如何用三座桥来创造快乐,爱与和平
图片由 杰基拉米雷斯

个人关系可以把我们带到天堂或地狱。 本文将向您展示如何在最紧张的时刻创造天堂 - 当您遇到一个处于悲伤,愤怒或恐惧之中的人时。

三桥是我在创建姿态重建时发现的最神奇和最有用的概念之一。 直观地说,桥梁非常有意义。 只是没有人教我们这些。

识别情感

有时一个人处理的情绪显而易见。 其他时候不是。 通过一点点练习,您将能够识别出其他人的举止,言语和行为所带来的情绪。 而不是陷入对他们突然的语气,消极情绪或指责长篇大论的下意识反应,你可以了解问题的核心并扩展沟通的“桥梁”。 通过提供他们真正渴望得到但却不知道如何要求的东西,你可以帮助他们改变他们的情绪状态。

三桥

  悲伤        

感恩  

Joy

  愤怒

理解       


内在自我订阅图形


  恐惧

的保证

和平   

我们关注的三个重点 

如果不清楚他们可能会发生什么情绪,请问自己,“他们的注意力集中在哪里?” “他们在说什么?”

三个重点

  专注焦点   情感   

  他们自己 

 

悲伤

  其他人和情况      

 

愤怒   

  时间 - 未来或过去

 

恐惧


他们的重点将主要集中在一个领域,但是可以发挥两三个。 如果他们表现出多个焦点的症状,则需要提供多个桥梁来帮助他们完全恢复中心状态。   

一个例子就是某人对求职面试感到焦虑,并怀疑自己的资格。 她可能正在感到恐惧(焦虑)和悲伤。 她的重点放在未来,她也专注于感觉不够好。 她既需要放心,又需要验证,因此可以扎根,在场和自信。

三桥

如果他们感到不舒服......

感到悲伤(但往往不哭)的人最有可能在思考或说自己不好。 他们可能表现得被动,紧绷或受到伤害。 他们需要的是真实的 升值。 在你与他们的互动中,你需要传达这个想法,“我爱你。 你很棒“另外,提醒他们,赞扬他们的优点和贡献。

如果他们感到愤怒......

人们愤怒地迸发出来,在整个地方喷出“你的”,充满责备,消极和批评,真的感到孤立,迫切需要理解。 他们不会对辩论,讲座或谴责做出好的回应。 除非你能先与他们真正联系,否则他们听到你所说的话的机会很小。 你需要真诚地听取他们的意见而不做出任何反应或采取他们所说的话。

专注于他们愤怒的话背后发生的事情,让攻击飞过。 努力工作,不要回应他们的指责。 默默地重复或说,“我想了解他们的观点“那就听听吧。试图纠正它们无济于事,您绝对不应该接受他们本人所说的话。请记住,您只是他们愤怒的放错了目标。

如果他们感到恐惧......

如果有人不知所措,焦虑或完全压力,他们可能会有一些未表达的恐惧,并且需要诚实 的保证。 舒适,安抚,并反复提醒他们 一切都会好起来的。 其他令人放心的评论是“我们将一起通过这个方式,“”我在这里“ or “我会照顾它“或提供客观现实的提醒:”你的老板真的很喜欢你做的工作,“或”你以前成功完成了这项工作。

为什么要扩建桥梁

当你善于识别别人的情绪时,你会加深你的人际关系。 您可以使用这些知识以对他们最有帮助的方式进行交流。 你将培养多么神奇的才能。

例如,如果你知道你的丈夫很快就会愤怒,你可以有意识地默默地倾听他的位置,尤其是在他感到不安或压力的时候。 如果同事看起来闷闷不乐,你可以更频繁地认识和验证她的才能和技能。 当一个亲近你的人焦虑或焦虑时,欣赏和赞美目前没什么帮助。 而是向他们提供反复的保证。

桥梁你自己

如果你不能或不愿意提供沟通的桥梁,那可能是因为你自己没有表达的情绪正在阻碍你。 没关系。 你是人类 要快速重燃你的同情心,请暂时休息一下,处理好自己的情绪。

无论你是否在身体上处理自己的情绪,你都可以将三座桥梁延伸到自己身上。 当你感到悲伤或对自己感到沮丧时,请给自己一点赞赏。 当你感到愤怒或沮丧时,试着去理解你的真实情况,并给自己带来同理心和同情心。 当你感到害怕,紧张或焦虑时,通过重复安抚自己,“没关系。 我可以通过这个。“

可靠的真理-我们对自己,他人以及我们清楚知道的情况和时间的了解是正确的-是三座桥的体现。 如果您选择了一些真相,则可以在情绪出现时或任何时候大力并持续地重复它们。 (如果没有,这是一个 链接到一篇文章,为您提供一系列可靠的真理 并描述了如何内化它们。)

©2017,Jude Bijou,MA,MFT的2019
版权所有。

由此作者预定

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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