新的开始:做不同的事情

活出你的想象,而不是你的历史。
                                      
- 史蒂芬·R·科维

想象一下,你在一辆汽车里旅行,而你是司机。 很多人对自己的方向不清楚,有些人甚至从不学习如何开车。 他们在默认的模式下操作汽车,使他们在生活中曲折,只需很少的控制。 许多人陷入困境,陷入僵局,而另一些人则走向死路一条,或者进入圈子,感觉自己从来没有到过任何地方。

幸福之路

许多人没有意识到,在人生旅途中,我们只能朝着两个方向前进,一个是幸福,一个是远离幸福。 你的想法和行动助力你的车。 你的情绪表明你要去哪里。 如果你感觉不好,那就意味着你正在思考使你远离幸福的想法,并使你陷入困境。

因为我们不能控制时间,而且我们的生活还在继续,所以你永远不能完全停下来。 无论是朝着兴旺还是远离,你总是在移动。 让思想的负面流动通过你的头脑不仅阻止你走向你想要的东西; 它会让你远离它。 你让思绪把你带向这个方向的时间越长,你从目标和欲望中得到的越远。

当你感到痛苦的情绪,如焦虑或抑郁,你的思想一直在流动,就好像你的车每小时走一百英里 - 朝着错误的方向走。 当你快速到达时,你不能转向逆向。 你需要放慢车速,直到你准备好转过来。


内在自我订阅图形


你的思维过程也是如此。 你可以学习如何通过重定向思考,达到思想上的渐进式改进,而不是试图快速加速,经常导致崩溃和烧伤,或者至少让你离目标目的地不远。

尽管所有的人都在不断地创造未来,但很多人并不知道这个过程是如何发生的,结果是他们对自己所经历的事情的控制力有限。 通过选择而不是缺省来学习创造未来的过程开始于获得对思考过程的认识,然后开发能够帮助你选择自己想要的生活的技能。

重新创造过去

大多数人通过重新创造过去来创造未来。 重新创造过去的能力源于宝贵的生存本能。 如果我们找到一个好的食物来源或一个安全的地方睡觉,我们希望能够再次找到它。 如果我们与某人愉快的相遇,我们又想有一次类似的经历。 我们的记忆是什么使我们能够存储关于我们的过去和现在的经验的信息。

我们利用这些存储的信息来制定对我们环境的期望,并对我们未来的经验做出预测。 能够预测或预测未来使我们能够通过采取我们认为必要的行动来成功应对未来事件做好准备。

比如说,如果你已经很幸运地经历过与其他人有很多积极的经历的生活,比如慈爱的父母,很多的朋友,优秀的老师,好的老板,那么你很可能喜欢这些经历。 因为你有很多积极的过去的经验,你可能已经形成了你以后见到的大多数人会很好的对待你的期望。

如果您希望别人对您有好感,您可能会以友好,开放的方式与他们交往。 您的友好行为几乎可以肯定会带给其他人友好的行为,重现您过去的经历并确认您期望人们会很好地对待您。

如果你有一个你想重新创建的过去,这个系统工作的很好。 但是,如果你想摆脱过去,创造一个不同的未来,这个系统可以让你在不知不觉中被困住。 如果你在过去有很多你不喜欢的经历,那么即使你不想要,也可能期待未来带来类似的经历。 而且你的行为方式与你期望的一致,从而重新创造类似于你以前不喜欢的经历的经历。

做不同的事情

新的开始:做不同的事情好消息是,一旦你意识到这一点,你可以停止这个过程,做一些不同的事情。 你的过去并不需要定义你是谁或你要去哪里。

虽然我们用我们的历史来预测未来,但这不是我们创造未来的唯一手段。 我们现在可以意识到这个过程。 一旦我们意识到这一点,我们可以拦截它,并有意识地选择思考新的想法,有可能成长为新的预期信念。 这些新的期望将导致我们采取不同的行动,创造一个不同的未来。 我们还可以使用新近了解的有关我们今天是谁的信息来帮助确定我们今后的能力。

另一个好消息是,学习创造未来的经验是任何人都可以学习的技能。 研究表明,成功做事,创造未来的人,比如设定目标,计划和解决问题,总能体验到更高的幸福感,而那些技能较少的人往往会经历更多的负面情绪,这可能导致严重的情况如抑郁症。 通过一点努力,你可以停止重新创造你的过去,并提高你做出不同选择的能力,并创造更多你想要的体验。

凯利做了什么不同的

凯利四十出头,多年来不幸结婚。 她很大程度上依靠丈夫的同意,感觉良好,甚至轻微的批评都可以让她躺在床上好几天。 凯利知道她已经“嫁给了她的父亲”,而她在成长的过程中,她一直是遥远而批评的对象。

凯利一直在努力完善,避免批评,但是当她完美的策略失败了,或者她没有得到她渴望的积极强化时,她会卷入消极的情绪和自我批评。 凯利多年来一直在其他类型的治疗,她很容易认识到,她已经重新创造了她与父亲的关系动力,她的行事方式与她的丈夫继续这种模式。 但她从来没有能够打破这个循环,做一些不同的事情。

当凯利开始使用FDT(Future Directed Therapy,未来指导疗法)时,她不是试图帮助她理解她的过去,而是帮助她确定一种新的未来行为模式,包括批准自己对别人的意见,并把她的丈夫看作平等,而不是像她那样努力工作的人。 她的治疗计划然后成为教她的技能,帮助她达到自己想要的目标,并克服障碍,阻碍。

最初,她挣扎着打破旧的模式; 她很难创造一个视觉形象来反映不同的反应,并把自己看作是一个更自信的人。 然而,通过练习,她形成了一种意识,即在旧模式开始踢球的时候,意识到自己可以实现自己的新技能。 这最终导致自尊心得到提高,与丈夫的关系更加平等充实。

创造新的未来体验

创造新的未来体验并不困难。 有四个基本步骤。 首先,你必须启动一个你尚未存在的想法。 例如, 我想要一份新工作。 接下来,你需要想象这个工作会是什么样子。 我想成为零售公司的经理。 那么你必须预见到实现这一目标所必需的任务。 我需要创建一份简历,说明为什么我有资格完成这项工作; 那么我需要在互联网上搜索空缺职位; 那么我需要邮寄我的简历, 等等。 最后,你需要执行你所预期的任务。 虽然这四个基本步骤可能听起来相对容易,但是沿途会遇到许多障碍,可能会让您感到不安

在许多方面,创造你的未来就像试图减肥。 每个人都知道如何减肥 - 少吃,多运动。 但是人们每天都在为这个问题而斗争,因为阻碍了很多复杂的障碍。

©2014 by Jennice Vilhauer。 版权所有。
重印新世界图书馆,诺瓦托,CA权限。
www.newworldlibrary.com 或800-972-6657的分机。 52。

想想前进茁壮成长:如何使用黄奇帆的心灵的力量来超越你过去和Jennice Vilhauer博士改变你的生活。文章来源:

向前发展:如何利用心灵的预期力量来超越你的过去,改变你的人生
Jennice Vilhauer博士。

点击这里为更多的信息和/或订购这本书在亚马逊。

预见茁壮的预告片

关于作者

Jennice Vilhauer博士,作者:Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer是Emory大学获奖的心理学家,也是Future Directed Therapy的开发者。 她帮助成千上万的人克服了自己的压力,重新焕发了人生的活力,教会了他们如何利用思想的力量克服过去的负面经历,培养创造美好未来的必要技能。 她目前是Emory Healthcare门诊心理治疗项目的负责人,曾在哥伦比亚大学,加州大学洛杉矶分校和雪松 - 西奈医学中心等众多知名机构工作过。 访问她的网站 www.futuredirectedtherapy.com

手表的采访: 哥伦比亚广播公司新闻 - 未来导向疗法(FDT)