图片由 弗洛尔W
当我阅读我选择的课程材料以在加利福尼亚州获得婚姻和家庭治疗师的重新许可时，我真的很惊讶。 （我必须每两年完成 36 小时的继续教育。）我这次选择的主题之一是： 揭秘解离：原则、最佳实践和临床方法。
这个标题可能看起来令人反感，但我已经好几年没有读过任何如此令人大开眼界且与我自己、我作为心理治疗师的工作以及态度重建相关的东西了。 如此多的拼图拼凑在一起，我觉得有必要写下一些明显而令人吃惊的概念。
它是这样的：
我们一生都经历过创伤（定义为“身体、情感、心理、性或精神方面未愈合的伤口”）。 其中一些太大而难以处理，我们无法处理。 用态度重建的术语来说，这意味着发生了一些事件，我们没有安全的空间、鼓励或任何手段来完全彻底地表达我们的悲伤、愤怒和恐惧。
在那些特定的或重复的创伤时刻会发生什么？ 我们解离，这意味着当不愉快或压倒性的事情发生时，我们将自己与当下分开。 当我说“解离”时，用外行人的话来说，它只是意味着“空间”、“检查”、“区域”或“失去知觉”。
我们是如何度过创伤的？
我们是如何度过这些创伤时期的？ 我们的大脑想要制造一种可以减轻我们的痛苦并带给我们快乐的体验。 这就是上瘾的来源。无论创伤是什么，或者我们的创伤发生在什么年龄，婴儿期（忽视）、童年（虐待、暴力或酗酒的看护）、青少年时期（欺凌、尴尬或回避）或成年期（金钱不足、歧视、伤害和痛苦的关系、背叛、战争，仅举几例），我们已经开发出产生快乐并使我们远离痛苦的方法。
今天，我们对发生在我们身上的旧伤的类似而微妙的记忆再次触发了我们的不适和逃避的需要。 例如，如果我们在婴儿或儿童时感到被遗弃、孤独和不被爱，现在发现自己孤身一人，就会产生强烈的逃避这些痛苦感受的愿望。 我们被一种物质或活动所吸引，这些物质或活动会增加我们大脑中多巴胺的流动。
除了诉诸成瘾来逃避之外，当我们无法充分表达自己的情绪时，就会出现第二种情况。 我们发展出可预测的破坏性态度来补偿和掩饰我们的悲伤、愤怒和恐惧的感觉。 这些表现在重复的思想、言语和行动中。 （这些态度是什么以及如何消除它们是态度重建的范围。）
在过去占上风
既然我已经为创伤和分离奠定了基础，让我们回到成瘾以及如何战胜它们。 几乎不可能阻止我们的生活上瘾，也几乎不可能阻止我们在情绪激动的时候脱离现实的倾向。 我们可能会尝试像 AA 这样的方法来戒酒，但通常最终会用香烟、咖啡、糖果或没完没了的会议来代替酒精来掩盖我们的不适，而不是直面根本原因。
如果我们想做最好的自己（充满喜悦、爱与和平的情绪），我们就必须面对过去的创伤。 我们通常可以（但不一定）由训练有素的专业人员来做。 有不同的情感方法。 每个人都需要找到一种感觉安全并产生预期结果的方式。
态度重建表明，完成这项任务的最快方法是一遍又一遍地讲述我们发生的事情的故事（或多个故事），在每次重复时添加更多细节，同时用身体和建设性的方式表达情绪。 这意味着大声说出悲伤，发泄愤怒，发泄在讲述中引起的恐惧，直到不再有负担。
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中和当今的影响
同样重要的是要消除最初创伤对当今的影响，是建立个人的正念练习。 这些被称为“基础练习”。 当我们游离时，我们的意识就会脱离当下。
一种用心的练习让我们回到当下。 这并不一定意味着冥想。 它可以是颤抖，进行有规律的呼吸，提供动力（重复一个真实的想法），可视化，肌肉紧张和释放练习。 它也可以是活动，例如与我们的宠物玩耍、打扫卫生、做饭、艺术、散步或与支持我们的朋友交谈。 我们都需要找到对我们有用的东西并经常使用它，尤其是当我们想放纵我们最喜欢的瘾时。
如果你觉得自己陷入了上瘾和破坏性的态度，要知道过去未解决的情绪化事件正在阻碍你做出你内心深处知道的改变是你的愿望。 你未经治疗的创伤阻碍你与自己、你的直觉、你的家人、你的世界、你的上帝或自然保持一致。
路径更清晰。 现在是采取行动的时候了。
©Jude Bijou，MA，MFT©2022
版权所有。
由此作者：
态度重建
态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT
借助实用的工具和真实的例子，这本书可以帮助您停止为悲伤，愤怒和恐惧而安定下来，并为您的生活注入欢乐，爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您： 应付家人的主动建议，用直觉来治疗犹豫不决，通过肢体表达来解决恐惧，通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系，改善您的社交生活，每天仅五分钟即可提高员工士气，通过可视化来处理讽刺飞来飞去，通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间，要求加薪，然后通过两个简单的步骤停止战斗，以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路，文化背景，年龄或学历如何，都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。
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关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图.
1982年，裘德（Jude）开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
