辅导服务

我的焦虑和担忧的处方

坐在办公桌前看起来很担心的女人
图片由 恩尼阿卢斯


由Marie T. Russell讲述。

影片版本

如果你这些天坐着看普通电视,不难找到 10 个处方药广告。 从多动症到消化问题再到勃起功能障碍,您都会找到“即时”解决方案。 因此,毫不奇怪,处方药的话题经常出现在经历焦虑和担忧的客户身上。

根据美国国家心理健康研究所的数据,40 万 18 岁以上的美国成年人患有某种焦虑症。 这大约是特定年份的 18% 的人。

什么是焦虑症?

焦虑症不同于对特定事件感到焦虑。 根据定义,焦虑症至少会持续 6 个月,如果不治疗会变得更糟。 他们经常与其他精神或身体疾病一起发生,包括酒精或药物滥用。 一般来说,女性患焦虑症的可能性是男性的两倍。

以下是人们经历的常见焦虑症列表:

  1. 恐慌症 – 极度焦虑会导致恐慌发作。

  2. 强迫症 - 使用仪式来控制由于令人不安的想法(例如细菌或污垢)引起的焦虑。

  3. 创伤后应激障碍 (PTSD) - 一种可怕的事件,涉及身体伤害或身体伤害的威胁会产生焦虑。

  4. 社交焦虑症——在日常社交场合中的强烈焦虑和自我意识。 他们被监视、评判或尴尬的恐惧常常会干扰工作、学校和交朋友。

  5. 特定的恐惧症,如飞行、蜘蛛、黑猫、血液、高度等。

  6. 广泛性焦虑症——以过度的担忧和紧张来预测灾难,无论是关于健康、金钱、家庭还是工作。

更多关于担心

我们是一个喜欢担心的社会。 担忧是如此普遍,几乎让人觉得在社会上是可以接受的。 这是恐惧的较弱的症状之一。

如果妈妈担心她的孩子,青少年担心成绩好,或者父亲担心公司倒闭,我们认为这是一个很好的特征。 我们已经接受担心是一种普遍的人类状况,虽然我们都曾经历过(并且可能现在就在那里),但这并不意味着我们必须住在那里。

不要将担忧与保持幸福感的兴趣或有助于解决问题的态度混为一谈。 唯一可以保证让你担心的是更多的焦虑和自我强加的痛苦。 要知道忧虑源于未表达的恐惧。 担心意味着我们花费大量时间以消极的方式思考未来,其中大部分时间都不会发生。

当我们的注意力停留在当下时,就会创造和平,恐惧的对立面。

你越早学会将注意力从未来转移到现在,你就会越好。 好消息是,有几种疗法已被证明有助于控制焦虑和担忧。 支持团体、压力管理技巧、冥想和家人的支持也很成功,但大多数情况下人们选择用药物和抗抑郁药来治疗。

我的焦虑和担忧的处方

我的建议有些不同。 他们很简单。 自然。 自由。

在所有这些类型的焦虑之下,是恐惧的情绪。 恐惧是我们的六种情绪之一。

情绪是一种纯粹的感觉,是身体的简单生理机能。 你知道那种感觉——那种激动、快速、心跳加速的麻痹感。

与其变得紧张和收紧肌肉,不如从身体上释放恐惧。 当你感到焦虑时,让你的身体做自然的事情:摆动、摇晃、颤抖、颤抖和颤抖——就像兽医看狗一样。 如果它更容易,请随着音乐摇晃。

起初听起来可能很奇怪,但是如果你用活力来表达情感能量——从脊椎向上,手臂、手、腿、颈部和下巴——它会移出你的身体,你很快就会感觉到更平和、更集中、更专注。 在颤抖时,不要助长你的厄运和阴郁的想法,而要提醒自己:”感到害怕是可以的。 没关系。 我只需要颤抖."

这里有一些其他的安抚想法,当你打断让你的恐惧永存的老喋喋不休时,你可以反复告诉自己。 选择一两个让你产生共鸣的,并经常重复它们。

一切都很好。

一切都会好起来的。

一心一意。

我将来处理未来。

我会做我能做的,剩下的就靠我了。

担心没有用。 它不会让我开心。

马上来这.

其他建议

如果您必须担心,请每天指定 5 分钟进行该活动。 在剩下的时间里,继续把你的注意力拉回到现在,颤抖着,重复你的真相。 这是一场战斗,因为跳入未来的倾向非常强烈,尤其是在你感受到恐惧能量的时候。 提醒自己下一次担心的时间。

制定详细的任务清单。 写下您的“待办事项”列表,然后将您需要做的所有事情分解为您可以轻松完成的具体的、小的、简单的任务。 然后一次只做一件事,把注意力集中在你面前的事情上。

优先考虑您现在需要做的事情……现在正在发生的事情在您的控制之下? 做你现在能做的。 专注做好当下,享受当下。

通过坚持此时此地,用产生和平的想法代替忧虑的想法,并将能量从身体中排出,你会花更多的时间在当下。 这有三重好处:你做任何你需要做的事情,提高意识,你把忧虑和焦虑挤出去,你会感到更快乐和更平静,这会自动让你过上更好的生活!

©Jude Bijou,MA,MFT©2021
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

更多文章来自此作者

你也许也喜欢

内在的声音

在每一帧上都有各种风景图片的胶片插图
为自己设计新的未来
by 卡尔·格里尔博士
在物理世界中,事物有过去和未来、开始和结束。 例如,我是……
在开放式教室里,老师站在学生面前
再次对公共教育充满热情
by Robert Jennings,InnerSelf.com
我们几乎都很幸运,在我们的生活中有人鼓励和激励我们,并试图展示……
Valerie Pond 拍摄的极光照片,10 年 2021 月 XNUMX 日,加拿大北领地耶洛奈夫
星座运势本周:11年17月2021日至XNUMX日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
花通过铁丝网栅栏生长
这么多问题……这么多答案?
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
我们带着这么多问题走过人生。 有些很简单。 今天是什么日子? 我有什么用……
田野上的彩虹
给自己时间,善待自己,以自己的方式治愈
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
不幸的是,我们中的许多人已经成为即时满足的受害者。 我们想成功,我们……
女人的头有裂缝,后脑勺长出一棵树
开启全新的存在方式
by 拉比·韦恩·多西克(Rabbi Wayne Dosick)
有时,一场大流行病——无论多么具有破坏性——都只是一场大流行病。 但有时——大多数时候——它是……
漂浮在天空的一本开放书的图象与从开放书长出的树
你相信奇迹吗?
by 巴里Vissell
阿尔伯特·爱因斯坦有句名言:“人生只有两种方式。一种是好像什么都没有……
张开手掌的彩虹
寻找一线希望和彩虹
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
敞开心扉去发现生活给你的礼物——期待一线希望和彩虹,继续……
你随身带走...这是你的故事
您随身携带它...这是您的剧本和故事
by 玛丽吨罗素
他们说你不能随身携带...这是错误的! 您不仅会随身携带它,而且您…
宠物交流的四种主要方式
宠物交流的四种主要方式
by Cyndi戴尔
我们的宠物不断在微妙的层面上进行互动,在捡拾数据的同时将数据指向您……
把毒液变成钻石:如何从愤恨走向移情
把毒液变成钻石:如何从愤恨走向移情
by 马克NEPO
这是最困难的一段话:不要远离不公正,不要被人道化……

阅读量最高的

在海岸上生活如何与健康状况不佳有关
在海岸上生活如何与健康状况不佳有关
by Jackie Cassell,初级保健流行病学教授,公共卫生名誉顾问,布莱顿和苏塞克斯医学院
自从……以来,许多传统海滨城镇岌岌可危的经济进一步下滑。
地球天使最常见的问题:爱,恐惧和信任
地球天使最常见的问题:爱,恐惧和信任
by Sonja Grace
当您成为地球上的天使时,您会发现服务之路充满了……
我怎么知道什么对我最好?
我怎么知道什么对我最好?
by 芭芭拉·伯杰
我发现每天与客户合作的最重要的事情之一就是极其困难……
在1970年代反性别运动中男人的角色可以教给我们关于同意的信息
在1970年代反性别运动中男人的角色可以教给我们关于同意的信息
by 露西·德拉普(Lucy Delap),剑桥大学
1970年代的反性别男性运动的基础设施包括杂志,会议,男性中心……
诚实:建立新关系的唯一希望
诚实:建立新关系的唯一希望
by 苏珊·坎贝尔博士
根据我在旅行中遇到的大多数单身人士的说法,典型的约会情况充满了...
脉轮愈合疗法:向内在冠军跳舞
脉轮愈合疗法:向内在冠军跳舞
by 格伦公园
弗拉门戈舞蹈令人赏心悦目。 一个好的弗拉门戈舞者散发出旺盛的自信。
放弃所有的希望可以为你带来好处
放弃所有的希望可以为你带来好处
by Jude Bijou,MA,MFT
如果您正在等待更改并感到沮丧它没有发生,也许这对……有好处。
转变思想观念迈出和平步伐
转变思想观念走和平发展之路
by 约翰·帕塔切克
我们一生都沉浸在思想的泛滥之中,却没有意识到意识的另一维度……

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

可用语言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 内力网
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。