沟通

如何与自己交谈可以节省你的婚姻

如何与自己交谈可以节省你的婚姻

人们不只是生气。
他们有助于他们的不安。

                                                      - ALBERT ELLIS

对于一个好的婚姻,谁是最重要的人与你应沟通呢? 如果你认为这是你的配偶,再想想。 最重要的人交谈与建设性的 你自己!

你不必通过与你的伴侣谈话来解决所有的情况。 自我谈话是指我们对自己说的信息。 你可以把你自己告诉自己的破坏性信息变成支持性的信息。 这是由心理学家Pamela Butler博士提出的五步法 与自己交谈:认知行为疗法如何改变你的生活:

1. 意识到。

听你自己的自我对话。

2. 评估.

决定你的内心对话是支持还是破坏性的。

3. 识别。

确定维持你内在言语的认知失真或思维错误的根源。 是吗:
练习 驱动器一个内在的自我命令你要完美,快点,坚强,请别人,或者努力;
练习 ,一个内在的自我谁catastrophizes,自我标签,自法官消极的方式,并设置刚性需求; 要么
练习 Confuser,一个内心的自我作出任意的推论,没有意识到整个画面,过度概括,并使其他认知扭曲?

4. 支持你自己。

用自己的许可和自我肯定来取代你的负面言论。 例如,如果你倾向于自费取悦别人,那么你可以用许可来取代消极的自我对话,他说:“有时候,对我来说做或说我想做什么是很重要的,即使我这样做现在不请我的伙伴。“

5. 开发你的指南。

决定你需要根据你的新的支持性职位采取什么行动​​。

妻子的自我介绍给丈夫带来欣赏

在这个例子中,当一个妻子认为自己能在其他地方赚得更多时,她的丈夫仍然处于一个相对低薪的工作,而这个事实让她感到沮丧。 她按照巴特勒博士的建议问自己这五个问题,并回答每一个问题:

1。 我在告诉自己什么?

“我告诉自己,我丈夫不够好, 他很懒。 凭借他的才干和经验,他应该有一个更多的工作。 但他只停留在比自己挣的少的地方。“


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2。 我的自我帮助是帮助吗?

“不,不是的,因为这让我讨厌我的丈夫。”

3。 是驱动器,吸,或Confuser操作?

“我的配置文件正在导致我无法察觉整个画面。”

4。 我会给自己什么样的许可和自我肯定?

“我允许自己了解整个情况:我丈夫故意选择一个低压力的工作,因为他希望能够在晚上和周末放松。 我喜欢他随和的本性,因此而被他吸引。 我不会快乐地结婚到一个强调工作的家庭。“

5. 基于我的新支持位置,我会采取什么行动?

“我记得要感谢有一个好心情回家的丈夫,跟我说话,和我们的孩子们在一起,干家务活,如果我关心钱,我会节约或者想办法赚更多的钱。 “。

与自己沟通是有效的

这个例子显示了与自己沟通的有效性。 它是更具建设性的这个妻子认识并改造她的自我对话注入了更多的支持比消息面对丈夫什么一直困扰着她。

通过应用自我对话的五个步骤,我们可以自己对我们自己或我们的配偶做出可能不正确的负面假设。 如果我们跳过五个步骤的过程,就很容易从无益的想法跳到怨恨,自怜或其他破坏性行为,这些行为是基于对我们合伙人行为的错误解释。

丈夫的自我谈话有助于克服对婚姻的恐慌

在这个例子中,丈夫感到不安,因为他的妻子最近没有回应他与他交谈的企图。 她看起来很恼火,用单音节来回答他的问题。

丈夫最初的想法是“她不再爱我了”,他感到心慌意乱,担心她会离开他。 为了澄清自己的合法权益,他cros his consult an地咨询律师。

意识到自己正在努力工作,恐慌,他决定用自我对话。

首先他认识到,认为他的妻子不再爱他是 没有帮助, 因为这让他对自己的婚姻感到不安。 他确定他的塞子正在运转,导致他 catastrophize - 就是假设最糟糕的。

然后他允许自己提出这个更现实,更有帮助的信息:“我记得昨天晚上她告诉我说,她的工作最近变得非常紧张,因为她正在为一个度假同事报道。 她整天都在打电话,几乎没有任何停机时间。 我可以看到一天之后她不会像聊天一样。 我们仍然彼此相爱。“

他决定一个行动计划:他会给她尽可能多的空间,她所需要的。 他还决定给她一个背部按摩,一杯茶,或其他她可能喜欢的东西。

自我对话的重要性

你能否看到自我对话技巧如何能阻止你破坏性的想法,这很容易导致伤害感情; 被动的,“我会告诉你”的行为; 和其他行动,距离你的伴侣?

自言自语的重要性不能被夸大。 通过在正确的时间使用这种技巧,你很可能对自己和你的配偶变得更加接受和同情。

©2014马西娅·纳奥米·伯杰。 版权所有。
转载出版者许可,

新世界图书馆,诺瓦托,CA 94949。 newworldlibrary.com.

文章来源:

为了持久的爱情结婚会:45纪念你一直想要的关系Marcia Naomi Berger。为了持久的爱情结婚会:45为你一直想要的关系纪念一周
由Marcia Naomi Berger提供。

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关于作者

Marcia Naomi Berger,作者:婚姻会议为持久的爱Marcia Naomi Berger,MSW,LCSW,是作者 婚姻会议,永恒的爱。 她教导,咨询和讲话全国性,并担任加州大学医学院临床学院。 结婚后不久,她和她的丈夫大卫开始举行每周结婚会议。 将近二十六年后,他们继续坚持下去。 她说:“我很珍惜每个星期重新连接的时间,我们表示赞赏,协调家务,计划日期,谈论任何问题,我们的会议提供了关闭,这意味着没有怨恨。 在网上访问她 http://www.marriagemeetings.com

与作者一起观看视频: 婚姻会议,永恒的爱

阅读作者对常见问题的回答 关于婚礼会议。

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