当我们有太多的输入并且我们超载时，就会发生不堪重负的情况。 很容易将所有事情混为一谈，扭曲事物宏伟计划的重要性，变得全神贯注于需要做的事情、应该做的事情，或者我们在新闻中听到的事情。 在极端情况下，我们要么像被砍头的鸡一样乱跑，要么变得一动不动，把头藏在沙子里。
通常，在不知所措期间，我们会从需要注意的细节跳到全球普遍性。 我们默认夸张和戏剧化，仅受我们想象力的限制。 小事变得惊天动地，几乎不可能做到。 我们感觉就像在高压锅里，称自己“压力很大”。
我们付出的代价是什么？ 我们失去了远见。 在考虑对未来的影响时，很难享受旅程或当下。 此外，我们失去了效率。 而且由于我们的思想在飞速发展，我们听不到其他人在说什么，从而失去了人际关系。 小事变成大事，导致其他人在我们面前感到紧张、焦虑或不安。
是什么情绪导致了不知所措的感觉？ 害怕。
什么情绪躲避了我们？ 和平。
如何停止不堪重负的感觉
1.物理上移动情绪能量。
要想在压倒一切中占据上风，你必须通过颤抖、颤抖、颤抖和充满活力的颤抖来将恐惧能量从你的身体中排出。 想一想大型比赛前的游泳运动员或一个人向 5000 名听众讲话。虽然这听起来很愚蠢，但你可以通过颤抖和提醒自己来恢复平静和清醒，“没关系。 我只需要将这种能量移出我的身体。"
2.思考支持思想。
当我们感到恐慌时，通常会用“总是”和“从不”这样的词来助长我们的恐惧，比如“我总是失败”或“我永远无法完成这件事”。 打断这种关于未来和过去的想法，以及其他扭曲和放大问题的过度概括。 相反，保持现状并具体说明。 不要让自己同时考虑所有事情。
选择一个或两个会引起共鸣的短语来帮助自己，尤其是当您开始感到烦躁和压力大时。
小处想。
保持特定。
一心一意。
小步骤。
一点一点地。
保持特定。
3.从大到小的可行步骤。
如果您对政治局势感到不知所措，请执行您控制的事情，然后放手。 限制您获取的信息量，而专注于做能使您的生活更美好并有助于改善社区的活动。
如果您被自己的责任压得喘不过气来，请列出需要您注意的问题、职责和项目。 然后将大主题分解成一系列简单的小块，这样你就可以一次处理一件容易处理的事情。 减少恐惧和生活任务的关键是每天花时间组织起来。 对于您承担的每项任务，首先要阐明您的目标。 考虑到这一点，将期望的目标分解为一系列可行的小步骤。 咨询您的直觉以明确优先事项。
每一步都必须做得足够小，这样你就知道你可以完成它。 如果您感到卡住并进一步分解任务，请颤抖一下。 如果您保留一个持续的列表，准确地列出需要在何时完成的事情，您就可以评估今天最重要和最重要的事情。 把你的清单放在一个明显的地方，这样你就可以看到它。 然后只做下一步。
在接受额外的责任之前检查，说 没有 不会是世界末日。
重新协商不可能的事情，必要时委派任务。
当你完成每一个小步骤时，尽情地赞美自己，然后关注下一步。 不断打断内心的批评，取而代之的是对自己表示赞赏。 “我尽我所能." “我做得很好。”
一次和平的一步
采取一些小步骤是避免感到不知所措、掌控自己的生活和与他人互动的关键。 您可以处理对话中和您自己内部的细节，以产生清晰度和集中感。 当你具体思考并处理具体问题时，你会感到更平静，完成更多工作，享受你正在做的事情。
你生活中的任务更容易处理，因为你知道秘诀是把大事分解成小步骤。 有了你的新座右铭，“一点一点地”，你几乎可以用清晰、当下、和平的头脑完成几乎任何事情。
您会发现自己喜欢一天中发生的一切，并且能够以幽默和镇定的态度心甘情愿地参与其中。 承认并欣赏自己为您的生活带来更多的和平与享受。
©Jude Bijou，MA，MFT©2023
版权所有。
由此作者：
态度重建
态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT
借助实用的工具和真实的例子，这本书可以帮助您停止为悲伤，愤怒和恐惧而安定下来，并为您的生活注入欢乐，爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您： 应付家人的主动建议，用直觉来治疗犹豫不决，通过肢体表达来解决恐惧，通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系，改善您的社交生活，每天仅五分钟即可提高员工士气，通过可视化来处理讽刺飞来飞去，通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间，要求加薪，然后通过两个简单的步骤停止战斗，以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路，文化背景，年龄或学历如何，都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。
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关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图.
1982年，裘德（Jude）开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
