除了作业，最好每天至少阅读 20 分钟。 Tatiana Buzmakova/iStock 来自 Getty Images Plus
学习——你知道你需要这样做，但你似乎无法让它成为一种习惯。 也许你忘记了，分心了或者只是不想做。
了解什么是习惯以及它是如何形成的，可以帮助您弄清楚如何每天学习。
习惯循环
习惯是您定期或常规进行的行为。 作为一名研究如何 帮助学生成为更好的读者和作家，我可以告诉你，研究表明 习惯有一个循环: 提示，例行公事，奖励。
假设您有放学后吃零食的习惯。 快放学时，你开始感到饥饿。 解雇是获得零食的提示。
吃零食是家常便饭。 回报是它的味道很好，你的饥饿感消失了，这强化了这个习惯——让你想在第二天再次重复这个循环。
以下是制作学习循环所需的东西：
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每天固定时间学习。
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开始学习的提示。
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一个帮助您坚持日常学习的环境。
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学习的奖励。
设定时间
当你每天都在同一时间做事时，就更容易记住去做。
为了确定你每天应该留出多少时间来学习， 将你的年级水平乘以 10 分钟.
这意味着如果你在三年级，你会计划每天花大约 30 分钟学习。 这可以包括您花在练习阅读上的时间。 如果你在八年级，你每天会花 80 分钟——也就是 20 小时 XNUMX 分钟——学习。
研究表明，两个小时是 最大的每日学习时间是有益的. 花比平时更多的时间会导致压力、焦虑，并可能扰乱健康的睡眠习惯。
因此，选择下午或晚上的一个时间段，这样您每天就有足够的时间学习。
有时您的作业可能没有填满您设定的整个时间段。 在那些日子里，你应该花时间复习你已经学过的材料； 定期回顾信息 帮助你记住它 并考虑如何将其与您正在学习的新事物相结合。
您还可以花额外的时间阅读一本书。 研究表明，每天阅读 20 分钟的习惯可以提高您的 词汇、语言技能和整体知识.
线索
每天在同一时间学习是一个提示，但在第一次养成习惯时，您可能需要更具体的东西。
这可以是您在手机或笔记本电脑上设置的日历提醒，也可以是像正面印有“学习”字样的卡片这样简单的东西。 放学回家后，您可以将卡片留在挂外套或放下书包的地方，也可以留在电视或电脑屏幕上。
在卡片背面写上“学习”二字。 然后让这一面朝上，并在您工作时贴在计算机背面、门上或办公桌上方。
这将向其他人发出信号，表示他们不应在此期间打扰您。 完成学习后，将卡片放回起始位置，以便它随时提醒您第二天学习。
你的学习环境
为了帮助自己学习，您需要一个专门用于工作而不是做其他事情的地方。 不要在床上学习——那是为了睡觉——或者在电视机前，或者任何难以拿住和使用你需要的材料的地方。 最佳选择：光线充足的桌子或书桌。
你的学习场所应该限制分心。 这包括其他人的谈话和所有媒体： 电视、视频游戏、社交媒体、文本或音乐. 研究一再表明，人脑无法同时处理多项任务； 人们犯更多的错误 如果他们试图同时做两件事，尤其是当其中一件事情需要集中注意力时。 在两件事之间来回跳动也意味着完成任务需要更长的时间。
虽然你在学习时应该把电子设备收起来，但如果你需要它们来做作业，那可能不是一个选择。 如果是这种情况，请在手机上设置“请勿打扰”通知，将收到的通知静音并关闭所有社交媒体和游戏应用程序。
游戏、社交媒体和视频应用程序被编程为 让你想继续检查或播放它们. 这意味着你必须用在指定时间段学习的好习惯来取代不断使用它们的坏习惯。
奖励
也就是说，在你完成学习后，你可以给自己一点游戏或社交媒体时间作为奖励。
随着时间的推移，学习本身将成为自己的回报。 提高你的知识和技能会给你一个 成就感 让你在学校更加自信和快乐。 但是在养成学习习惯的同时，一个真正有趣的奖励会帮助你坚持下去。
如果您正在学习的科目对您来说很困难，则尤其如此。 没有人喜欢做他们认为自己不擅长的事情。 但是，不练习是不可能变得更好的，学习就像练习一项运动、一种乐器或一种爱好。
这需要多久
使学习成为日常习惯所需的时间可能从 21天到几个月，因人而异。
为了帮助你坚持下去，找一个学习伙伴和你一起养成这个习惯。 让你的家人不要在学习期间打扰你。 和 考虑使用应用程序 设定目标并跟踪你的学习时间，这样你就可以观察你的习惯形成并庆祝你的进步。 好消息：每天的学习越多，就越容易。
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