创建现实

让我们的思想和经验焕然一新

戴帽子的女孩陷入沉思
图片由 自由照片


由Marie T.Russell讲述

影片版本

随着电子设备的出现,隐私不再像几十年前那样。 这当然有利有弊,这是另一天的另一个话题。

很高兴仍然有一个领域是私密的:我们在任何时候都在想什么。 你永远不知道别人在发表什么样的评论,但你总是知道自己在想什么。 

不管我们的外部世界发生了什么,我们都可以自由地思考我们想要什么。 我们可以因为我们的口头和书面语言和行为而入狱,但不能因为我们的思想。 这适用于我们看待自己、他人和情况的方式。

当我走在街上时,我可以对自己和他人产生评判性的想法或善意的想法。 而且由于我不是读心者,有时猜测某人在任何特定时刻可能在想什么是一个有趣的练习。

  • 穿着西装的家伙正在担心前一天晚上他是个混蛋,要给他的妻子什么作为和平祭。
  • 喝咖啡的女孩正在考虑报告她的老板不想要的性进步。
  • 那个家庭正在从火星度假,无法完全了解地球上发生的事情。
  •  一个年轻人担心他母亲的健康。  
  • 这位青少年想知道她在 State Street 上和朋友们一起出去做什么。
  • 秃顶的大肚子男人正在重播足球比赛的精彩片段。
  • 一个婴儿生气是因为他的父母不给他一块披萨。
  • 这位美丽的大学男女同校正在为自己没有变得更漂亮而自责。 那个单身妈妈想知道今晚她将如何喂养她的孩子。

当我做这个小练习时会发生什么,我记得除了像我这样容易犯错和脆弱的人之外,我不知道其他人是谁和什么。 因为我是一个好人,试图以有利的眼光看待自己,我知道我必须对我遇到的人表现出同样的礼貌。

世界上发生的事情,就是它本来的样子。 我们如何解释其他人、事物和情况取决于我们。 我们可以对我们的经历做出消极或积极的评价。

如果我们想要感到沮丧和分离,我们可以通过将世界上正在发生的事情视为不公平、可悲或糟糕来轻松做到这一点。 我们肯定会创造并延续悲伤、愤怒和恐惧的感觉。 如果我们想沐浴在喜悦、爱与和平中,我们最好用惊奇、惊奇和同情来解释正在发生的事情。

还不够好

我们要特别负责的一件事是我们对自己的看法。 “不够”有各种形状和大小。 我们会觉得我们还不够,我们的外表,我们有多聪明,或者我们有多么有才华,我们拥有或做的还不够,目前发生的还不够,或者其他人还不够。

停止比较并让自己失望! 在所有情况下,您都需要将注意力从您或其他人拥有或没有的东西上转移,专注于享受、欣赏和感激您是谁和现在是什么。 这个简单的转变需要从“外面”回到你自己。

你可以通过顽强地、持续地替换你的旧思想来摆脱对永远“不够”的不满和恐惧——并享受现实。 至于如何做到这一点,我将使用“感觉不够好”作为例子。

与其一直试图与一个无形的标准相比较,不如让它休息一下。 放弃相信如果你有过或做过其他事情——结婚、赚更多的钱、看起来更漂亮、有更多的时间、更聪明——你最终会快乐并感到有价值。

正如你已经知道的那样,那是行不通的。 就我们是谁、我们拥有什么或我们做了什么而言,我们的头脑总是会发现其他感觉缺乏的东西。 错误在于,我们认同于我们的行为、外表或财产,而不是我们不变的本质。

行使

为了找到感觉不够好的根源,弄清楚并写下当你陷入“不够”思考时你告诉自己的话。 然后准备好用你的头脑发动一场战争。

你有几个强大的武器选择。 这里有一些选择,这样你就可以赢得你的战斗,一点一点地消除你的沮丧想法,并用一些能增加你感受到的快乐、爱和和平的东西来取而代之。 重复你选择的策略,坚信它是真实的,直到你微笑。

  1. 珍惜你所拥有的。 注重品质和特点。

  2. 对所呈现的或你所拥有的心存感激。

  3. 在这种情况下寻找积极的一面。 最黯淡的时刻总有阳光的一面。

  4. 找出与你的旧想法相矛盾的地方(一些建议见下文)并一遍又一遍地重复,忽略所有出现的打折想法。

关于你自己:

我的存在就足够了。

我已经足够好了。

我已经做得够多了。

我已经够漂亮了。

我对自己完全满意。

我受够了。

关于其他人、事和情况:

这就够了。

我已经够了。

我的朋友就够了。

关于时间:

现在发生的事情是完美的。

我有足够的时间。

有足够的时间。


无论您选择哪个选项,都要打断消极的思想噪音,并用您选择的建设性替代方案取而代之。 当你这样做时,你会“按原样”接受自己,并且无论世界如何变化,都会让自己爱上自己。 你的注意力转移到已经在这里的东西和你已经是谁上。 你变得更加接受自己、他人和时间,就像他们现在的样子,享受当下、你的生活和你拥有的一切。

总结

思考伴随着难以置信的责任,因为我们通过我们的想法创造了我们的感受、说话和行为方式。 根据态度重建,根据我的说法,如果我想感觉良好,我需要考虑尊重自己和接受他人的想法。 我需要密切关注我的想法,享受呼吸空气并享受做人的奇迹。

©Jude Bijou,MA,MFT©2021
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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