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正确的独奏活动如何让你感觉不那么孤独

个人单人活动 4 20

当我们进入心流状态时,我们会变得全神贯注并专注,我们会体验到瞬间的享受。 当我们离开心流状态时,我们常常对过去了多少时间感到惊讶。

一项新的研究表明,从事有意义和具有挑战性的活动可以减少孤独感并增加短暂的幸福感。

空闲时间有时被理想化,但研究表明,空闲时间有时会因增加孤独感而变得不健康。 这项新研究表明,在空闲时间从事有意义的、具有挑战性的活动可以减少人们的孤独感并增加他们的积极情绪。

研究人员一直在研究如何增加休闲和 减少 大流行期间国际大学生和老年人的孤独感。

在两项不同的研究中,他们发现拥有有意义、具有挑战性的经历的人不会那么孤独——即使在没有更高水平的社会联系和支持的情况下也是如此。

“有句名言:‘玩得开心,时间过得飞快,’”宾夕法尼亚州立大学娱乐、公园和旅游管理教授约翰·达蒂洛说。 “不言而喻的推论是,当你感到无聊时,时间会拖长。 我们的研究表明,这两个想法都是正确的。 通过在需要集中注意力的空闲时间从事有意义的活动,人们可以减少孤独感并增加瞬间的幸福感。”

孤独与 COVID-19

尽管——或者可能部分是因为——技术可以随时随地联系人们,但之前的研究表明,近几十年来孤独感有所增加。

孤独感触动所有年龄段的人,包括儿童、年轻人和老年人。 这 COVID-19大流行,这导致许多人改变他们的社会行为以防止疾病传播,加剧了世界各地的孤独问题。

“孤独与我们的健康息息相关,”达蒂洛解释道。 “当人们孤独时,心理、情绪和认知健康都会受到挑战。 孤独与抑郁和其他心理健康挑战有关。”

“令人不安的是,”达蒂洛继续说,“有一种孤独的流行病。 虽然 COVID-19 大流行增加了许多人的孤独感,但一线希望是,大流行也暴露了孤独问题的范围。 作为一个社会,我们可以做的任何减少孤独感的事情都应该 改善 为世界各地的人们带来健康和幸福。”


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在一篇文章中 休闲科学,研究人员探讨了台湾国际大学生的孤独感。 同一个研究小组还发表了一篇 文章 关于在 2021 年末减少疗养院居民的孤独感。

先前的研究表明,国际大学生的孤独感在世界各地都很普遍。 国际学生被从他们的社交网络中移除并生活在不同的文化中,通常说着不同的语言。 通常情况下,国际学生可以通过参加社交活动来获得“社会支持”来防止孤独感,即他们受到社交对象的关心。 然而,在大流行期间,许多基于团体的活动和社交聚会已被取消或禁止。

此外,研究人员发现,由于语言和文化差异,国际学生可能不太容易在大流行中获得在线社交机会。

流动区

据研究人员称,减少孤独感与从事需要集中注意力和技巧的令人愉快的活动有关。

“当人们全神贯注于他们正在做的事情时,他们就会进入一种被称为‘心流’的状态,”Dattilo 解释道。 “可以通过参与我们重视的精神或身体活动来实现心流,这些活动需要我们全神贯注地使用我们的技能。”

为了使人们达到心流状态,一项活动必须要求他们有大量的技能,但不能太难以至于看起来不可能。 此外,它必须要求集中注意力才能执行并对参与者有意义。 弹钢琴或绘画等艺术活动可以诱导心流。 滑雪或砍柴等体育活动以及写作或讲故事等脑力活动也是如此。 根据个人的技能和价值观,导致心流的因素因人而异。

“当我们进入心流状态时,我们会变得专注和专注,我们会体验到瞬间的享受,”Dattilo 继续说道。 “当我们离开心流状态时,我们常常对过去了多少时间感到惊讶。”

拥有大量空闲时间的人——比如在大流行期间被封锁的大学生,或者住在疗养院的人——可以在从事他们认为有意义的活动时实现心流。 研究人员表示,通过这种方式,他们的时间过得很快,他们的生活变得有意义,他们的孤独感也减少了。

来自朋友和熟人的社会支持是人们减少孤独感的主要方式。 然而,对于许多人来说,获得足够的社会支持可能具有挑战性。 尽管研究人员发现社会支持水平高的学生不那么孤独,但他们发现心流对于减少孤独感更为重要。 在社会支持不足的情况下,帮助人们实现心流可以减少孤独感。 更重要的是,它可以减少人们在任何情况下的孤独感。

找到自己的流量

有些活动永远不会引起心流,而其他活动可能会也可能不会,这取决于个人。 根据 Dattilo 的说法,看电视并没有错,但通常它并不能帮助人们进入心流状态,因为他们不太可能遇到任何挑战。

此外,不同的人会发现不同的活动有意义和愉快。 Dattilo 说,如果养老院居民在年轻时不喜欢类似的游戏,他们就不太可能喜欢玩宾果游戏。

“了解哪些活动可能使某人进入心流状态需要提问和倾听,”达蒂洛说。

“人们倾向于在健康的参与和挑战中茁壮成长。 我和我的合作者希望这项研究能够帮助人们过上更充实、更快乐、更健康的生活。”

来自台湾新北市国立开放大学的其他研究人员; 加拿大安大略省布鲁克大学; 台湾桃园市的龙华科技大学也为这项工作做出了贡献。

该研究的资金来自台湾科技部。

来源: 宾夕法尼亚州立大学

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