看电视，杂志，报纸和互联网上的新闻。 你是否意识到现在发生的事情，感到害怕，冷漠，消极，厌恶或怀疑是多么的容易，特别是在政治和大企业方面呢？

一般来说，你对所有事情都挑剔吗？仔细想想出了什么问题？专注于半空的杯子？抱怨你不喜欢的事情，重复别人做错事的故事，或者放大最坏的情况？？？

你为悲观的态度付出的代价正在耗尽你活着的奇迹般的生命。 而且它正在耗尽你周围的其他人。

你是否变成了一个湿漉漉的毯子，当他们说或做你不喜欢的事情时，不承认正在工作或惩罚他人？ 如果是这样，你在不知不觉中或故意在周围的人身上造成疏远和不安全感。 你没有传播欢乐，爱，或和平。

我们究竟能够控制什么？

你可以相信你没有选择你如何解释当前的事态。 但让我提供一个替代方案。

我们的世界和其中的人是他们的方式，而不是我们认为他们应该的方式。 他们的行为大部分都是我们无法控制的。

我们能控制的是我们如何感受、思考以及对观察到的事物做出反应。

你有一个选择。 你可以把情况看作积极的机会或消极的障碍。

那么你选择什么？如果你发牢骚、抱怨，那就是你为自己创造的现实。如果你选择看到光明的一面，对你所拥有的一切心怀感激，看到生活中积极的事物——人、物质享受、食物和住所——那么你就不会陷入抑郁、沮丧和焦虑。 ??

实际上，您或您的孩子成为恐怖袭击受害者的可能性相当低。担心它不会减少威胁。

积极的态度并不意味着你把头埋在沙子里。 这意味着你关心你的精神和情绪状态的质量，并选择把重点放在积极的。 从这个立场来看，你仍然可以做你所能做的，使你的环境变得最好。 你可以从一个完整的状态开始行动，而不是从你的悲伤，愤怒或恐惧燃料的消极态度带来的歪斜感知中作出反应。

如何更改

• 当你想抱怨什么时，就停下来！ 恢复沉默或看起来很难，直到你找到一线希望和声音。 这是一种习惯，但很有趣。 把它看作一个游戏。 你可以做得更好。

• 如果你找不到什么好说的话，或者你在倒垃圾的时候，用一种建设性的方式来释放你的愤怒，你可以去一些安全的地方冲撞枕头，跺脚，或是大喊无聊的话。

• 忽略你不喜欢的事情，专注于寻找针对障碍的建设性解决方案。强调积极的一面。 

• 每天的声音升值 - 每天至少给你的日常生活中的两个升值。 你可以欣赏人们拥有的特征或者他们所执行的行为

• 对出色完成的工作表示赞扬，或者至少强调已完成的部分任务。请记住，成功抚养儿童（或成人）的公式是每 20 条“反馈”就给予 2 条表扬。 ？

• 精神上从你遇到的每个人或你发现自己所处的每个情况中找到一些积极的东西。

• 不管别人是否也这样做，坚持表达善意。

注重积极的优点

随着每一个挑战生活的呈现，我们有能力找到一线希望。 有些情况给我们提供了一个教训，一个找到积极的机会，似乎是一个看似不可接受的情况。

一位客户萨拉（Sara）提出了一个很好的例子：她刚刚收到消息说，她的21岁的姐姐怀孕了一个月前遇到的一个男人。 萨拉还被告知，她的妹妹和男朋友打算抚养宝宝，并将和父母一起搬回来。

莎拉对她的妹妹，家伙，父母和整个情况都很愤怒。 然而，她意识到她的愤怒正在干扰她成为一个支持姐姐的能力。 她首先需要以建设性的和物质的方式摆脱消极的情绪能量来应对愤怒。

这只花了15-20分钟的时间，在一堆旧电话本上用20“灵活的塑料软管在她的车库里敲打。 她砰的一声，发出愤怒的声音，大叫：“我好疯了。”她筋疲力尽之后，已经准备好接受现实情况了。 “是的，我的妹妹确实已经怀孕，并将成为一名母亲。 我必须接受它，因为它正在发生。 这是一个完成的交易设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

在重复了几分钟之后，她意识到自己需要接受这个现实，才能够支持自己的姐姐，并为自己安心。 她也意识到，作为一个爱的姐姐和姨妈，她有了新的积极的可能性。

积极态度的上升

当你专注于有效的事情、好的事情时，你就会激发自己和他人的爱的感觉和联系的时刻。不仅如此，你还会感觉更好。好处还不止于此。你会发现你的言行举止都会自然地变得更加友善。 ??

这种转变会让你更有吸引力，而且你也会看起来更好。 你会发现生活更轻松，并享受完成任何呈现。 另外，你会感到更多的感激，这感觉很好。 最重要的是，你会更喜欢自己，并且喜欢你最好的朋友，你永恒的伴侣，你的头脑。

©2011，Jude Bijou，MA，MFT的2016
版权所有。

由作者预定

态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT

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关于作者

裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。