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当您想对孩子(或其他成年人)大吼大叫时该怎么办

当您想对孩子(或其他成年人)大吼大叫时该怎么办
图片由 曼迪姆27 

(编者注:尽管本文是针对如何应对孩子的压力和不耐烦的技巧,但它也非常适用于与其他成年人的关系和沟通。)

如果您脾气暴躁,沮丧,幻灭并感到内–如果您大吼大叫,踩脚或哭泣–请相信我,您就不会孤单。 当我女儿小的时候,我很烦躁,精疲力尽,为自己的愤怒感到羞耻并感到内。

很奇怪,我们希望孩子们能受到别人的尊重,但是我们却不断地命令他们到处走。 我们提出他们的要求,然后在他们提出要求时感到惊讶。 我们大喊,威胁和惩罚,向他们证明力量和胁迫是我们的必备工具。 毫不奇怪,这会导致关系断开。

事情变热时冷却火焰

不可避免的是,有时候会失去它。 那时候你在做什么?

走开

当我们即将失去它时,神经系统会感知到威胁或障碍。 所以你必须让你的身心知道你是 安全 在此刻。 一种方法是远离现场。 只要您的孩子安全,去隔壁房间要比对您的孩子大喊大叫。 当我的女儿还很小的时候还可以躺在婴儿床上时,我记得因为她不听我的声音而要爆炸了。 我把她放在那个婴儿床上,走出房间,走到我的卧室阳台上,关上门呼吸,让自己平静下来。 当您即将迷路时走开是一种明智的选择。

快说吧

通过告诉自己:“这不是紧急情况,我们可以让神经系统知道我们是安全的。 我可以应付这个。” 说这些话有助于使言语前额叶皮层恢复在线,并减缓这种压力反应。 您可以尝试说“我正在帮助我的孩子”,以提醒您的神经系统您的孩子不是威胁。 这些是利用思考的力量使身体平静的方法。

摇出来。

压力反应增强了您的血压,使您的肌肉紧张,并为您的生理系统做好了准备。 愤怒在您的系统中积聚了过多的能量, 需要 释放。 尝试摇晃一下-从字面上摇动您的手,胳膊,腿和整个身体以释放能量。 摇动是缓解系统压力的一种简单有效的方法。 您看起来很傻,但是感觉很好。 实际上,当您可以嘲笑自己时,这是一笔可观的奖励-笑是愤怒的对立面!

摆姿势。

瑜伽可以有效地锻炼身体和呼吸,使神经系统平静下来。 冷静的一种简单方法是向前弯腰或弯成孩子的姿势(开始跪下,然后向前弯腰,放下头)。 这些姿势切断了我们的外向接触,帮助我们向内集中精力。

呼吸。

“深呼吸”是陈词滥调,因为这是真的。 深呼吸会增加人体中的氧气含量,向神经系统显示一切正常,并帮助心脏速度减慢,从而产生平静和放松的感觉。

创建您独特的计划。

我们对困难的育儿时刻的反应与我们自己和我们的个人故事一样多样。 您可能与父母长大,父母在生气时退缩或变得被动好斗。 否则,您可能会像成人一样大喊大叫,发脾气。 由于我们的经历是如此多变,因此没有完美的“一刀切”解决方案。

练习:减少您的大喊大叫计划

在下面的练习中,您将找到一组工具,这些工具将以更熟练的方式帮助您应对困难的情况(通常是大喊大叫的那些时刻)。

计划您的理想回应。 生气时,预先作出选择会大大增加成功的机会。 从下面的列表中选择一组响应,然后写出您的计划并将其发布在方便的位置。

❏告诉自己您很安全:“这不是紧急情况。我可以处理。”

❏采用口头禅以保持视野。 一个例子就是“他只有1个,他只有1个”。 当您感觉自己即将爆炸时,对自己重复几次。

❏为自己创建一个咒语。 一些帮助的咒语是:

“我是忍者妈妈。”

“当孩子们开始大喊大叫时,我会变得更加镇定。”

“死水。”

“我选择和平。”

“这将会过去。 呼吸。”

“请客气。”

“就是这样。”

❏休息一下。 如果您知道自己将要失去它,并且感到非常紧张,请将婴儿或学步儿童放在安全的地方,例如他们的围栏或婴儿床,然后走几分钟。

❏八次呼吸。 呼吸数为5。呼吸数为8。

❏叹气以促进放松。 重复至少五六次。

❏注意走路。 缓慢而有意识地行走以呼吸,并释放愤怒和沮丧。 吸气时将一只脚放下,另一只脚放下并吸出。

❏像老师一样思考。 不要个人对待不良行为,而应将其视为学习的机会。 问问自己:他们需要学习什么,我该怎么教他?

❏耳语。 耳语时几乎不会生气。 它可以帮助您找到对这种情况的幽默感。

❏使用有趣的声音/演出角色。 引导您的精力成为机器人!

❏紧张并释放肌肉,以使自己平静下来。

❏摆成孩子的姿势,膝盖弯曲在地板上向前折叠,然后深呼吸。

❏等待十分钟或二十四小时:可以等待十分钟,甚至要等到第二天再回来与您的孩子谈论不适当的语言或行为。

❏向其他成年人寻求帮助。 标记出情况,以便您冷静下来。

如果您不立即记住自己的新计划,请不要担心。 最初,您可能会记得这个新计划 after 你大喊大叫。 完全正常。 只要您不断努力,不断提醒自己,并设定不要大喊大叫的意图,最终您会记住大喊大叫,甚至在大喊大叫之前。

驯服脾气将有助于您与孩子的关系更加牢固。 在练习这些工具时,您将为孩子提供我们大多数人从未有过的东西-一种如何照顾愤怒能量的模型。 如果您能够与孩子的大感情保持在一起,而不是羞辱他们的情绪,他们会发展出健康的情商-知道让他们拥有所有的情绪都是可以的。 你可以这样做。 当您这样做时,将改变家中的动态,为每个人带来更多的安宁和轻松。

©2019 by Hunter Clarke-Fields。 版权所有。
摘自“培养好人”,第45-51页,
新先驱出版社

文章来源

养育好人:打破被动养育和养育善良,自信孩子的心智指南
由Hunter Clarke-Fields MSAE

养育好人:打破被动式育儿周期和养育善良,有信心的孩子的明智指南,作者:Hunter Clarke-Fields MSAE通过这本书,您会发现强大的正念技巧,可以在遇到困难的情绪时平息自己的压力反应。 您还将发现培养尊重的沟通,有效的冲突解决和反思性聆听的策略。 在此过程中,您将学习检查自己的无用模式和根深蒂固的反应,这些反应和反应反映了 的课 家长,这样您就可以打破周期,以更熟练的方式对孩子做出反应。

欲了解更多信息或订购此书, 点击此处详细了解。. (也可以作为Kindle版本和有声读物使用。)

关于作者

亨特·克拉克菲尔德亨特·克拉克菲尔德 是一位正念导师,Mindful Mama播客的主持人,Mindful Parenting在线课程的创建者和新书的作者, 培养好人 (新先驱出版社)。 她帮助父母使自己的日常生活更加平静,并与家人合作。 亨特(Hunter)在冥想和瑜伽练习方面拥有20多年的经验,并已向全球成千上万的人传授正念。 了解更多 MindfulMamaMentor.com

视频/采访 Hunter Clarke-Fields:自我保健解决方案


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