不记得你是为了什么而来的？ 别担心 - 你可能还有很多事情要做。 Andrey_Popov /存在Shutterstock
从年轻人到60人，当今世界的日常运作对我们的注意力和记忆能力提出了很高的要求。
记忆失误，如忘记约会，丢失钥匙，忘记远房亲戚的名字或不记得你打开冰箱的原因，都会让我们相信我们的思维能力受损。
但是你自己可能太难了。 疲倦，压力和担忧，以及感到沮丧或沮丧都是成年人经历注意力和记忆困难的常见原因。
注意和记忆系统
注意力和记忆能力密切相关。 我们能否学习和记忆某些东西，部分取决于我们当时专注于信息的能力。
它还取决于我们是否有能力将注意力集中在稍后召回时检索该信息。
这种注意力系统对于成功记忆功能非常重要，其容量有限 - 我们只能在任何特定时刻理解和学习有限的信息。
能够学习，以及以后成功记住某些东西，也取决于我们的存储系统，它存储信息。
注意力和记忆力的变化
在正常老化的人，注意力和记忆系统 逐渐衰落。 这种下降从我们早期的20开始，并且一直缓慢持续到我们的60，当它趋于加速时。
在正常衰老期间，脑细胞之间的连接数量缓慢减少，并且大脑的某些区域逐渐降低效率。 这些变化尤其发生在对记忆和注意力系统很重要的大脑区域。
这种正常的衰老衰退与痴呆症和阿尔茨海默病不同，后者导致思维技能，情绪和行为的渐进变化，这些变化不是正常衰老过程的典型特征。 痴呆症来自一组影响脑组织的疾病，并引起大脑工作方式的异常变化。
如果您担心您的记忆困难可能是痴呆症的症状，请咨询您的全科医生，如果需要，可以将您转介给专科医生，以确定这些变化是否是由于正常衰老，痴呆或其他原因引起的。
如果您的思维技能发生持续变化，这些变化明显大于您年龄相仿且生活条件相似的朋友和熟人，请咨询您的家庭医生。
正常的注意力和记忆困难
从广义上讲，健康成年人在记忆和/或注意力方面遇到困难有两个主要原因：生活要求极高，与年龄相关的正常变化。
一个人可以在高水平上始终如一地使用他们的注意力和记忆技能而没有足够的精神放松时间和/或睡眠来保持他们的大脑工作在最佳状态。
年轻人正在工作，学习，然后始终如一地使用注重要求的设备作为“放松”技术，如电脑游戏和社交媒体互动， 属于这一群体.
成人 满足要求 工作或学习，家庭和社会要求也属于这一群体。
大多数成年人需要 每晚大约七到九个小时的睡眠让他们的大脑工作得最好，老年人需要七到八个小时。
我们大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠时间。 Gorodenkoff /存在Shutterstock
第二个常见原因是老化相关的大脑变化和高要求的工作要求的组合。
对于那些对思维技能负有很大负担的工作的人来说，正常衰老会发生思维变化 可以变得明显 在55到70周围的某个时间点。 在这个时代，与年龄相关的执行复杂思维任务的能力的变化变得足够大，值得注意。 退休或没有相同精神要求的工作的人通常会经历相同的变化，但可能不会注意到这些变化。
这也是许多人越来越意识到痴呆症的潜在风险的时代。 因此，这些正常变化可能导致高水平的压力和担忧，这可能导致每天经历更大困难的人。
情绪困扰可能会造成伤害
感到沮丧和悲伤会影响记忆力和注意力。 当一个人经常感到忧虑和/或失望时，他们可能会被他们的思想所吞噬。
重要的是要认识到你的感受，做出改变或在需要时寻求帮助。 但是，如果想到你的感受，也可以将一个人的注意力从手头的任务上移开，使他们很难专注于正在发生的事情，或者将来清楚地记住它。
所以感到担心或失望会使他们的记忆和注意力出现问题。
提升您的注意力和记忆力
有许多事情可以帮助你的日常记忆和注意力技能。
首先，定期适当地休息是很重要的。 这包括经常做一些你不喜欢高度关注或记忆的事情，比如锻炼，阅读乐趣，遛狗，听音乐，与朋友轻松交往等等。
玩电脑游戏，或者在社交媒体上进行冗长而专注的会话，需要高水平的关注和其他思考技巧，所以当你已经精神疲惫时，这些并不是良好的心理放松技巧。
获得足够的睡眠也很重要，因此您不会一直感到疲倦 - 定期锻炼通常有助于获得良好的睡眠质量，同时保持饮酒 在建议的限度内.
照顾您的心理健康也很重要。 注意在长时间的高压或低心情期间你的感受和获得支持（社交和/或专业）将有助于确保这些事情不会影响你的记忆力或注意力。
最后，如果您发现自己的想法有困难，请对自己公平。 您发现的变化是否与您自己年龄和类似情况下的其他人有所不同，或者您是将自己与年轻人或生活需求较少的人进行比较？
如果您持续关注您的注意力和记忆力，请咨询您的全科医生，如果需要，他们可以将您转介给专科医生，如临床神经心理学家。
关于作者
Jacqueline Anderson，临床神经心理学高级讲师， 墨尔本大学
书籍意识
