建设性思维可以帮助你重新思考，因为无论你目前的情绪，精神或身体情况如何，它们都是有效的。 他们是真正的交易。 真理超出了黑白，善恶两极，是破坏性思想的特征。 当我们不受未表达的悲伤，愤怒和恐惧的影响时，它们反映了我们自然知道的东西。
例如， “一切都好” 是一个事实，即使你刚刚发现你丈夫与邻居的非法活动，你可能不会觉得这是真的。 真理符合我们要生存的三种终极态度：尊重自己，接受人与情况，保持现实与具体。 冷静下来可能需要工作来思考清楚，但你信任的“真理”将在那里帮助。
肯定与真理
正如将要清楚的那样，一个事实并不一定与你习惯告诉自己的情况完全相反。 例如，当你做了一些你后悔的事，你可能会自动地告诉自己，“我是一个失败者。” 准确的反对声明不是“我是赢家”。 更准确的是， “犯错是人，” 超越了失败者/赢家的二分法。 这个陈述反映了真实的情况。
其他可能的替代方案可能是：“生活 是为了学习“，”我们都犯错误“ or “我当时做得最好。”
真理不同于“肯定”，因为真理是不可否认的事实。 肯定往往只是我们希望是真实的欲望或理想。 确认的例子是：
* 一世 是丰富而薄弱。
*我只看到和平与爱在我身边。
*我害怕我从来没有足够的。
真理给予你无条件的支持。 当芯片倒下时，他们会在那里为你提供支持，并且你的心脏蜷缩在浴室地板上。 他们比肯定更有效，因为他们讲的是真实的，真实的，当我们清楚和集中时，我们深知内心深处的东西。
我将真理看作是有力的药物，每一种都是针对不同精神疾病的有效补救方法。 正如医生诊断某种疾病并开出药物一样，你也可以选择一个真相，治愈你的非生产性思想。 在一个补救办法做了它的治疗工作之后，您很可能会发现另一个破坏性的想法，要求不同的处方。 通过练习，你可以成功“治愈自己”。
可靠的真理反对破坏性思维
你准备好选择一些有用的事实？ 这是如何：写下你最常见的负面评论的列表。 那些你从来没有离开过的家庭。
为了摆脱旧磁带，每个人都需要有效的矛盾。 有两种方法可以找到替代品：选择反对破坏性思维的通用“可靠的真理”，或者构建自己的真理。 我会一次一个去看看他们。
认识到你目前的情绪状态和注意力集中在哪里，使识别最有用的真理变得容易很多。 你会看到，有三组可靠的事实：
（1）关于你自己的真理，帮助你从悲伤走向欢乐，
（2）关于其他人的真相和帮助你从愤怒转移到爱的情况
（3）关于时间的真相，帮助你从恐惧走向和平。
可悲的真理从悲伤走向欢乐
尊重自己，从悲伤走向欢乐的可靠真理：
*我是完整的和完整的。
* 我正在寻找的是我内心。
* 我的工作是照顾自己。
* 我一个人，我是连接的。
* 无论我做什么，我都爱自己。
* 生活是为了学习。 我们都会犯错。
* 我尽我所能。 我尽我所能。
* 如果我现在知道我现在所知道的，那么我就会做得不一样了。
* 我的观点和需求和你一样有效。
* 我对我的想法，感觉和所做的事负责。
* 我可以做这个。
可靠的真理从愤怒转移到爱
可靠的事实接受人与情况，从愤怒转移到爱：
* 人与事物是他们的样子，而不是我想要的样子。
* 它就是这样儿的。
* 我的工作是感受更多的爱。
* 我的重点是我自己。
* 他/她对我的看法与我无关。
* 他尽力而为。 她尽了最大努力。
* 我们都在自己的路上。
* 我们是一样的。 我们都连接在一起。
* 祝你顺利。
* 你的观点和需求与我的一样重要。
* 我们可以一起处理。
可靠的真理从恐惧转向和平
可靠的事实保持现状和具体，从恐惧走向和平：
* 一切都好。 一切都会好起来的。
* 这种感觉是暂时的 这种情况将会通过。
* 停止。 呼吸。 慢一点。 马上来这。
* 保持特定。
* 一心一意。
* 我将来处理未来。
* 我的行为有后果。
* 我会尽我所能，其余的都在我的手中。
* 一切都在自己的时间展开。
* 放手。
* 让我们拭目以待。
面对这三对情绪中的每一个都有可靠的真理，将会给你一个储备充足的武库，来对付你的破坏性思想。 看看真相清单，并从每个类别中选择两三个与你打成一片的人。
助力需要坚韧和警觉
要使真理成为你心智的重要组成部分，你必须通过“动力”来使自己饱和。 动力需要温和但顽强的重复你所选择的真理，同时警惕地忽略任何分心。 用真正的感觉和强烈的愿望来表达他们的意思。 你越是一致地打断旧的，重复新的，你就越早拥有它。
任何时间，任何地点，大声或默默地供电。 动力可以伴随着日常工作和平凡的工作，例如驾驶，吸尘，剃须或排队等候。 你可以在遛狗或锻炼的时候动力。 在淋浴的权力。 当你晚上睡不着的时候有力量。 这比数羊更有效！
作者许可转载。
©Jude Bijou，MA，MFT©2011保留所有权利。
出版商：里维埃拉出版社，圣巴巴拉，CA 93101
文章来源
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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