夏令时：帮助您更好地适应时钟变化的五个技巧

: By 吉塞拉·海尔弗（Gisela Helfer）

感谢造访 InnerSelf.com，哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。

时间的变化会打扰我们内部的“人体时钟”。 罗曼·桑博斯基/ Shutterstock

首次实行夏令时第一次世界大战期间以利用更长的白天时间并节省能源。当我们严重依赖煤炭发电时，这有所作为，但今天福利有争议。实际上，新兴研究表明，每年移动时钟两次会产生负面影响，特别是对我们的健康。

时钟改变的头几天，很多人患有症状例如烦躁，睡眠不足，白天疲劳和免疫功能下降。更令人担忧的是心脏病, 招和工作场所的伤害更高与其他几周相比，在时钟更改后的最初几周内。还有6％的增长致命的车祸我们“向前迈进”的一周。

时间变化对我们影响如此之大的原因是我们身体内部的生物“时钟”。这个时钟控制着我们的基本生理功能，例如何时感到饥饿，何时感到疲倦。这种节律被称为我们的昼夜节律，大约为 24 小时。

身体无法一次完成所有事情，因此身体的每个功能在特定的时间都发挥最佳作用。例如，即使在我们早晨醒来之前，我们的内部时钟也为唤醒身体做好了准备。它关闭了松果体睡眠激素的产生退黑激素然后开始释放皮质醇，一种调节新陈代谢的激素。

我们的呼吸也变得更快，血压升高，心跳加快，体温也略有升高。所有这一切都是由我们内部的生物钟控制的。

我们的主时钟位于大脑的一部分，称为下丘脑。人体所有组织器官都有自己的时钟（称为外围时钟），而大脑的主时钟会同步外围时钟，以确保所有组织和谐地工作在一天的正确时间。但是一年两次，随着时间的变化，这种节奏就会中断，这意味着主时钟和所有外设时钟都不同步。

我们的体内时钟控制着我们身体的所有功能。 kanyanat wongsa / Shutterstock

由于我们的节奏不精确地是24小时，因此每天都会根据来自环境的节奏提示进行重置。最一致的环境提示是光。光线自然地控制了这些昼夜节律，每天早晨，我们的主时钟都会微调到外界。

然后，主时钟通过激素分泌和神经细胞活动告诉器官和组织中的外围时钟时间。当我们人为地突然改变我们的日常节奏时，主时钟移位速度比外设时钟快这就是为什么我们感到不适。我们的外围时钟仍旧工作，我们正在经历时差。

我们的身体可能需要几天或几周的时间来适应时间变化，并且我们的组织和器官才能再次和谐地运转。并且，根据您是自然的早起的人还是夜猫子，春秋季的钟会改变可能会不同地影响您.

夜猫子会发现很难适应春季的钟表变化，而晨往往会受到秋季钟表变化的影响。有些人甚至完全无法适应时间变化.

虽然昼夜节律的任何干扰都会影响我们的健康，但我们仍然可以采取一些措施来帮助我们的身体更好地适应新的时间：

在时钟改变之前和之后保持规律的睡眠模式。 保持每天早上醒来的时间特别重要。这是因为身体释放皮质醇早上让您更警觉。整天，随着皮质醇水平的降低，您会变得越来越疲倦，这将限制时间的变化。对你的睡眠有影响.
通过在一周左右的时间内缓慢改变您的睡眠时间表，逐渐将您的身体过渡到新的时间。 每天提前或推迟 10-15 分钟就寝时间可以帮助您的身体慢慢适应新的作息时间并缓解时差反应。
接受一些早晨的阳光。 晨光有助于您的身体更快地调整并同步您的身体身体时钟更快 –而夜晚的灯光会延迟您的时钟。清晨的阳光也会增加你的情绪和机敏白天可以帮助您在晚上睡得更好。
晚上避免强光。 这包括来自手机，平板电脑和其他电子设备的蓝光。蓝光罐推迟发布睡眠激素退黑激素，并将内部时钟重设为更晚的时间表。睡觉时最好在黑暗的环境中进行。

5) 保持规律的饮食习惯。 其他环境提示，例如食品，还可以同步您的身体时钟。研究显示正确的时间曝光和食物，可以帮助您的主时钟和外设时钟以相同的速度移动。保持用餐时间一致，避免深夜用餐。

经过全欧洲的磋商，2019年XNUMX月，欧洲议会投票赞成消除夏令时 –因此，这可能是许多欧洲读者最后一次担心在时间更改后调整内部时钟的情况之一。尽管成员国将决定是永久采用标准时间（从秋季到春季）还是夏令时（从春季到秋季），科学家主张保持标准时间，因为这是当太阳光线充足时最接近的匹配当我们去上班，上学和社交时。