如何停止感到不知所措并开始感到平静

: By 裘德·比茹

感谢造访 InnerSelf.com，哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。

图片由亚历山德拉（Alexandra_Koch）

当我们有太多的输入并且我们超载时，就会发生不堪重负的情况。很容易将所有事情混为一谈，扭曲事物宏伟计划的重要性，变得全神贯注于需要做的事情、应该做的事情，或者我们在新闻中听到的事情。在极端情况下，我们要么像被砍头的鸡一样乱跑，要么变得一动不动，把头藏在沙子里。

通常，在不知所措期间，我们会从需要注意的细节跳到全球普遍性。我们默认夸张和戏剧化，仅受我们想象力的限制。小事变得惊天动地，几乎不可能做到。我们感觉就像在高压锅里，称自己“压力很大”。

我们付出的代价是什么？我们失去了远见。在考虑对未来的影响时，很难享受旅程或当下。此外，我们失去了效率。而且由于我们的思想在飞速发展，我们听不到其他人在说什么，从而失去了人际关系。小事变成大事，导致其他人在我们面前感到紧张、焦虑或不安。

是什么情绪导致了不知所措的感觉？害怕。

什么情绪躲避了我们？和平。

如何停止不堪重负的感觉

1.物理上移动情绪能量。

要想在压倒一切中占据上风，你必须通过颤抖、颤抖、颤抖和充满活力的颤抖来将恐惧能量从你的身体中排出。想一想大型比赛前的游泳运动员或一个人向 5000 名听众讲话。虽然这听起来很愚蠢，但你可以通过颤抖和提醒自己来恢复平静和清醒，“没关系。我只需要将这种能量移出我的身体。"

2.思考支持思想。

当我们感到恐慌时，通常会用“总是”和“从不”这样的词来助长我们的恐惧，比如“我总是失败”或“我永远无法完成这件事”。打断这种关于未来和过去的想法，以及其他扭曲和放大问题的过度概括。相反，保持现状并具体说明。不要让自己同时考虑所有事情。

选择一个或两个会引起共鸣的短语来帮助自己，尤其是当您开始感到烦躁和压力大时。

小处想。

保持特定。

一心一意。

小步骤。

一点一点地。

保持特定。

3.从大到小的可行步骤。

如果您对政治局势感到不知所措，请执行您控制的事情，然后放手。限制您获取的信息量，而专注于做能使您的生活更美好并有助于改善社区的活动。

如果您被自己的责任压得喘不过气来，请列出需要您注意的问题、职责和项目。然后将大主题分解成一系列简单的小块，这样你就可以一次处理一件容易处理的事情。减少恐惧和生活任务的关键是每天花时间组织起来。对于您承担的每项任务，首先要阐明您的目标。考虑到这一点，将期望的目标分解为一系列可行的小步骤。咨询您的直觉以明确优先事项。

每一步都必须做得足够小，这样你就知道你可以完成它。如果您感到卡住并进一步分解任务，请颤抖一下。如果您保留一个持续的列表，准确地列出需要在何时完成的事情，您就可以评估今天最重要和最重要的事情。把你的清单放在一个明显的地方，这样你就可以看到它。然后只做下一步。

在接受额外的责任之前检查，说没有不会是世界末日。

重新协商不可能的事情，必要时委派任务。

当你完成每一个小步骤时，尽情地赞美自己，然后关注下一步。不断打断内心的批评，取而代之的是对自己表示赞赏。 “我尽我所能." “我做得很好。”

一次和平的一步

采取一些小步骤是避免感到不知所措、掌控自己的生活和与他人互动的关键。您可以处理对话中和您自己内部的细节，以产生清晰度和集中感。当你具体思考并处理具体问题时，你会感到更平静，完成更多工作，享受你正在做的事情。

你生活中的任务更容易处理，因为你知道秘诀是把大事分解成小步骤。有了你的新座右铭，“一点一点地”，你几乎可以用清晰、当下、和平的头脑完成几乎任何事情。

您会发现自己喜欢一天中发生的一切，并且能够以幽默和镇定的态度心甘情愿地参与其中。承认并欣赏自己为您的生活带来更多的和平与享受。

由此作者：

态度重建

态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT

书籍封面：态度重构：建立更美好生活的蓝图，MFT的Jude Bijou撰写本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。