与朋友一起锻炼是保护您的健康的一种方法。 珍妮·斯特姆（Jenny Sturm）/ Shutterstock
随着年龄的增长，没有人能够抵抗心脏病，癌症或关节炎等慢性疾病的发展。 但是研究表明 社交活动（例如加入俱乐部，兴趣小组或志愿服务）与 更好的身心健康 寿命更长。
我们自己的最近 研究发现 人们参与社会活动的次数越多，患慢性病或发展慢性病的风险就越小。 我们研究了五年内来自50个欧洲国家的12岁及XNUMX岁以上的人，研究了志愿服务，教育，加入俱乐部或参加宗教或政治团体如何影响他们患上严重慢性病的可能性。
我们发现，与不参与相比，每周参加社会活动可将患慢性病的风险降低8％，而将两种或两种以上慢性病的风险降低22％。
即使您很忙，我们的调查结果也表明，每周仅花几个小时进行社交活动就可以保护您的健康。 社交活动不仅对保持身体活跃很重要， 与他人一起活动 被证明有益于您的心理健康，进而可以进一步保护您的身体健康。
考虑到这一点，有大量的研究表明，定期进行这五项活动中的一项会带来好处。
1.学习新东西
花时间从新事物中汲取灵感对我们的健康有益。 研究表明，看书的人 长寿，并且双语人士有 更好的认知健康。 追求新知识或学习新技能可以促进 福祉 和 记忆功能.
活动如 参加艺术 or 音乐 上课与改善大脑健康有关，因为它们改善了不同大脑区域之间的交流。 他们还可以提高心理适应能力，这意味着他们可以提高人们在压力大或挑战性的情况下更好地应对和坚持的能力。
养成习惯的人 终生学习 通常具有更好的身心健康，包括降低患心脏病和肥胖症的风险，更健康的习惯（例如良好的营养，锻炼和不吸烟），更好的幸福感和认知能力以及更强的生活目标感。
2.加入体育或社交俱乐部
研究表明加入 手球 or 足球 团队具有多种健康益处，例如降低血压，提高心率，降低脂肪量和肌肉骨骼健康。 人们也更有动力，拥有更好的健康。 更不常见的活动，例如 攀岩 据报道可以避免抑郁症状，而 显示了远足 促进情绪健康，创造力，敏锐的头脑和更健康的关系。
这可能是因为活在当下 健康分心 从压力和担心。 体育锻炼可能会让某人体验“流”的状态，即完全被专注，专注并参与某些事物的状态。 在流程中，人们通常会报告 享受，创造力和幸福.
甚至非运动组的消遣也是有益的。 精神刺激活动，例如 卡 和 板 游戏， 视频游戏, 针线活 or 工艺已被证明可以改善和维持良好的心理和认知健康。
即使打牌也可以保持良好的心理和认知健康。 wavebreakmedia / Shutterstock
参加合唱团不仅可以保护 身心健康, 增进幸福感并减少孤独感， 它也是 促进肺部健康并减少焦虑 由于控制了呼吸习惯。 小组活动，例如 歌唱, 针织, 绘画，玩棋盘游戏 or 足球 还显示出可以增加社会归属感并帮助人们建立联系。
3.志愿者
古老的说法是：给予比接受更好。 研究表明 花时间做义工 与改善心理健康，增加体育锻炼，减少功能限制和降低死亡风险有关。
我们之前已经证明每周的志愿者是 两倍的可能性 与非志愿者相比，拥有最佳的心理健康。 其他研究人员有 报告了类似的链接 对一般的善举。 志愿服务可以通过 提供意义感 和目标，提高能力，自尊，团结和同情心，以及与他人建立联系的机会。
4.政治或社区参与
能够 为社区做贡献 也是心理健康的关键。 这是因为人类具有与社区联系并在其中发挥作用的内在需求。 一种方法是通过政治或公民团体活动。
社区参与通常与更好地联系在一起 身心健康，甚至有研究表明 33岁时公民参与 可在50岁时预防认知障碍。这意味着，在一个公民群体中活跃与15年以上的持续认知健康有关。
5.宗教或精神活动
A 大量的研究 表明宗教和灵性总体上对心理健康有益。 这些精神健康益处通过改善免疫功能和降低压力反应，积极影响身体健康并降低疾病风险。
当生病时，许多人会用自己的宗教信仰来应对疾病，这很重要，因为不良的应对技巧会延长住院时间并增加患者死亡率。 因此， 一些证据表明 宗教人士在生病或接受手术后往往会有更好的康复。
参加宗教仪式 与长寿相关 而且更好 大脑健康，以及增加 弹性 对抗抑郁症-即使对于高危人群也是如此。
无论您选择哪种活动，所有这些活动都具有我们共有的三个行为原则 之前写过，称为Act-Belong-Commit。 积极主动，社交和参与活动可以帮助您总体上以及随着年龄的增长，保持良好的身心健康。
作者简介
Ziggi Ivan Santini，博士后， 南丹麦大学; Paul E. Jose，心理学教授， Te Herenga Waka —惠灵顿维多利亚大学，以及心理学系主任Vibeke Jenny Koushede， 哥本哈根大学
相关书籍：
身体记录分数：创伤愈合中的大脑和身体
作者：Bessel van der Kolk
这本书探讨了创伤与身心健康之间的联系，提供了治疗和恢复的见解和策略。
呼吸：失落艺术的新科学
通过詹姆斯·内斯特
这本书探讨了呼吸的科学和实践，提供了改善身心健康的见解和技巧。
植物悖论：导致疾病和体重增加的“健康”食品中的隐患
通过 Steven R. Gundry
这本书探讨了饮食、健康和疾病之间的联系，提供了改善整体健康状况的见解和策略。
免疫密码：真正健康和彻底抗衰老的新范式
乔尔·格林
这本书提供了一个关于健康和免疫的新视角，借鉴了表观遗传学的原理，并提供了优化健康和衰老的见解和策略。
完整的禁食指南：通过间歇性、隔日和延长禁食来治愈你的身体
作者：Jason Fung 博士和 Jimmy Moore
本书探讨了禁食的科学和实践，提供了改善整体健康和保健的见解和策略。
