坐在办公桌前看起来很担心的女人
图片由 恩尼阿卢斯


由Marie T. Russell讲述。

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如果你这些天坐着看普通电视,不难找到 10 个处方药广告。 从多动症到消化问题再到勃起功能障碍,您都会找到“即时”解决方案。 因此,毫不奇怪,处方药的话题经常出现在经历焦虑和担忧的客户身上。

根据美国国家心理健康研究所的数据,40 万 18 岁以上的美国成年人患有某种焦虑症。 这大约是特定年份的 18% 的人。

什么是焦虑症?

焦虑症不同于对特定事件感到焦虑。 根据定义,焦虑症至少会持续 6 个月,如果不治疗会变得更糟。 他们经常与其他精神或身体疾病一起发生,包括酒精或药物滥用。 一般来说,女性患焦虑症的可能性是男性的两倍。

以下是人们经历的常见焦虑症列表:


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  1. 恐慌症 – 极度焦虑会导致恐慌发作。

  2. 强迫症 - 使用仪式来控制由于令人不安的想法(例如细菌或污垢)引起的焦虑。

  3. 创伤后应激障碍 (PTSD) - 一种可怕的事件,涉及身体伤害或身体伤害的威胁会产生焦虑。

  4. 社交焦虑症——在日常社交场合中的强烈焦虑和自我意识。 他们被监视、评判或尴尬的恐惧常常会干扰工作、学校和交朋友。

  5. 特定的恐惧症,如飞行、蜘蛛、黑猫、血液、高度等。

  6. 广泛性焦虑症——以过度的担忧和紧张来预测灾难,无论是关于健康、金钱、家庭还是工作。

更多关于担心

我们是一个喜欢担心的社会。 担忧是如此普遍,几乎让人觉得在社会上是可以接受的。 这是恐惧的较弱的症状之一。

如果妈妈担心她的孩子,青少年担心成绩好,或者父亲担心公司倒闭,我们认为这是一个很好的特征。 我们已经接受担心是一种普遍的人类状况,虽然我们都曾经历过(并且可能现在就在那里),但这并不意味着我们必须住在那里。

不要将担忧与保持幸福感的兴趣或有助于解决问题的态度混为一谈。 唯一可以保证让你担心的是更多的焦虑和自我强加的痛苦。 要知道忧虑源于未表达的恐惧。 担心意味着我们花费大量时间以消极的方式思考未来,其中大部分时间都不会发生。

当我们的注意力停留在当下时,就会创造和平,恐惧的对立面。

你越早学会将注意力从未来转移到现在,你就会越好。 好消息是,有几种疗法已被证明有助于控制焦虑和担忧。 支持团体、压力管理技巧、冥想和家人的支持也很成功,但大多数情况下人们选择用药物和抗抑郁药来治疗。

我的焦虑和担忧的处方

我的建议有些不同。 他们很简单。 自然。 自由。

在所有这些类型的焦虑之下,是恐惧的情绪。 恐惧是我们的六种情绪之一。

情绪是一种纯粹的感觉,是身体的简单生理机能。 你知道那种感觉——那种激动、快速、心跳加速的麻痹感。

与其变得紧张和收紧肌肉,不如从身体上释放恐惧。 当你感到焦虑时,让你的身体做自然的事情:摆动、摇晃、颤抖、颤抖和颤抖——就像兽医看狗一样。 如果它更容易,请随着音乐摇晃。

起初听起来可能很奇怪,但是如果你用活力来表达情感能量——从脊椎向上,手臂、手、腿、颈部和下巴——它会移出你的身体,你很快就会感觉到更平和、更集中、更专注。 在颤抖时,不要助长你的厄运和阴郁的想法,而要提醒自己:”感到害怕是可以的。 没关系。 我只需要颤抖."

这里有一些其他的安抚想法,当你打断让你的恐惧永存的老喋喋不休时,你可以反复告诉自己。 选择一两个让你产生共鸣的,并经常重复它们。

一切都很好。

一切都会好起来的。

一心一意。

我将来处理未来。

我会做我能做的,剩下的就靠我了。

担心没有用。 它不会让我开心。

马上来这.

其他建议

如果您必须担心,请每天指定 5 分钟进行该活动。 在剩下的时间里,继续把你的注意力拉回到现在,颤抖着,重复你的真相。 这是一场战斗,因为跳入未来的倾向非常强烈,尤其是在你感受到恐惧能量的时候。 提醒自己下一次担心的时间。

制定详细的任务清单。 写下您的“待办事项”列表,然后将您需要做的所有事情分解为您可以轻松完成的具体的、小的、简单的任务。 然后一次只做一件事,把注意力集中在你面前的事情上。

优先考虑您现在需要做的事情……现在正在发生的事情在您的控制之下? 做你现在能做的。 专注做好当下,享受当下。

通过坚持此时此地,用产生和平的想法代替忧虑的想法,并将能量从身体中排出,你会花更多的时间在当下。 这有三重好处:你做任何你需要做的事情,提高意识,你把忧虑和焦虑挤出去,你会感到更快乐和更平静,这会自动让你过上更好的生活!

©Jude Bijou,MA,MFT©2021
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写本书通过实用的工具和现实生活中的例子,可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧,并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您:?应对家人主动提出的建议,用直觉治愈优柔寡断,通过身体表达来应对恐惧,通过真正的交谈和倾听建立亲密关系,改善你的社交生活,每天只需五分钟即可提高员工士气,通过想象来处理讽刺飞过去,通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间,要求加薪并得到它,通过两个简单的步骤停止争吵,建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何,您都可以将态度重建融入您的日常生活中。

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关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/