通过构建“目标基础结构”来实现新年目标的三种方法
通过构建“目标基础设施”可以提高实现目标的几率。
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每年我们大多数人都会做出新年的决议。 吃得更健康。 经常锻炼。 投入更多有价值的关系。 学习一门语言。 等等。 它们通常与去年的决议相同。

为什么我们的决议经常如此迅速地消失?

在这个充满乐观和失望的年度过山车中,罪魁祸首是对我们意图力量的过度自信。

新的一年的兴奋(也许是庆祝有点过于努力的结果)云记住了生活中的一个难以理解的事实:在日常经历如疲惫,诱惑和长期习惯的情况下,良好的意图很容易消失。

幸运的是,关于目标设定的学术研究可以提供帮助。 几十年来的研究已经找到了一些有效的方法来克服实现计划的这些常见障碍。


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超越SMART目标

众所周知(也是如此)新年的决议如果是“聪明”则更有可能实现:

  • 具体 (关于您要实现的目标)

  • 衡量 (有明确的进度指标)

  • 可实现 (鉴于您的可用资源,约束条件和其他优先级)

  • 相应 (以您最大的价值)

  • 有时间限制 (以完成任务为目标的特定日期)。

制定SMART目标是一个良好的开端。 但是,实现你的决议的可能性将通过建立我称之为“目标基础设施” - 即实现目标实现的资源 - 来改善。

以下是构建目标基础架构的三种强大方法。

1。 将您的目标与您珍爱的价值观联系起来

关于如何做到这一点的有用见解可以从一项关于目标设定计划如何帮助苦苦挣扎的学生提高学业成绩的研究中得出。

该研究涉及蒙特利尔麦吉尔大学的85学生。 参与者进行了目标设定干预,回答了关于他们理想的未来,他们在他人中所钦佩的品质,他们想要做得更好的事情,他们想要了解更多的事情以及他们想要发展的习惯的问题。

然后他们开始并优先考虑他们兴奋的目标,然后再写下他们认为实现每个目标对他们的生活和他们关心的人的生活会产生的具体积极影响。

与对照组的学生相比,参与这一目标设定干预的学生在四个月后显着提高了他们的学业成绩。

为什么不集体讨论自己对研究参与者提出的问题的回答?

然后通过回答以下问题,制定一个令人信服的理由,通过持续工作来实现您的最高优先级目标:

  • 我期望从达到目标中获得什么好处?

  • 如何实现我的目标可以改善我的生活和/或我所关心的人的生活?

写下你的答案,并将它们放在你经常看到的地方。

2。 创建实施意图

实施意图补充SMART目标,详细说明您何时以及如何实现目标。

两种实现意图是:

  • if-then-plans(“如果情况X出现,那么我会Y”)

  • 什么时候计划(“当情况X出现时,我会Y”)。

例如,“如果我对电子邮件感到不安,我会在发送回复之前等到第二天。”或者,“当它是5.27pm时,我将在接下来的三分钟内离开办公室去健身房“。

数百项研究表明,提前决定何时以及如何按照目标行事有助于您开始并避免因疲倦或其他干扰而脱轨。 因此,当与实施意图配对时,目标更有可能实现。

3。 建立同行责任

测量的内容得到了管理! 当您对按照目标行事负责时,此格言特别有效。

敏捷软件开发方法具有强制性的早晨站立会议,团队成员公开回答以下两个问题:

  • “你昨天做了什么?”

  • “你今天会做什么?”

知道明天你会回答第一个问题有助于把焦点放在你今天所做的事情上。 为什么不尝试一个星期,所以看看它是否适合你?

利用同伴责任的另一种方式是与其他人(理想情况下不是生活伴侣)合作,他们也非常认真地坚持他们的决议。

相互发短信或通过电子邮件发送你每天承诺做一个月的事情(例如,游泳1 km,8 pm之后没有打开电子邮件,10 pm之后没有屏幕,打电话给朋友,做50俯卧撑,祈祷10分钟)。

然后在每周的同一时间进行简短的电话聊天,互相询问您是否遵守了过去一周的每一项日常承诺。 不要找借口,不提供任何解释。 关于您是否保留每项承诺,只需回答“是”或“否”。

对这些预定问题说“是”的预期满意度,以及避免不承认失败的强大动力,可以成为让自己保持正轨的强大动力。

当然,没有魔杖可以实现你的新年决心。 但是,如果您认真考虑做出改变,可以发现“目标基础设施”对您有用的可能性。

关于作者谈话

新南威尔士大学商学院副教授Peter A. Heslin, 新南威尔士大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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