这都是关于情感的。 查尔斯·Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
经过一年被如此多的恐惧和不确定性点燃的有毒压力，现在是重新设置的好时机，注意你的心理健康，并制定一些健康的方法来管理未来的压力。
脑科学导致了一些可以立即使用的无毒品技术。
我是 健康心理学家 谁 开发了一种方法 利用我们的咆哮情绪迅速消除压力并激活积极情绪。 此技术来自 情绪大脑训练 并非所有人都适合，但当许多人陷于消极想法时，它可以帮助他们摆脱压力。
为什么压力反应难以关闭
以下三点很关键，很难消除压力激活的负面情绪：
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首先，我们的基因使我们忧心.。 我们的狩猎者-采集者祖先幸存下来，他们认为草丛中的每一个沙沙声都是潜伏的饥饿的狮子，而不是无害的寻找种子的鸟类。 本质上，我们对程序进行了编程以对威胁高度警觉，并且我们的大脑会迅速发出压力化学物质和负面情绪作为响应。
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第二，该 化学级联 与负面情绪相关的大脑压力激素的缺乏会损害认知灵活性，目标导向的行为和自我控制。
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第三，我们倾向于 避免处理负面情绪 使人们处于无意识的永久循环中，从而加剧了压力和情绪健康问题的风险。
大脑中的思想与情感。 劳雷尔·梅林, CC BY-ND
传统的应对压力的方法是基于 认知行为疗法，重点在于修改思维和行为方式。 它是在我们对现代的理解之前发展的 压力超载.
纽约大学研究人员 发现一个悖论：尽管认知方法在低压力的情况下有效，但在应对现代生活的高压力时效果较差。
情绪大脑训练会处理这些高压力情绪，以驯服它们，释放负性情绪是防止压力超负荷的两个步骤中的第一步。
步骤1：释放负面情绪
大脑中唯一支持的负面情绪 采取行动 而不是回避和消极是愤怒。
研究表明， 抑制愤怒 与抑郁有关， 抑制愤怒并没有减少 情绪。 健康释放 相反，发现愤怒可以减少其他与压力有关的健康风险。
我们的技术是通过控制愤怒的爆发来关闭压力超负荷，以帮助大脑更好地控制情绪，让情绪流动而不是变得慢性和有毒。 在那短暂的短暂爆发之后，其他的情绪可能会流淌，从悲伤开始，使失去安全感悲伤，然后是恐惧和遗憾，或者下一次我们会做些不同的事情。
您可以在各个阶段进行自我交谈。 为了试验这个过程，请使用以下简单的短语来表达负面情绪并释放压力：“我为此感到生气”； “我为……感到难过。” “我担心……”； 和“我感到内……”
第二步：表达积极情绪
释放负面情绪后，自然会产生正面情绪。 用相同的方式表达这些感受：“我对……表示感谢”； “我为……感到高兴。” “我确信……”； 和“我为……感到自豪”
您的心态会迅速改变，这种现象有很多潜在的解释。 一种解释是，在积极状态下，可以自发激活存储过去记忆的状态的大脑神经回路。 另一个是，从消极情绪转变为积极情绪会使您的交感神经系统安静下来，从而触发战斗或逃避反应，并激活副交感神经系统，这更像是强烈情绪的刹车。
这就是我现在整个缓解压力的过程：
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我感到很生气，因为我们都被孤立了，我看不到我的新孙子亨利。
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我讨厌一切都这么混乱！ 我讨厌那个！！！
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我现在很孤单，我感到很难过。
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我担心这将永远不会结束。
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我感到内，感到内!！ 我很幸运能活着，并在我的生活中有庇护和爱。
那么正面：
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我很高兴我的sends妇寄给我亨利的照片。
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我和丈夫今天早上一起笑了，我感到很高兴。
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我相信这最终会过去。
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我为自己能尽力而为感到自豪。
经过艰苦的一年，到2021年将面临更多挑战，提升您的情绪处理方式可以助您一臂之力。 我们对COVID-19的恐惧并不需要消耗我们。 我们可以超越大脑的恐惧反应，找到充满希望的瞬间。
关于作者
劳雷尔·梅林（Laurel Mellin），家庭和社区医学与儿科名誉副教授， 加利福尼亚州，旧金山大学
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