即使是短暂接触坏消息也会增加担忧和焦虑。 库存单位/存在Shutterstock
乌克兰的战争在世界各地留下了许多 感到压力和焦虑. 在全球大流行已经发生的背景下出现 对心理健康造成毁灭性打击, 战争的消息只会加剧恐惧和不确定的感觉 已知会增加焦虑.
远离冲突的人们可能想知道为什么他们的心理健康会因为他们看到的新闻和图像而受到影响。 部分原因可以解释为我们的大脑被设计成 扫描威胁 保护我们免受潜在的危险。 这可能导致几乎不可阻挡的、不断的新闻搜索来帮助我们 做最坏的准备 ——许多人可能更熟悉的现象是“末日滚动”。
研究表明，即使 短期接触坏消息 可能导致长期持续的担忧和焦虑程度增加。 坏消息也可以 使消极思想永久化，这可能会导致陷入困境的感觉。
观看乌克兰新闻可能会影响心理健康的另一个原因是，目睹他人的痛苦实际上可以 让我们感到痛苦. 看到在社交媒体上分享的个人故事让我们感觉与人之间的联系比关于伤亡的统计数据更加紧密——进一步增加了我们的同理心。
一般来说，如果新闻影响他们的心理健康，人们会被告知避免接触新闻。 然而，这很难付诸实践——尤其是考虑到社交媒体上源源不断的未经过滤的故事，以及想要了解最新动态的愿望。
以下是一些无需关闭即可管理心理健康的其他方法：
管理健康
承认感受： 许多人试图通过说“我很傻——世界上有些人真的在挣扎”之类的话来消除他们的感受。 虽然毫无疑问还有其他人在受苦，但这并不会使您的感受无效。
你会为自己和他人感到焦虑和不安，甚至有 百感交集 感激（你是安全的）和悲伤（别人不是）。 试图合理化或消除情绪实际上永远不会让它们消失——它甚至可以让你 更情绪化 并且难以应付。
不加判断地承认和接受我们的感受会导致 改善心理健康 通过减轻否认负面情绪的负担。
融入你的感受： 正在出现的故事可能会引发我们自己感到无助或失控的个人经历、失落感、害怕与亲人分离的记忆或不确定性。
但是一个人经历这些情绪的原因会有所不同。 例如，作为有色人种，目睹 对少数族裔难民的歧视 触及了我自己的歧视经历。 的图像 离散的家庭 可能会提醒人们在大流行期间无法见到亲人。
有可能 有助于写下 感受，或与朋友交谈。 谈到我们可能正在努力解决的沉默想法已被证明是 破坏压力循环 并具有长期的好处，例如帮助我们更好地管理压力，在我们经历焦虑时感到更加脚踏实地， 甚至改善整体健康.
采取行动： 想想有没有什么实际的事情可以做，比如向慈善机构捐款或 参与志愿服务，. 这两者都可能有助于解决无助感，也可能 改善你的心理健康 通过给你一个 奖励感 通过帮助他人。
为自己腾出时间： 由于完全避免新闻并不总是可能或想要的，因此请考虑控制何时接触新闻。 避免在睡前和早上第一件事，因为它 提高大脑的警觉性，这会增加压力水平并使其难以放松。
您可能还想考虑为自己做一些有营养的事情——比如给亲人打电话， 散步 和朋友一起，正在 大自然户外 or 做一顿最喜欢的饭. 这将有助于将你的注意力从令人不安的消息中转移出来，并创造一种更积极、更有弹性的心态，从而更好地应对担忧。
最终，我们无法控制冲突的结果。 但是，控制我们可以改变的事情——例如我们阅读了多少新闻，或者我们为帮助自己放松而做的活动——将帮助我们在世界失控时更好地保持幸福感。
关于作者
尼卢法·艾哈迈德（Nilufar Ahmed）, 社会科学讲师, CPsychol, 布里斯托大学
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