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如何保护你的家人免受可怕的新闻图片

新闻中突发新闻报头的图片
 时刻关注灾难性新闻会对您的心理健康造成持久的影响。 Wachirawit Jenlohakit / Moment via Getty Images

俄罗斯对乌克兰的入侵是一个痛苦的提醒,人类有时愿意给他人造成的可怕痛苦没有尽头。

在过去的几年里,从叙利亚、也门和现在的乌克兰传来的似乎层出不穷的痛苦故事和画面——以及美国的大规模枪击事件——已成为我们日常生活的一部分。 随着时间的每一天 乌克兰正在进行的战争 以及它带来的可怕消息,我们中的许多人发现自己在醒来的那一刻和睡觉前的最后一件事就在查看新闻。

与之前在世界其他地区发生的一些冲突不同,俄罗斯军队在乌克兰的不人道行动一直 宣传得很好. 乌克兰公民、媒体和社交媒体帖子在记录方面做得非常出色 乌克兰战争的图像和视频.

因此,到目前为止,我们中的许多人已经多次看到令人难忘的尸体、受折磨的平民、烧毁的汽车和毁坏的建筑物的图像和视频。 这种暴露通常甚至可能是无意的; 例如,当我们滚动浏览 Twitter、Facebook 或 Instagram 帖子时,我们可能会看到一篇帖子,其中传达了一个关于乌克兰公民遭受苦难的非常原始和痛苦的故事。

我是一个 创伤精神科医生和研究员 谁与难民、酷刑和人口贩运的幸存者以及急救人员一起工作。 在我的工作中,我听到了我的病人遭受痛苦的详细故事,这些故事让我感到痛苦,并且可能对我和我的同事产生负面影响。 通过这些经历和我的培训,我学会了保护自己免受过多情绪影响的方法,同时保持知情并帮助我的病人。

 

灾难图像如何影响我们

大量证据表明,创伤不仅会影响那些遭受痛苦的人; 它还影响以其他方式遭受苦难的其他人。 这部分是因为人类是善解人意的社会生物。 间接和替代性的创伤暴露经常发生在患者的生活中 急救员, 难民、记者和其他人,即使他们没有 直接体验创伤 他们自己。

一种曝光方式是通过新闻,尤其是当它是视觉的、动画的和高度相关的时候。 以往的研究 已经表明,接触 9/11 等恐怖袭击的新闻可能会引起广泛的情绪反应,从症状 创伤后应激障碍对抑郁和焦虑, 在成人和 孩子.

持续暴露于可怕图像的另一个风险是 脱敏和麻木. 这意味着一些观众可能已经习惯了这样的图像,将它们视为一种新常态并且不受它们的干扰。

如何保护自己

以下是一些关于如何在最大限度地减少伤害的同时保持知情的实用技巧:


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– 限制接触:当我与严重创伤的患者一起工作时,我会收集帮助该人所需的信息,但我不敦促他们告诉我更多信息。 同样,人们可以通过有限的方式接收新闻。 换句话说,了解正在发生的事情,然后停在那里。 避免灾难偷窥的冲动。 如果您听说过这个故事,您可能不需要搜索图像或视频; 如果您已经看过它们,则无需一遍又一遍地重新审视它们。

研究表明,暴露于 集体创伤后的媒体报道 每天几个小时会导致压力。 因此,每天检查几次新闻以了解情况,但不要继续寻找报道。 新闻周期倾向于在没有太多额外信息的情况下报道相同的故事。

– 限制情绪强度:媒体的使命是让公众了解正在发生的事情,但这种讲故事的性质可能意味着灾难性新闻以高度情绪化的方式传递。 阅读新闻可以在一定程度上保护您免受电视或广播报道的情绪化影响。 如果您选择收听电视或广播,请选择以基于事实且较少情绪化的方式呈现信息的记者或主播。

– 不要被引诱到从多个不同角度滚动浏览相同的痛苦图像数小时。 你的情感痛苦不会减少受害者的痛苦。 我这样说是因为有些人可能会觉得如果他们不继续关注曝光,他们就会变得麻木不仁或不知情。

– 定期收听:如果你有强烈的关注新闻的冲动,至少给自己几个小时的休息时间。

– 不要忽视或避免其他更积极的新闻:持续独家接触基于灾难的新闻会扭曲您的看法。

– 了解你的极限:有些人比其他人更敏感,更容易受到他们所听到或看到的东西的影响。

– 当你感受到负面影响、焦虑或悲伤时,反思它并知道这是人类对其他人痛苦的正常反应。 然后在可以充分吸收您的注意力并在情绪上为您充电的活动中喘口气。 对我来说,那个出口是 高强度运动.

– 与他人交谈:如果受到影响,您可以与亲人交谈并向他人学习他们如何应对。 如果需要,请寻求专业帮助。 战争的暴力画面可能会让您的孩子感到特别不安。

如何保护儿童

孩子们也经常接触到这样的新闻和图片, 可能对他们产生负面影响. 对于年幼的孩子,反复接触新闻或令人不安的图像可能会产生事件不断重复的错觉。

以下是一些限制对儿童影响的提示:

– 注意不要在孩子面前表达过度的负面情绪,孩子们知道他们周围的世界在很大程度上是多么安全或危险 来自成年人.

– 根据儿童年龄限制接触。

– 当孩子们接触到可怕或令人不安的消息时,以适合他们年龄的方式与他们交谈,并用可以理解的语言解释正在发生的事情。

– 提醒孩子他们是安全的。 对于年幼的孩子,提醒他们这些悲伤的事件并没有发生在他们居住的地方可能很重要。

– 不要回避他们的问题,而是将其用作适合年龄的教育机会。

– 如果需要,请寻求专业帮助。

我们还可以通过帮助他人,尤其是那些受这些灾难影响的人来减少对自己的负面影响。 当我受到患者创伤经历的影响时,记住最终目标是帮助他们并减少他们的痛苦有助于我处理自己的感受。 悲伤、焦虑、愤怒和沮丧可以转化为诸如参加筹款活动和志愿帮助受害者等行为。 这甚至可以是一项家庭活动,教孩子们对他人的痛苦做出成熟和利他的反应。

关于作者

Arash Javanbakht,精神病学副教授, 韦恩州立大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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