睡眠会影响性生活，性生活会影响睡眠。 重要的是要注意两者。 VGstockstudio / Shutterstock.com
一个在3美国成年人 睡不好觉。 性问题也很常见，有多少 女性的45百分比和男性的31百分比 关心他们的性生活。 虽然这些看起来像是一个明显的问题，但它们实际上是高度相关
睡眠和性生活有什么关系？ 我明确指出：我们最常睡觉并在同一个地方做爱 - 卧室。 不太明显但更重要的是，缺乏睡眠和缺乏性行为有一些共同的根本原因，包括压力。 特别重要的是，睡眠不足会导致性问题，缺乏性行为会导致睡眠问题。 相反，良好的睡眠可以导致对性的更大兴趣，而性高潮的性行为可以带来更好的睡眠。
我是一名性教育者和研究员，曾发表过几项关于自助书籍在增强性功能方面的有效性的研究。 我还写了两本基于研究结果的性自助书籍。 我的最新着作“变得克隆：为什么性高潮平等至关重要 - 以及如何获得它，“旨在赋予女性达到性高潮的能力。 与我的第一本书“睡眠与性别之间的联系更相关”一个疲惫的女人的激情性指南，“是为了帮助那些说自己太穷而无法对性生活感兴趣的无数女性而写的。
睡眠对女性性行为的影响
我为那些因性生活而疲惫的女性写了一本书的原因是因为女性受到睡眠问题和性欲低下的不成比例的影响，两者之间的关系是无可争议的。 女性比男性更容易出现睡眠问题及 女性给性治疗师和医生带来的最常见的性抱怨是低欲望。 引人注目的是，对性生活过于疲惫是女性失去欲望的首要原因。
相反，获得良好的睡眠可以增加欲望。 最近的一项研究 发现女性睡得越久，第二天对性的兴趣就越大。 仅仅一个小时的睡眠就导致第二天发生性行为的几率增加了14％。 此外，在同一项研究中，更多的睡眠与更好的生殖器唤醒有关。
虽然这项研究是针对大学女性进行的，但其他生命阶段的女性却有更多相互关联的睡眠和性问题。 更年期涉及与睡眠和性问题相关的生理和心理问题的复杂相互作用。 重要的， 最近的一项研究 研究发现，在更年期女性中，睡眠问题与性问题直接相关。 事实上，睡眠问题是发现这种直接联系的唯一更年期症状。
母性很好，但新生儿的需求会让新妈妈筋疲力尽。 因此，睡眠可能比性生活更具吸引力。 FamVeld / Shutterstock.com
相互关联的睡眠和性问题也很普遍 在母亲之间。 新生儿的母亲最不可能获得良好的睡眠，主要是因为他们在夜间照顾婴儿。 然而，母亲持续的睡眠和性问题往往是由于有太多的事情和相关的压力造成的。 与学龄儿童结婚并全职工作的妇女最有可能报告失眠。 尽管如此，兼职工作的母亲和母亲如果不在家外工作，也会报告睡眠问题。
虽然父亲也在努力应对压力 证据 那种压力和 导致不眠之夜 女性的性欲比男性更大。 其中一些是由于荷尔蒙。 都 睡眠不足 和 应力 导致皮质醇释放，并且 皮质醇降低睾丸激素。 睾丸激素在女性和男性的性欲中起着重要作用。 男性的睾丸激素明显多于女性。 所以，考虑到睾丸激素是一种气体，压力和睡眠不足释放的皮质醇可能需要一个女人的水箱才能清空，但只能将一个男人的水箱减半。
睡眠对男性性行为的影响
即使年轻男性如果睡眠不足也会失去对性的兴趣。 Antonio Guillem / Shutterstock.com
尽管缺乏睡眠和压力似乎比男性更能影响女性的性功能，但男性在这些方面仍然存在相互关联的问题。 一项研究 研究发现，在年轻健康的男性中，睡眠不足导致睾丸激素水平下降，这种激素负责我们的大部分性欲。 另一项研究 研究发现，在男性中，睡眠呼吸暂停导致勃起功能障碍和性功能整体下降。 显然，在男性中，睡眠不足会导致性功能减退。
我无法找到一项研究证明这一点，因为它可以证明反过来也是如此。 也就是说，似乎合乎逻辑的是，正如在 以前提到的女性研究对男人来说，睡个好觉也可以带来更好的性功能。
性对睡眠的影响
虽然睡眠（和压力）对性有影响，但反过来也是如此。 也就是说，性生活会影响睡眠（和压力）。 性爱专家伊恩克纳说，性生活太少会导致失眠和烦躁。 相反，有一些 证据 高潮后应激激素皮质醇减少。 还有 证据 催产素，“爱激素“这是在性高潮后释放的，不仅导致与伴侣的联系感增强，而且使睡眠更好。
此外， 专家称 性别可能会对睡眠产生性别特异性影响。 在女性中，性高潮会增加雌激素，导致更深的睡眠。 在男性中，高潮后分泌的激素催乳素导致嗜睡。
将科学转化为更多的睡眠和更多的性生活
现在很明显，性问题的一个隐藏原因是失眠，而失眠的一个隐藏原因是性问题。 这些知识可以导致两种问题的明显但经常被忽视的治疗方法。 的确，专家建议说 睡眠卫生可以帮助缓解性问题 和 性可以帮助那些患有睡眠问题的人.
那么，或许，睡眠卫生建议和增强性功能的建议都有一些重叠也就不足为奇了。 例如， 专家建议 坚持睡眠和性接触的时间表。 他们还建议在睡前和与伴侣共度时减少智能手机的使用量。 这些建议的底线是让一个人的卧室成为睡眠和性爱的独特避风港。
关于作者
Laurie Mintz，心理学教授， 佛罗里达大学
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