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克服困惑和优柔寡断

面前有三个巨大问号的年轻女孩
图片由 格德阿尔特曼

“你有没有必要下定决心?
拿起一个,把另一个留在后面。
这并不总是容易的,而且并不经常是善良的。
你有没有想过要下定决心?”
~ 你有没有下定决心 (爱一勺)


人生就是一连串没完没了的大大小小的决定。 穿什么,要不要找工作,要放下什么感情,要不要去参加派对。 有时,选项并不是那么非黑即白。 这不仅会使生活变得有些混乱,混乱还会带来焦虑、瘫痪、优柔寡断,并使你的世界变得偏向。

困惑和优柔寡断是表明你有未表达的恐惧的状态,这使你的清晰思维蒙上了阴影。 你可以感觉像头灯下的鹿。 当您不知道在特定情况下该怎么做时,这可能是暂时的情况。 或者,也许它是你不变的伴侣,让你永远处于内心混乱的状态,要么无所作为,要么冲动选择。

无论如何,帮助正在路上。 首先,你需要与恐惧交朋友,将能量从你的身体中移出,这样它就会被平静的情绪所取代。 请记住,恐惧在你的身体中表现为激动。 它反映在你的思维中,感觉像是被冻结了,或者是无休止地试图弄清楚,却没有更接近令人满意的解决方案。 为了释放在你全身循环的恐惧能量,站起来颤抖、颤抖、颤抖和颤抖。 想象一下,你被困在一个冰冻的储物柜里,或者想象你是兽医那里的一条狗,毫不掩饰地蜷缩在椅子后面。

没有情感的话,所以在颤抖的时候不要告诉自己,“我永远不会弄明白。” 或“这很愚蠢,无济于事。” 放弃自己,移动能量,让紧绷和焦虑走出你的四肢。 全力以赴地做,沿着脊椎向上,伸出你的胳膊、腿和脖子。 放手的感觉真好,而不是试图把一切都憋在心里。(睁大眼睛,这样你就不会失去平衡。)

在某个时候,你会感到平静的表面已经恢复,这会比你预期的要快,通常不到五分钟。 你会感到轻松,可能会开始大笑或至少微笑。 很多时候,颤抖足以让你清醒,但如果你仍然感到困惑,你可以引导自己完成一个简单的决策过程。

治疗混乱和优柔寡断的简单步骤

与其迷失在“假设”、“可能”或“可能”中,不如通过以下步骤来揭示您寻求的明确答案。

  1. 提醒自己,答案就在你之内。 咨询你的直觉。 问问自己“如果我不害怕,我会做出什么决定?” 或“我内心深处对这个话题了解多少?” “对我来说什么是真的?” 答案必须没有“应该”和思考别人可能会怎么想或他们可能会如何反应。 请记住,头脑是善变的,会随着天气和其他人的意见而变化。 你的心或直觉保持不变。

  2. 如果答案似乎不明显,请暂停。 找一个安静的地方。 做一项活动让自己平静下来,无论是冥想、专注于呼吸还是听轻柔的音乐。 然后问自己“关于这个特定主题对我来说什么是真实的?” 或者“我的目标是什么?” “如果我不害怕,我会怎么做?” 如果你听到答案,那就去吧。 如果您听到的只是静态且无休止的喋喋不休,请尝试下一点。

  3. 以身体和建设性的方式处理与决定相关的任何悲伤、愤怒或恐惧。 找一个安全的地方哭泣(悲伤)、跺脚(愤怒)或像树上的叶子一样摇晃(恐惧)。 自然地表达情感能量会驱散迷雾并揭示对你来说真实的东西。


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  4. 如果没有明确的答案,请从外部来源收集信息。

  5. 收集信息后,再次让自己平静下来,然后问自己同样的问题。 如果你仍然没有一个确定的答案,也许现在还不是做决定的时候,所以把它放在架子上,稍后再问问自己。 继续轻轻询问,你的答案就会浮出水面。

  6. 当你找到一个能在内心产生共鸣的答案,而不是在你的头脑中,但当你大声说出它时,你的身体会感觉正确,坚持你所知道的。 如果混乱再次出现,请记住你清楚时所知道的。 怀疑表明你有更多未表达的恐惧要发抖,所以当他们进来时,只要坚持你内心所知道的。

不断地提醒自己,你知道什么是真实的,然后大吃一惊。 服从你内心的认知,大声说出来,采取你认为正确的行动。 去做吧——在你前进的过程中表达、记住和赞美自己!

优柔寡断的例子

让我与上周看到的一位客户分享一个例子。 莎拉超负荷参加了她的会议。 她真的吓坏了。 从表面上看,她在履行她的工作,在她的个人生活中经历着各种动作,但在内心,她已经接近边缘。 那些该死的事情不应该发生; 她不应该有那么多的情绪,痛苦,失控。 她的犹豫不决如此强烈,如此强烈,以至于她开始疯狂地吃东西,这是她几个月来没有做过的事情。 一堆披萨盒是一个无可争辩的迹象,表明事情已经开始失控,她很聪明地向我发送了求救信号。

莎拉终于注意到了她压力很大的工作。 她很高兴能和男朋友一起去美国过冬。 但现在事情正在发展,她不太确定自己是否想和她过山车的家伙在遥远的汽车里如此孤立。 老板(她还没有找到一个像她一样有能力的替代人)现在要求她重新考虑,终于做出了一些她长期以来一直建议的改变。 当她试图倾听内心时,她只是发现自己在脑海中,试图弄清楚利弊。

莎拉需要尊重她的情绪,然后她才能清晰地思考并决定她想做什么。 她感到愤怒,因为事情终于解决了,感觉很对。 但莎拉也感到恐惧。 她害怕自己会做出错误的决定。 怕她拿不定主意。

在描述了她的困境之后,莎拉站了起来,全身颤抖了好一分钟。 然后她用一根柔软的塑料软管随意地敲打着一堆旧电话簿。 当她筋疲力尽时,莎拉坐回沙发上聊了几分钟。 然后她站起身来,再次颤抖起来,接着是更多的冲击,用双臂和几句话。 莎拉又重复了两次这个程序,然后以最后一剂颤抖结束了她的情绪化阶段。

当她的身体从她消耗的所有能量中恢复过来时,莎拉自发地说了以下话,我记下了: 我会在适当的时候解决这个问题。 一切都会好起来的。 这不是世界末日。

很酷的转变。 她面带微笑,镇定自若。 莎拉随后能够更清楚地思考该做什么并制定行动计划。 她的计划是暂时搁置这个决定并享受周末。 她有信心,如果她继续与她的老板、她的男朋友和她的心交谈,直到她无可争辩地知道自己真正想要做什么,她就能并且会做出正确的选择。

不断地提醒自己什么是真实的,然后大吃一惊。 这是最重要的第二个要素。 服从你内心的认知,大声说出来,采取你认为正确的行动。 去做吧——在你前进的过程中表达、记住和赞美自己!

©Jude Bijou,MA,MFT©2022
版权所有。

由此作者:

态度重建

态度重构:构建美好生活的蓝图e
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

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关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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