摆脱大流行并创造更美好生活的秘诀

摆脱大流行并创造更美好生活的秘诀
您无需从上次停站的地方开始接机。 您可以考虑一下自己想要怎样的生活。
托马斯·巴威克/ DigitalVision通过盖蒂图片社

您一直在等待……一直在等待……等待着这个神奇而神奇的一天,当您可以回到“正常生活”时。

对于美国的许多人来说,大流行隧道尽头的昏暗灯光似乎越来越亮。 现在,我的12岁和14岁的女儿已经拍摄了第一张照片,第二张也即将拍摄。 当孩子们接受疫苗接种时,我感到欣喜若狂,因为我的家人现在不太可能生病或将冠状病毒传播给比我们更脆弱的其他人,我在面具下cho住了。 最终,我们的家庭可以开始恢复所谓的正常生活。

但是,我们这些人应该有幸得到疫苗接种的回报是什么? 在COVID-19之前的正常生活中,我并不是每天都感到欣喜若狂。 您应该如何选择要重建的东西,留下的东西以及首次尝试的新路径? 临床心理学 提供了一些有用的线索,帮助您规划出大流行病的生命历程。

1。 树立现实的期望

如果您感到失望,您就不太可能 设定合理的期望.

例如,当您试图找出可以做什么和仍然有风险的方法时,您可能会感到焦虑。 即使许多地方的风险水平下降了,仍然存在与当前冠状病毒风险相关的不确定性和不可预测性,感觉很自然 放弃既定习惯时会感到焦虑或矛盾,就像戴着口罩。 因此,请为一些焦虑做好准备,并意识到这并不意味着出了什么问题–这是对非常不自然的情况的自然反应。

起初,许多社交互动也可能会感到有些尴尬。 大多数美国人没有社交活动,并且 反复练习可以使我们感到舒适.

即使您的社交能力达到顶峰,当前的时刻也可以在人际交往中发挥很大作用。 您可能不会总是与生活中的人们达成共识,在哪里划清什么是安全的,什么不是安全的。 鉴于许多家庭的某些成员已经接种疫苗,而有些家庭没有接种疫苗,因此将有一些复杂的七月四日党要经过。 在等待了很长时间才能最终聚在一起后,这将令人沮丧。

大流行前的生活并不完美–不要理想化回到原来的样子。大流行前的生活并不完美–不要理想化回到原来的样子。 baona / E +通过Getty Images

而且您不会自动对所有同事,家人,朋友和邻居有温暖,模糊的感觉。 在您从未听说过COVID-19之前,在您的互动中浮现的许多小烦恼仍然存在。

因此,请期待一些尴尬,沮丧和烦恼-每个人都在创建新的模式并适应变化的关系。 时间和实践都应该使这一切变得容易,但是拥有切合实际的期望可以使过渡更加顺畅。

2.践行自己的价值观

为了帮助计划哪些活动和关系需要花费时间,请考虑一下您的优先级。

以符合您的价值观的方式生活 可以促进幸福感并减轻焦虑和抑郁感。 许多治疗性练习 旨在帮助减少您陈述的值与您日常所做的选择之间的差异。

想象一下,您被要求刻画一个馅饼来说明您的不同角色,以及每个角色对您的自我感觉和优先考虑的价值观有多重要。 您可能会高度评价自己作为母亲,配偶和朋友的角色,并为他们分配最大的一块蛋糕。

现在,如果要求您以反映您实际分配时间和精力的方式,或者您实际倾向于评估自己的方式来雕刻馅饼,该怎么办? 您与朋友共度的时光比它对您的价值低得多吗? 根据严格的工作要求来判断自己的倾向会更高吗?

当然,时间不是唯一有意义的指标,我们所有人都有一段时期需要控制我们的生活的某些部分–考虑一下作为父母的新生儿或在期末考试中的学生的生活。 但是,这种考虑您的价值观并试图使自己的价值观和生活方式保持一致的过程可以帮助您在这个复杂的时期内做出选择。

3.追踪

临床心理学家推荐 进行有益的活动 以某种方式避免负面情绪。 做一些令人愉悦的事情,提供成就感或帮助您实现目标的感觉都会很有意义,因此,这不仅仅是获得乐趣。

对于大多数人来说,在生活中进行有趣,富有成效,社交,主动和放松的活动之间取得平衡是感觉满足您不同需求的关键。 因此,请尝试跟踪一周的活动和心情。 看看何时感到或多或少感到高兴,以及何时感到自己正在实现自己的目标,并进行相应的调整。 找到能够提供这种奖励感的活动平衡需要一些反复试验。

4.这是生长还是保存的时间?

有令人着迷的研究表明, 时间感会影响您的目标和动力。 如果您觉得时间在减少(就像老年人或患有严重疾病的人经常发生的那样),则您可能会寻求与少数人建立更深的联系。 另外,那些觉得时间是开放性的和开放性的人倾向于寻求新的关系和经验。

随着限制的放松,您是否渴望在您长大的小镇里拜访一位密友? 还是更兴奋去异国他乡并结交新朋友? 没有正确的答案,但是这项研究可以帮助您考虑当前的优先事项并相应地计划下一次聚会或旅行。

5.认识到您的特权并将其支付

如果您已接种疫苗且身体健康,并且可以恢复更多正常活动,那么在经历了如此巨大的损失一年之后,您就处于一个幸运的小组。 在计划这段时间的使用方式时,请考虑以下研究: 当您为他人着想时,您的情绪健康就会改善.

有意识地帮助他人是双赢的。 现在有很多人和社区都需要帮助,因此请考虑一下您可以如何做出贡献-无论是时间,金钱,资源,技能还是倾听的心声。 询问您的社区需要哪些东西才能恢复和繁荣发展,以及如何才能帮助满足这些需求,并考虑您和您的家庭的需求,就可以增进每个人的福祉。

当回归所谓的正常生活变得越来越现实时,不要理想化大流行后的生活,否则您一定会感到失望。 相反,请对您选择使用此重启礼物做些什么心怀感激和有目的地。 稍加思考,您就能比“正常”做得更好。

关于作者

伯大尼老师,心理学教授, 美国弗吉尼亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

 


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