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如何在紧急情况或压力下保持镇静:入门

如何在紧急情况或压力下保持镇静:入门
图片由 格德阿尔特曼 

在刺激和反应之间有一个空间。 在这个空间中,我们有能力选择我们的回应。 我们的回应在于我们的成长和我们的自由。  —罗洛·梅

可以帮助我们在紧急情况下(或在任何其他时间)保持镇定的唯一且最重要的想法是,我们可以选择。

通常感觉不到我们有选择。 发生了什么事,我们在高速公路上追尾,很快就生气了。 我们认为打我们的家伙让我们生气了! 这在我们的脑海中发生得如此之快,以至于我们将事件(受到打击)与后果(我们的愤怒)联系起来。

换句话说,我们认为受到打击会引起我们的愤怒。

这是一个令人不安的声明,因为它暗示我们在此问题上别无选择。 事情发生了,我以一种方式回应; 事情再次发生,我必须以同样的方式一次又一次地回应。

因果关系的这种假设内置于我们的语言中:

  • 我的孩子让我生气。
  • 我的女朋友(或男朋友)让我发疯。
  • 交通使我不耐烦。

当我们使用并相信这种语言时,我们将自己设置为生活中的乒乓球,对一个又一个事件做出反应。 我们变得像巴甫洛夫的狗一样,每次铃响时就流口水,对自己说:“那是该死的铃铛!”

凭直觉,我们知道那是不正确的。 凭直觉,我们知道我们可以影响我们的思维并选择如何采取行动。 例如,如果驾驶员撞上我们的汽车,我们的立即反应可能是恐惧和震惊。 发生了意外和危险的事情。

如果我们身体健康,接下来会发生什么? 我们会生气,责怪其他司机做错了吗? 我们会跳出来看看其他驾驶员是否还好,因为他们可能会受伤吗? 我们是否恢复了自己的平静感,并只是庆幸没有那么严重? 我们有一个选择。

我们做出选择的背后是什么? 来自消防员世界的快速插图:

三名消防员对心脏骤停做出反应,并进行了心肺复苏。 尽管他们按书上的代码工作,但患者无法康复。 我们的第一位消防员是一位经验丰富的护理人员,他说(并相信)“我们竭尽所能”,这使家人感到安慰。


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第二名消防员是全新的EMT,在失去第一位心脏骤停患者时感到不安。 这个人责备自己,他们的训练,思考, 这不是它在课堂上的工作方式! 第三名消防员,老将,沮丧而沮丧地走开,思考着, 我再也无法死亡了,心肺复苏术永远都无法工作...

心跳骤停是相同的。 CPR技术和结果相同。 那么是什么引起了三种不同的反应呢? 每个人的信念和思想各不相同。

暂时让您感到讨厌,这是发生的事情的“ ABC”图:

“ ABC”图(保持入门状态)

激活事件为A; 这是引起我们注意的任何事情。 这由我们的信念(或B)过滤,其中包括我们的历史,经验和世界观。 最后,结果(或C)是我们作为结果的反应方式:我们选择感觉和做的事情。

显然,我们无法控制激活事件“ A”。 东西发生了。 寻呼机在半夜关闭。 然而,我们可以控制我们的信念和态度,我们的世界观。

我们还可以识别困难的情绪并选择如何处理它们。 恐惧不必变得愤怒和责备。 失败并不一定会导致自我怀疑和灰心。 我们可以认为: 我身后的司机犯了一个错误。 我已经做到了。 这很不方便,但这不是悲剧。 或: 心肺复苏术在外地工作的时间占10%。 它不是完美的,但它是我们拥有的最好的。

我们的信念会影响我们对事件的理解和回应。 因此,如果我们的回应无济于事,如果我们失去冷静,如果困难总是引起愤怒的爆发,那么我们可以调整思维和信念,并改变回应方式,以便更加有效,乐于助人和更快乐。

停止,挑战和选择

首先,我们必须承认我们的思想不是事实调查,讲真话的计算机。 相反,它们充满了信念,假设,偏见,故事以及成功驾驭世界的方式。 简而言之,我们都是毕业于美国大学的毕业生。 我们得到了几个数据点,并概括为: 哈哈! 事情就是这样!

这些信念中的许多,无论它们有多“渺茫”,在我们的一生中都不受挑战。

为了更有效地做出响应,我们的目标应该是不断检查我们的信念,将其与现实相对照,并确保其准确性。 换句话说,要放弃编造东西!

这就是理论,这是一种用于执行此操作的工具,称为“停止,挑战和选择”。

STOP: 每当“激活事件”使您感到沮丧,压力或任何负面情绪时,请停止。 身体上停下来或走过您思想中的过山车。 接下来,呼吸并冷静下来。 尝试“方形呼吸”:

  1. 两秒钟:吸气
  2. 两秒钟:屏住呼吸
  3. 两秒钟:呼气
  4. 两秒钟:按住
  5. 重复四到六次呼吸

挑战: 问问你自己, 我在做什么 什么信念使我感到沮丧或压力? 这可能是艰苦的工作,但了解导致您压力和沮丧的信念至关重要。

已故的美国精神病医生Maxie Maultsby博士提出了以下标准来检查我们的信念(或我们可能会构成的信念):

  1. 我的信念符合事实吗?
  2. 是否符合我的最佳短期和长期利益?
  3. 是否避免与他人发生不必要的冲突?
  4. 我的回应会帮助我感觉到自己想要的感觉吗?

选择: 选择基于事实的,符合您最大利益的信念,避免不必要的冲突,并使您有自己想要的感觉。

一旦练习了 停止,挑战和选择 几次,它就会变成一种自动思考的方式,并且可能需要两分钟的时间来申请。

作为一名消防员,我在拨打电话时几乎都会使用它。 当我被沮丧的人包围时,我能感觉到肾上腺素的拉动,我停下来,控制呼吸,挑战思想, 每个人都惊慌失措。 因此,我也应该惊慌! 为了使自己保持镇定,我经常选择一种口头禅-例如“这不是我的紧急情况”或“慢一点快一点”。

当我有意识地使用这项技能时,我可以展现自己想展现的方式。 这是我们正在寻找的结果:使我们的行动与每一刻的需求或我们想要成为的人相匹配。

©2020年,Hersch Wilson。 版权所有。
经出版者许可摘录。
出版商: 新世界图书馆.

文章来源

消防员Zen:艰难时期的发展实地指南
赫希·威尔逊(Hersch Wilson)

消防员Zen:艰难时期的发展实地指南,赫希·威尔逊(Hersch Wilson)“勇敢起来。 善待。 扑灭大火。” 那就是消防员的座右铭,例如赫尔希·威尔逊(Hersch Wilson),他们一生都在朝着而不是远离危险和痛苦前进。 与禅宗做法一样,消防员经过训练后必须时刻保持全身心,并向每个心跳,每一个生命呈现。 在这个独特的真实故事和实践智慧的收藏中,赫尔希·威尔逊(Hersch Wilson)分享了类似禅宗的技巧,使像他这样的人能够立足于地面,同时驾驭危险,安慰他人并应对每次危机时的个人应对措施。 消防员禅 是每天与您最好的镇定,有弹性和乐观的自我会面的宝贵指南。

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关于作者

Hersch Wilson,《消防员禅》的作者赫希·威尔逊(Hersch Wilson)是在新墨西哥州圣达菲县宏多消防局(Hondo Fire Department)的XNUMX年经验丰富的志愿消防员-EMT。 他还每月为狗写一篇专栏。 圣达菲新墨西哥人.

视频/演示文稿,作者:赫尔希·威尔逊(Hersch Wilson) 消防员Zen:我们将逐步解决(1年2020月XNUMX日)

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