图片由 格德阿尔特曼
“你有没有必要下定决心?
拿起一个,把另一个留在后面。
这并不总是容易的,而且并不经常是善良的。
你有没有想过要下定决心?”
~ 你有没有下定决心 (爱一勺)
人生就是一连串没完没了的大大小小的决定。 穿什么,要不要找工作,要放下什么感情,要不要去参加派对。 有时,选项并不是那么非黑即白。 这不仅会使生活变得有些混乱,混乱还会带来焦虑、瘫痪、优柔寡断,并使你的世界变得偏向。
困惑和优柔寡断是表明你有未表达的恐惧的状态,这使你的清晰思维蒙上了阴影。 你可以感觉像头灯下的鹿。 当您不知道在特定情况下该怎么做时,这可能是暂时的情况。 或者,也许它是你不变的伴侣,让你永远处于内心混乱的状态,要么无所作为,要么冲动选择。
无论如何,帮助正在路上。 首先,你需要与恐惧交朋友,将能量从你的身体中移出,这样它就会被平静的情绪所取代。 请记住,恐惧在你的身体中表现为激动。 它反映在你的思维中,感觉像是被冻结了,或者是无休止地试图弄清楚,却没有更接近令人满意的解决方案。 为了释放在你全身循环的恐惧能量,站起来颤抖、颤抖、颤抖和颤抖。 想象一下,你被困在一个冰冻的储物柜里,或者想象你是兽医那里的一条狗,毫不掩饰地蜷缩在椅子后面。
没有情感的话,所以在颤抖的时候不要告诉自己,“我永远不会弄明白。” 或“这很愚蠢,无济于事。” 放弃自己,移动能量,让紧绷和焦虑走出你的四肢。 全力以赴地做,沿着脊椎向上,伸出你的胳膊、腿和脖子。 放手的感觉真好,而不是试图把一切都憋在心里。(睁大眼睛,这样你就不会失去平衡。)
在某个时候,你会感到平静的表面已经恢复,这会比你预期的要快,通常不到五分钟。 你会感到轻松,可能会开始大笑或至少微笑。 很多时候,颤抖足以让你清醒,但如果你仍然感到困惑,你可以引导自己完成一个简单的决策过程。
治疗混乱和优柔寡断的简单步骤
与其迷失在“假设”、“可能”或“可能”中,不如通过以下步骤来揭示您寻求的明确答案。
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提醒自己,答案就在你之内。 咨询你的直觉。 问问自己“如果我不害怕,我会做出什么决定?” 或“我内心深处对这个话题了解多少?” “对我来说什么是真的?” 答案必须没有“应该”和思考别人可能会怎么想或他们可能会如何反应。 请记住,头脑是善变的,会随着天气和其他人的意见而变化。 你的心或直觉保持不变。
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如果答案似乎不明显,请暂停。 找一个安静的地方。 做一项活动让自己平静下来,无论是冥想、专注于呼吸还是听轻柔的音乐。 然后问自己“关于这个特定主题对我来说什么是真实的?” 或者“我的目标是什么?” “如果我不害怕,我会怎么做?” 如果你听到答案,那就去吧。 如果您听到的只是静态且无休止的喋喋不休,请尝试下一点。
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以身体和建设性的方式处理与决定相关的任何悲伤、愤怒或恐惧。 找一个安全的地方哭泣(悲伤)、跺脚(愤怒)或像树上的叶子一样摇晃(恐惧)。 自然地表达情感能量会驱散迷雾并揭示对你来说真实的东西。
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如果没有明确的答案,请从外部来源收集信息。
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收集信息后,再次让自己平静下来,然后问自己同样的问题。 如果你仍然没有一个确定的答案,也许现在还不是做决定的时候,所以把它放在架子上,稍后再问问自己。 继续轻轻询问,你的答案就会浮出水面。
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当你找到一个能在内心产生共鸣的答案,而不是在你的头脑中,但当你大声说出它时,你的身体会感觉正确,坚持你所知道的。 如果混乱再次出现,请记住你清楚时所知道的。 怀疑表明你有更多未表达的恐惧要发抖,所以当他们进来时,只要坚持你内心所知道的。
不断地提醒自己,你知道什么是真实的,然后大吃一惊。 服从你内心的认知,大声说出来,采取你认为正确的行动。 去做吧——在你前进的过程中表达、记住和赞美自己!
优柔寡断的例子
让我与上周看到的一位客户分享一个例子。 莎拉超负荷参加了她的会议。 她真的吓坏了。 从表面上看,她在履行她的工作,在她的个人生活中经历着各种动作,但在内心,她已经接近边缘。 那些该死的事情不应该发生; 她不应该有那么多的情绪,痛苦,失控。 她的犹豫不决如此强烈,如此强烈,以至于她开始疯狂地吃东西,这是她几个月来没有做过的事情。 一堆披萨盒是一个无可争辩的迹象,表明事情已经开始失控,她很聪明地向我发送了求救信号。
莎拉终于注意到了她压力很大的工作。 她很高兴能和男朋友一起去美国过冬。 但现在事情正在发展,她不太确定自己是否想和她过山车的家伙在遥远的汽车里如此孤立。 老板(她还没有找到一个像她一样有能力的替代人)现在要求她重新考虑,终于做出了一些她长期以来一直建议的改变。 当她试图倾听内心时,她只是发现自己在脑海中,试图弄清楚利弊。
莎拉需要尊重她的情绪,然后她才能清晰地思考并决定她想做什么。 她感到愤怒,因为事情终于解决了,感觉很对。 但莎拉也感到恐惧。 她害怕自己会做出错误的决定。 怕她拿不定主意。
在描述了她的困境之后,莎拉站了起来,全身颤抖了好一分钟。 然后她用一根柔软的塑料软管随意地敲打着一堆旧电话簿。 当她筋疲力尽时,莎拉坐回沙发上聊了几分钟。 然后她站起身来,再次颤抖起来,接着是更多的冲击,用双臂和几句话。 莎拉又重复了两次这个程序,然后以最后一剂颤抖结束了她的情绪化阶段。
当她的身体从她消耗的所有能量中恢复过来时,莎拉自发地说了以下话,我记下了: 我会在适当的时候解决这个问题。 一切都会好起来的。 这不是世界末日。
很酷的转变。 她面带微笑,镇定自若。 莎拉随后能够更清楚地思考该做什么并制定行动计划。 她的计划是暂时搁置这个决定并享受周末。 她有信心,如果她继续与她的老板、她的男朋友和她的心交谈,直到她无可争辩地知道自己真正想要做什么,她就能并且会做出正确的选择。
不断地提醒自己什么是真实的,然后大吃一惊。 这是最重要的第二个要素。 服从你内心的认知,大声说出来,采取你认为正确的行动。 去做吧——在你前进的过程中表达、记住和赞美自己!
©Jude Bijou,MA,MFT©2022
版权所有。
由此作者:
态度重建
态度重构:构建美好生活的蓝图e
由裘德茹,MA,MFT
本书通过实用的工具和现实生活中的例子,可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧,并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您:?应对家人主动提出的建议,用直觉治愈优柔寡断,通过身体表达来应对恐惧,通过真正的交谈和倾听建立亲密关系,改善你的社交生活,每天只需五分钟即可提高员工士气,通过想象来处理讽刺飞过去,通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间,要求加薪并得到它,通过两个简单的步骤停止争吵,建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何,您都可以将态度重建融入您的日常生活中。
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关于作者
裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.
1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/