研究显示 焦虑程度高 对于许多12年级的学生，因为他们专注于可能决定自己未来的学术目标。
追求目标的方式可能是保持幸福感或感到压力之间的区别。
在设定和追求目标时，请谨记以下四点。
1.目标更少，而您如何思考
努力实现个人有意义的目标，即使我们没有达到目标，也被证明是 对我们的幸福有好处。但是品牌对其自身难以衡量的部分，无法做出有效提升 最近的研究 展示一个目标不会让我们更快乐。
我们对进步的思考方式可能是我们感觉良好还是焦虑之间的差异。
研究发现，达到焦虑或抑郁症状的目标并没有达到目的，而是以消极的方式对目标进展进行了反思。 这可以通过告诉自己“我是个失败者”，“我不擅长”或“我要让父母失望”之类的事情来进行。
因此，不要让您的批评性声音占据您的生活。 还有其他更具建设性的思维方式可以帮助您实现目标并保持观点。
一种方法是反思而不是判断。 您可以有建设性地反映“我在今年的第一次生物学考试中没有达到我想要的成绩”或“我没有取得我想要的进步”。
反思为您提供了一个从您的经验中学到并确定改进策略的机会。 这些可能是向老师寻求帮助，或者是在有助于您集中精力的环境中学习。
2。 不要将自己与别人比较
感觉自己可以控制自己的生活很重要。 多项研究表明 缺乏个人控制 与抑郁症有关。
“成为我的12年级学生的佼佼者”之类的目标在一定程度上取决于其他学生的成绩或成绩，这是您无法控制的。
研究表明，将您的目标分解为较小的增量步骤对您的健康有益。 从Shutterstock.com
最好自己参加比赛并追求对您有意义的目标 而不是外部目标 例如由于与他人竞争而激发的动机。
例如，“改善下学期的数学成绩”这样的目标是 对你的幸福更好 如果这是您个人想要实现的目标。 但是，想在班上击败某个人意味着将自己与他们进行比较，这可能会增加焦虑感。
同样，为避免产生负面后果（例如“不想成为失败者”）或由于父母或老师希望您有所成就而制定的目标也与焦虑加剧有关，如果这些不是您的话。
即使您成功实现了其他人希望您实现的目标， 研究表明 您不会从幸福或幸福中受益。
3.将目标分解为小步
设置 可实现的小目标步骤或计划 将帮助您实现更大的目标并掌控一切。 例如，如果您的目标是提高数学成绩，则可以采取一些更小的步骤，例如每周预留三个小时学习数学。
小步骤易于监控。 能够达到每周学习三个小时的较小目标，将有助于您保持成就感。
您可以一路上奖励这些小成就。 例如，如果您过去一周坚持学习计划，那么可以通过做一些喜欢的事情（例如看电影）来奖励自己。 研究表明这种相关的奖励 帮助增强成就 并保持目标追求。
4.不要把所有的鸡蛋放在一个目标篮中
如果您将精力投入到一个目标上，就会使自己容易失望。 如果您没有实现该怎么办？ 在不同的生活领域（例如教育，人际关系和健康）中制定一些有意义的目标可以提供 保护屏障 万一你没有一个目标。
但是追求太多的目标也可能是不现实的，因为我们通常会有一个 有限的个人资源，例如时间和精力，不能一次完成太多事情。
在您开始第12年时，确定您希望在来年追求的最重要和最有意义的目标很有用。 对自己好一点，花点时间做自己喜欢的事情。 它可以帮助您保持观点和生活平衡。
关于作者
心理学副教授Joanne Dickson， 埃迪斯科文大学
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