4 种关系杀手以及如何在通行证上切断它们

: By 裘德·比茹

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图片由阿菲夫·拉姆达苏玛

作为一名 40 多年的婚姻和家庭治疗师，我见过很多夫妻。一次又一次，婚姻和关系的消亡通常不是因为金钱、孩子或健康，而是糟糕的沟通方式。我们在学校或家里都没有教过如何沟通，所以我们采取了一种随心所欲和无意识的方式，没有意识到我们的信息是如何被接收的后果。

这里有爱情、联系、开放和亲密的四个关系杀手，以及关于如何在关卡中切断它们的建议。

第一个关系杀手

我们“你”另一个人.

这意味着我们告诉对方关于他们自己——他们应该做什么，他们应该如何，以及他们过去如何，所有这些都是在乐于助人的幌子下进行的。当我们“你”另一个人时，我们就离开了自己的后院。我们主动提供建议并做出负面观察。我们的下意识反应是罪魁祸首，诉诸讽刺和批评、戏弄、攻击和指责。结果是，如果我们没有准备好或不想要反馈，它会立即激发防御并置若罔闻。

这些“你-ing”策略肯定会造成分离和疏远。接受者感到受伤、被误解和生气。没有建设性的沟通接踵而至，接受者将自己与痛苦和侮辱隔离开来。

重要的事情要记住 是“谈论你自己”。

这是我们真正的领域。我们的工作是分享我们的感受、想法、想要的和需要的。这样做会带来亲密感，因为我们会透露有关自己的信息。这可能很可怕，而且肯定需要一些练习才能弄清楚里面到底发生了什么。我们已经习惯了管别人的事。但是，如果我们在要“你”某人的时候停顿一分钟，这并不太难。在那一刻，我们必须问自己“什么是真实的 me 关于手头的特定主题？”

例如，而不是说“你迟到了。显然你不珍惜我的时间。” 说“当你下午 5:00 没有到达时我很担心，特别是因为我们同意在我们被耽搁时发短信或打电话。如果你以后这样做我会很感激所以我不觉得好着急。”

关系的第二个杀手

我们过度概括，提起过去，生活在未来 而不是坚持手头的特定主题并处理当前。

过度概括可以采取笼统的结论、抽象和标签的形式，并使用诸如“总是”和“从不”之类的词。引入与手头主题几乎不相关的其他话题的倾向，以及不放手的情况并不能解决手头的问题。

将话题混为一谈会让人感到困惑，并且很难理解真正发生的事情以及真正的烦恼是什么。诉诸模糊的概括和多个主题会使所有相关方不知所措。过度概括会扼杀清晰的沟通，并且不会解决当前的情况。

重要的是要记住保持具体和具体。

这就是我们对音乐、建筑、工程、烹饪、数学、物理和计算机所做的事情；以及沟通时我们必须做什么。当我们保持具体时，其他人可以理解我们在说什么——主题、要求、原因。这意味着我们必须一次处理一个主题。专注于一个主题会带来和平，因为我们可以了解彼此的立场并开始从该领域找到一些共同点。

而不是说，“你总是在你朋友面前让我难堪。你取笑我的厨艺，贬低我的足球知识，把我当女佣一样对待。” 说“我在昨晚的派对上感到受伤和羞辱。我花了很多时间为每个人创造一个良好的观看比赛的环境，我希望我的努力得到赞赏。”

第三种关系杀手

我们不说话，照顾好自己，主要是因为对自己感觉不好，或者害怕对方会有情绪反应。

我们埋葬了对我们来说真实的东西，并在此过程中牺牲了自己。由于我们无法为自己挺身而出或表达我们的需求，我们在不知不觉中成为了受害者。

亲切而有效地说出对您来说真实的事情很重要。

它基于这样一个前提，即我们都是平等的，并且有权让我们的需求、需要和意见得到尊重和考虑。为此我们必须遵守态度重构的沟通规则：

1.谈谈你自己；
2. 保持具体；
3.注重善意；和
4.用50%的时间听。处理出现或之后不久的不安。

储存你未说出口的真相可能会成为慢性病，最终会破坏你的自我形象或导致内化的愤怒最终爆发并导致不愉快的对抗。在任何一种情况下，您的需求都将永远得不到满足，您的身心健康都会受到损害，而且这种关系很可能会被破坏。

如果您无法想象自己鼓起勇气说出来，您可能会自卑。努力建立你自己的自尊，要知道如果你不照顾好自己，你和你周围的人都会很难受。如果您需要其他帮助，请考虑咨询心理健康专家。

第四杀手

我所说的“自私”是与愤怒相关的四种核心态度之一。自负、自恋或固执表明您认为自己的需求和观点比其他人更重要。找到一种方法来建设性地从身体上引导你的愤怒。私下里，敲打枕头、跺脚、大喊大叫，或者用柔软的塑料软管敲打旧电话簿，直到精疲力尽。

尝试一遍又一遍地对自己重复，“ 你的观点和需求与我的一样重要“或”我怎样才能帮助？" 或者在你的嘴唇上贴上一些胶带（想象中的），开始倾听、理解和承认对方的立场。共同寻找解决方案。

或者有意识地练习放弃自己的欲望，让对方得到最好的东西。这样做时不要记分或稍后提出让步，你会发现你的心因爱而膨胀。

人际关系是艰苦的工作。清晰的沟通不是我们从父母或同龄人那里学到的。练习这些简单的技巧，成为一个充满爱心的沟通者和合作伙伴。

由此作者：

态度重建

态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT

书籍封面：态度重构：建立更美好生活的蓝图，MFT的Jude Bijou撰写本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。