当你对别人表示深切同情时，
他们的防守能力下降了，
积极的能量代替了它。
那时你可以在解决问题时获得更多的创造力。
                 - 斯蒂芬科维， 7 高效人士的习惯

同情指导我们准确理解情况和关系。 当我们同情的时候，我们意识到这是一种虚拟的现实：我们把自己放在别人的鞋子里，吸收自己的经验，用眼睛观察世界，感受自己的情绪，想象自己的想法。

无论是在夫妻，社区，州还是国家之间，同理心都是解决和解决冲突的关键，从而扩大了我们了解遇到的人或团体的能力。

移情训练会教您使用新大脑皮层（思维大脑）来限制原始大脑的影响，从而准确地感知现实，而不会产生情感或扭曲。 在一项研究中，切断了支持同理心的神经连接的猴子的研究中，猴子无法解释其他动物的友好或敌对行为。 他们被原始大脑的愤怒和恐惧情绪所统治，孤立地生活着。 (情商：为什么它能够决定的事情不止智商).

当我们的生活变得更加忙碌时，我们睡得更少，随意吃东西，我们的心情受到影响。 当我们生气或分离时，我们的同情也受到影响。 我们必须学会放慢速度，以便我们能够清楚地思考并对特定的情况作出适当的反应。 大多数情况下，我们需要别人的帮助来放慢脚步，让自己冷静下来，放在离我们很近的地方，让我们开始消除压力的过程。

对于隆达和史蒂夫而言，同情心因史蒂夫的商务旅行而遭受损失。 当他们在星期天晚上分开时，一家人交换了大大的拥抱和充满爱意的吻。 然后，史蒂夫前往机场，于周四深夜返回。 随着一周的过去，隆达常常感到越来越沮丧。 同时，史蒂夫（Steve）厌倦了在酒店睡觉和远离家人的生活，而且他常常觉得他再也不能容忍听顾客讲同样的故事了。

隆达和史蒂夫都遇到不断增加的压力水平，影响他们的沟通。 随着时间的推移，短信，电话和晚上的Skype会议比本周早些时候的温暖。

当史蒂夫星期四晚上到达11：30 PM的家时，他已经筋疲力尽了，隆达也是如此。 她试图保持清醒，迎接他，但她急于去睡觉。 她没有以同情的方式问候他，而是不停地准备孩子们的午餐。 他感到冒犯了，他在完成的地下室里进入了他的洞穴空间。

隆达完成家务，在楼下向他嘟good道： 他也是这样说的。 他坐在ESPN上观看体育精彩片段，直到1：00 AM在沙发上睡着了，而她独自睡在卧室里。 他们都在夜间醒来时感到愤怒。

在早上，他们与孩子们互动，但彼此之间有些简洁。 他拥抱了她的再见，她感觉到他的抚摸，她软化了。 他心头痛苦地工作，不知道她的感受是一样的。

在缺乏信任和安全感的情况下，移情及其产生的理解和积极的神经化学物质就不会存在，而当一个人感到轻度或受伤时，移情就会消失。 当我们能够移情时，我们就不太可能被冒犯。 我们超越表面，看看是什么影响了另一个人。 但是，如果像Steve和Ronda一样，我们都精疲力竭并感到压力，我们的同理心范围就会缩小。 我们听到和感知到的东西很大程度上受我们的情绪和压力荷尔蒙影响。

二手压力增加炎症和血压

二手压力 在充满紧张的社会中变得越来越普遍。 我们的神经系统互相交谈，一个人的压力很容易影响其他人。 父母将压力转移给孩子，彼此的配偶，同事转移到同事，朋友转移到朋友。 在互相压力的夫妻中，发炎和血压增加。

密歇根大学的研究人员 注意到33的丈夫和26百分比的妻子在2006中有高血压，而在2010中，男性的37百分比和女性的30百分比升高。

史蒂夫（Steve）和隆达（Ronda）很好地说明了压力如何在伙伴之间传递，然后传递到他们所进入的世界。史蒂夫（Steve）带着低落的心情进入他的办公室，而隆达（Ronda）带着她的情绪去工作。 孩子们在上校车时会感到父母之间的紧张感。 这种心态可能会影响孩子的学习能力和父母的工作表现。

对救援的同情：成为别人的压力

为了调节我们的神经化学，使我们感到镇定，充满活力和创造力，我们需要平衡大脑的化学成分，以保护自己并在承受他人压力时保持弹性。 这并不是说我们应该对他人漠不关心。 相反，我要强调的是，每当遇到他人的情绪时，我们的心态都会对我们的健康以及在困难时期对他人做出积极反应的能力产生重大影响。

睡眠，运动，适当的营养，有意义的工作以及积极的人际关系都是决定我们一天中同情心范围的关键因素。

意识我们的心态对于管理我们的反应和同情心的能力至关重要。 例如，隆达（Ronda）知道她在史蒂夫（Steve）回家之前就筋疲力尽。 如果她发送了一条短信，或者甚至给史蒂夫打电话，说：“亲爱的，我确定您已经精疲力尽了。 我也是。 你介意我去睡觉吗，我们早上可以赶上吗？” 史蒂夫可能会感到失望，但由于他也筋疲力尽，因此能够回家休息就可以感到宽慰。 如果他们等到早晨才恢复活力，那整天可能就不一样了。

当你饥饿，愤怒，孤独或疲倦的时候

当我们耗尽时，我们将无法看到他人的经验。 但是，如果我们教会自己认识自己的心理状态，我们就会放慢脚步，变得内省，并超越自我吸收。

为了鼓励人们意识到心理和身体消耗如何影响我们的情绪和脆弱性，匿名戒酒者（AA）使用助记符 停。 这四个字母代表“饥饿，愤怒，孤独和疲倦”。

当你发现自己处于任何这种心态时，教训是不要采取任何行动。 相反，机管局建议你备份并收集自己，提高你对自己是如何受到伤害的意识，以及是否可能说出或做出一些你会后悔的事情。

驯服一个坏心情，理解未解决的伤害

为了有效应对另一个人的负面情绪，您需要注意不要在另一个人向您发出愤怒时以愤怒来回应，而应尝试理解并应对引起另一个人愤怒的根本问题。 当您意识到愤怒通常会涵盖伤害，失望和不安全感时，您可以解决这些感受，而不必同等地做出反应。

这个能力从家开始。 如果隆达和史蒂夫沟通同情，他们的孩子将获得对人性的无价的理解。 如果史蒂夫注意到隆达在她的声音中做出了反应，他可能会问龙达究竟是什么让她烦恼或者伤害了她，而不是以实际的方式回应，他可能会阻止一个争论，反而刺激一个富有成效的对话。

人们经常感谢我们为帮助而做出的努力，而不是以使已经紧张的局势恶化的方式作出回应。 同情让我们看到表面以外，让我们爱的人犯错而不用担心报复。

愤怒，伤害和同情

愤怒会阻碍同理心的流动。 广泛的研究表明，当人们生气时，他们解决冲突的尝试伴随着快速的判断和过分简化。 愤怒还对免疫和心血管系统产生有害影响，并对脑化学产生长期影响。 杜克大学医学中心心脏病专家雷德福德·威廉姆斯（Redford Williams）的研究表明，压力性激素肾上腺素在愤怒时释放时，与较少的情绪记忆相比，可使记忆变得更加生动，更难以擦除。 （愤怒杀死 由雷德福·威廉姆斯)

当伤害累积而没有积极的解决方案时，我们常常会失去自我吸收和怨恨。 这种沉迷于脑力消耗了大量的精力，使我们对他人的兴趣几乎没有能力。 但是，当我们的观念从恐惧变为真理时，愤怒可以转向宽容。

当我们不再从过去的痛苦中看到他人时，当概括化停止并且我们开始更加客观地感知时，我们变得更加充满希望和乐观。 当我们恢复信任时，我们在生活中会更亲近人民。 信任通常与社区和个人的幸福相关。 当我们信任他人时，我们会感到安全和平静。 然后，我们可以更准确，更周到地感知。 我们内部的感觉决定了我们在外部看到的东西。

人类充实基金会的心理学家保罗·莱文（Paul Levine）和他的同事表明，对重大或次要伤害的关注使人们回避亲密关系并加重了压力。 Levine博士的工作表明，即使是受创伤的受害者，也可以通过与善解人意的人进行有意义的接触而恢复平静的状态。 这种关系使我们更具反思性，使我们能够走上一段路，了解困扰我们的事情，如何解决我们的伤痛以及如何继续前进。

悲伤经常被看作是沮丧的代名词。 实际上，抑郁症通常是为了避免悲伤。 悲伤是身体停止，思考和努力解决困扰我们的线索。 那些不注意这种提示的人会避免检查自己的麻烦，而由避免引起的压力成为一种生活方式。 从本质上讲，沮丧通常是避免使用悲伤可以提供的信息。

我们无法独自解决伤害。 没有其他人的投入，我们就一遍又一遍地重复我们的思维模式，并陷于自己消极的泥潭中。 这是持续压力的公式。 通过使自己摆脱支持我们与人不安的错误信念，我们重新唤醒了我们的基本善良，让爱和同情心得以突破。 然后，我们富有同情心的突破消除了清晰看待我们的世界和我们自己的障碍。

转载出版者许可，
新的世界图书馆。 ©2016。
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文章来源：

压力解决方案：使用移情和认知行为疗法，以减轻焦虑和发展韧性
作者：Arthur P.Ciaramicoli博士

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关于作者

Arthur P. Ciaramicoli，EdD博士，是一个获得执照的临床心理学家，也是流行的心理健康平台soundmindz.org的首席医疗官。 他一直在哈佛医学院的医学院和Metrowest医学中心首席心理学家。 包括几本书的作者 移情的力量 和 表现上瘾，他住在马萨诸塞州的家人。 了解更多信息 www.balanceyoursuccess.com