育儿

旅途中的重要提示:释放恐惧并照顾好自己

孕妇双手放在肚子上
图片由 丽莎小丑

编者注:虽然本文是为孕妇写的,但建议和建议对每个人都有效——无论是否怀孕。

休息

为确保您不会一直处于“试图让我的头高于水面”模式,请让自己尽可能多地休息。 当你感到筋疲力尽、害怕或不知所措时,你只想蜷缩在床上——这样做。 让自己逃入睡眠,或一本书,或任何你的直觉告诉你做的事情。

如果您每次休息时都觉得待办事项堆积如山,请确定可以移交的事项,至少目前是这样。 请您的伴侣、家人或朋友帮忙做家务,请同事暂时减轻您的一些工作量,提醒自己为了休息而错过锻炼不会破坏您的健康。 允许自己暂停。

移动

移动您的身体是减轻压力和焦虑并保持身体健康的最佳方法之一。 但我最喜欢运动的是它会导致内啡肽释放。 内啡肽是您身体的天然止痛药,其功效比吗啡强 XNUMX 倍。 这种激素会阻止您的大脑从感觉神经接收疼痛信息的能力,改善您的情绪,并且可以通过胎盘传递给婴儿。 你移动得越多,你的身体就越能熟练地产生和释放内啡肽,这可能会导致更多的这些止痛药在分娩时帮助你。

如果您目前没有锻炼计划,请与您的护理人员讨论安全选择。 步行、游泳和产前瑜伽通常是安全有效的选择。

除了运动之外,您所吃的食物对您在怀孕期间及以后的感觉也有重大影响。 您的护理人员可以帮助您确定您是否缺乏某些营养素,是否需要多吃某种特定类型的食物或服用补充剂。 并且因为胃灼热是怀孕的一个令人讨厌的同床异梦,所以目标是每天吃六顿小餐,而不是三顿大餐。

呼吸

当压力、焦虑或恐惧开始占据主导地位时,通过将注意力集中在呼吸上来消除它们。 想象平静、清晰和勇气随着每次吸气而流入,而恐惧、紧张和压力随着每次呼气流出。 你每一次呼吸都会散发出明亮的光芒,直到你发现自己被治愈的能量所笼罩。 让这种能量进入你存在的每一个神经和细胞——让你脚踏实地,让你充满深度的平静感。

准备你的家

宝宝出生后,您可能会在家里度过很多时间,因此您希望它感觉像一片绿洲。 打造这片绿洲的第一步是清除所有杂物。 如果您不喜欢它或不经常使用它,请捐赠或回收它。

从那里开始,在天气允许的情况下打开窗户,让新鲜空气充满您的空间,并在您的房间内放置空气净化植物(在婴儿移动时无法到达的位置)。 美国宇航局发现和平百合、吊兰、花店菊花、红边龙血树和英国常春藤在清除空气中的毒素方面都有奇效。

良好的照明也很重要,白天让自然光进入,晚上使用灯,因为它们比头顶照明产生更舒缓的能量。 将三盏灯放在三个不同的高度是理想的。

最后,仔细检查家中的每个房间,问问自己:“我在这个空间感觉如何?” 如果答案不是“惊人”,请集思广益如何增强空间。 你需要重新布置家具吗? 投资有吸引力的存储解决方案? 粉刷墙壁? 摆脱一些你讨厌看的焦点? 在这个项目上投入时间将有助于确保您被困在家里时感到平静和清晰(至少大部分时间)。

将您的环境变成避难所

通过在该空间培养您的五种感官,任何位置……都可以变成一个充满安全感、平静感和愉悦感的环境。 你可以通过列出你的五种感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉——然后列出你如何支持每一种的想法来做到这一点。 例如,除了一些电池供电的蜡烛之外,您还可以收集一些舒缓的印刷品挂在您的产房里; 使用您最喜欢的昏昏欲睡的音乐和引导式冥想创建播放列表; 购买精油扩散器和一些您最喜欢的香味; 装一袋椰子水、蜂蜜棒和薄荷糖; 并找到一件舒适的长袍在出生时穿。

我还建议在你的产房门上挂一个牌子,上面写着:“请轻轻敲门,只有被邀请才能进去。” 这有助于确保您可以控制谁进出您的空间。

保持强有力的声音

在临近预产期的产前预约期间,您可以通过向您的护理提供者明确说明,您在分娩期间的大部分舒适度将取决于他们倾听的能力,而不是向您施加压力,从而在分娩期间保持精力充沛。

如果没有真正的紧急情况,他们应该尊重您的生育偏好,向您提供有关他们推荐的任何干预措施和替代方案的充分信息,并为您提供时间和空间,让您在隐私中做出最终决定。 此外,要非常清楚不想听到任何基于恐惧的语言或策略。

释放恐惧

抑制恐惧引起的情绪会给他们注入生命,通常会导致抑郁或不愉快的身体症状的表现。 这里有一个计划来释放围绕你恐惧的情绪,这样他们就可以有自己的时刻,然后去打扰别人。

  1. 冥想您生活中的各种元素(例如,朋友、家人、职业、身体、家、即将分娩等)以及可能与之相关的任何恐惧。

  2. 写下恐惧。 如果你已经做到了这一点,那么已经取得了巨大的进步。 当恐惧存在而你没有意识到它们时,恐惧就拥有最大的力量。

  3. 选择给你带来最大挣扎的恐惧并完成第 4 步和第 5 步。没有必要在一天内完成你所有的恐惧清单; 对自己保持温和,在恐惧释放课程之间创造休息时间。

  4. 设置一个九十秒的计时器。 现在闭上你的眼睛,想象恐惧,并让与之相关的情绪得以表达。 让自己注意并体验通过你的情绪和任何伴随的身体感觉——放下对恐惧的抵抗和判断。 保持这样的意图,即在闹钟响起时,与恐惧相关的情绪会被冲刷掉。

(在这个练习之后,你所面对的恐惧可能仍然会被触发——这是正常的,再给自己九十秒的时间来重新释放任何依附的情绪。)

  1. 现在你已经释放了与恐惧相关的情绪,客观地检查恐惧并决定它是否:

a) 完全不在你的控制范围内,可以随时通过九十秒的释放工作来完全释放:对一个你无法控制的潜在结果进行炖煮是没有好处的。 例如,我真的很紧张我会在堵车时分娩。 由于我几乎无法控制分娩何时开始,而且我无法停止驾驶,因此每次出现这种担忧时,我都会释放恐惧。

b) 您需要自学的一个问题:所获得的知识可以消除不确定性并增强信心。 例如,我非常害怕 B 组链球菌(由一种常见细菌引起的感染,通常在怀孕期间发现)检测呈阳性,因此我教育自己了解它的实际情况(不像我想象的那么可怕)以及我的选择如果我测试呈阳性。 当我的测试结果呈阳性时,我感到平静并做好了准备。

c) 需要与他人交谈的恐惧:诚实的沟通可以促进和平、和谐和联系。 例如,如果您担心您的恋爱关系在出生后会发生怎样的变化,请与您的伴侣分享这些担忧。

  1. 做作业,妈妈。 去做就对了。 当你释放阻碍你恐惧的情绪,并释放对他们再次抬起头的恐惧(他们可能会这样做)时,你生活在爱和信任的空间中,而不是痛苦和怀疑。

每天做: 每天早上起床前,通过闭上眼睛,想象任何和所有的恐惧、怀疑或压力从你的思想、身体和精神中被拉出来,并收集到一个泡沫漂浮在你面前。

然后,深吸气,当你呼气时,想象气泡从你身边吹走并被风带走。 想象一下,它被拉到地平线上那么远,它变成了一个微小的点,它会弹出并溶解气泡所携带的一切。 现在微笑,睁开眼睛,迎接新的一天。

©2021 贝利·加迪斯。 版权所有。
经许可转载,N
新世界图书馆,加利福尼亚州诺瓦托。 
www.newworldlibrary.com
或800-972-6657的分机。 52。

文章来源

找一个怀孕的朋友:101个关于女性太尴尬而不愿询问怀孕、分娩和母亲的问题的答案
通过贝利加迪斯

贝利·加迪斯 (Bailey Gaddis) 的《请一个怀孕的朋友》的封面在这本全面的新书中,导乐和生育教育家贝利·加迪斯 (Bailey Gaddis) 就怀孕、分娩和早产提供了坦率的女朋友谈话和专家建议。 在她自己的怀孕期间,贝利有很多她觉得太忌讳或尴尬而无法回答的问题。 为了帮助其他女性获得更多见多识广、不那么令人讨厌的经历,她继续接受助产专业人士的培训,她的工作激发了这本书的灵感。

Bailey 咨询了医学专家和心理学家,以确保对特色问题的准确答案,她以体贴和幽默的方式向您展示她广受欢迎的专业知识。 她对即使是最尴尬或最可怕的问题的准确、不带偏见的回答也将有助于引导您以更大的冷静和信心度过怀孕和怀孕的头几周。

点击这里 了解更多信息或订购本书。  也可作为Kindle版本使用。

关于作者 

贝利·加迪斯的照片贝利·加迪斯(Bailey Gaddis) 是作者 找一个怀孕的朋友 以及 风水妈妈. 她是一名分娩准备教育者、助产士、催眠治疗师和媒体的定期撰稿人,包括 职场妈妈、适合怀孕、怀孕和新生儿, 大都会酒店, 妇女节,迪士尼的 胡言乱语, 和更多。 她还自愿参加一个计划,为新生儿的父母提供家庭支持,特别是单身母亲和有特殊需要的婴儿。

在以下位置在线访问她 BaileyGaddis.com.

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