少年线
青少年帮助青少年
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
或发TEEN至839863
特雷弗项目
对于同性恋和质疑危机中的青年
866-488-7386
或输入START到678678
药物和酒精滥用
国家药品热线
844-289-0879
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文章来源
做你，只有更好：年轻人（以及其他所有人）的现实生活自我保健
克里斯蒂·哈格斯塔德（Kristi Hugstad）
伴随着成年带来的种种好处，挑战和学习技能的需求也将帮助您在进入新的体验时自我调节。 强调生活的五个关键领域-身体，心理，情感，社交和财务- 做你，只有更好 提供获得科学和经验支持的工具以及易于实现的技术，以取得成功。 介绍了技能建设和自我保健做法，例如日记，充足的睡眠和运动，拥抱自然，管理时间和金钱以及练习感恩，正念和乐观，并且每一个都以一个真正的年轻人的故事为例进行说明。人。 这些做法将帮助您为强大的未来打下坚实的基础。 您将发现一条奇妙的可访问生命线，并获得一个现实启发性的指南，以引导和爱护您最好的生活。
欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处。 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
克里斯蒂·哈格斯塔德一书的作者 在表面之下，是一位经过认证的悲伤恢复专家，演讲者，具有证书的健康教育家，以及康复成瘾者的悲伤和损失促进者。 她经常在高中演讲，并且是 悲伤的女孩 播客和脱口秀节目。
在访问她的网站 www.thegriefgirl.com
