图像积分（CC 2.0）： Ritesh人Tamrakar。 知道你自己。 当你自我反思，你可能会看到你的不同自我，真正的自我 - 超级熊猫.....
做你自己 - 其他人已经被抓住了。
- 奥斯卡·王尔德
从依恋生活转向审慎思想，转为善良，也许是我们与评论家工作中最重要的部分。 它要求我们拥抱我们所有的人 - 好，坏，丑。 这可能需要我们内心世界发生根本的转变，让自己在我们心中欢迎我们否认，压制或拒绝的部分。
卡尔·荣格（Carl Jung）写道：“人们不是通过想象光明而开悟，而是通过使黑暗变得清醒。 然而，后一种做法是令人不愉快的，因此也不受欢迎。“我们可以尝试在光明中寻找一段时间，就像精神上的搜索一样，希望绕过所有困难的，痛苦的生活。 但是这最终不起作用。 真正的属灵成长必须包括我们所有的人。
幸运的是，生活有一种鼓励我们处理自己不知名的部分和隐藏的自我的方法。 一生都有对融合的向往。 在某些时候，这不是一个选择。 生活最终将抓住我们的尾巴，或者将我们打在脸上打醒我们。 它通过寻找方法来帮助我们看到分裂我们自己否认的重要部分的痛苦而做到了。 那当然是我发生的事情。
启蒙不在每日穆克之上
在我自己的精神之旅中，像许多年轻的理想主义者一样，我对启蒙的看法是歪曲的。 这个地方远远超出了日常生活的范围。 这超出了情感痛苦的混乱和关系的冲突。 我想超越，超越一切，所以成为人类的挑战不会受到太大的伤害。
东方的冥想传统似乎提供了一条出路。 我在冥想中走上了一条快车道，只朝着灯光前进。 我想唤醒，所以我可以超越内心的挣扎。 那时我并没有看到自己在搜寻过程中被误导，被一种无意识的逃避痛苦所驱使。
这样一个天真的愿望，在它内部是无法转向我们更脆弱的，温柔的和受伤的地方。 但是在治愈内心批评者痛苦的旅途中，当我们开始善良地转向自己时，就会发生本质的转变。 这个转折使我们能够承受我们的损失，恐惧和脆弱的痛苦，因为我们倾向于一个处于困境的朋友。
我们不能逃避我们的人
在我一生的大部分时间里，我都没有意识到自己所遭受的创伤和伤口的层次。 我的某些部分感到难以置信的温柔和悲伤。 我的部分心脏因恐惧，孤独和麻木而被冻结。 然而，我向精神道路敞开的大门越多，在我所寻求的澄明与光明与内部受伤的地方之间的鸿沟越广。 评论家是我的提醒，表明一切都不好，是我如何反抗自己的体现。 我寻找光明是为了抵御内心的悲伤和痛苦。
旅程所需要的是让我停止逃跑。 我需要在我自己的身体里，在我自己的皮肤里找到融合和整体性。 我所寻求的和平不是在某个天堂的领域里，或者在某种激动人心的神秘经验中找到的，而是以一种对我整个存在的爱的接受。 这就是进入心脏的下降之旅。 我们必须愿意与我们在那里发现的东西保持一致，并用爱，接纳和温柔来坚持。
这位批评家尽其所能，除了恐惧和判断外，还不知道如何与那些原始的受伤的地方联系起来。 一般来说，我们这些痛苦的内心并不受我们家人，朋友或社会的欢迎。 我们经常被告知我们有这样的感觉是软弱的。 如果我们谈论他们或者给予他们关注，我们就会相信我们自我放纵或自怜。 我们学会了如何隐藏这些情绪，并勇敢地面对，我们以别人无法察觉的方式给予补偿。
当我们这样做的时候，批评者试图确保我们不会泄露任何可能使我们受到伤害或被剥削的脆弱性，所以它会用苛刻的，羞辱的话语来关闭感情。 这种习惯成为第二性质，随着我们的成长，我们越来越远离内心深处的温柔的地方。 尽管它们仍然隐藏着，但它们仍然对我们的行为产生强大的影响力。
治疗内部分裂
我曾与成功参与这一分裂的著名公众人物一起工作。 从表面上看，他们在他们的领域中是迷人，合群且成功的。 他们内部存在漏洞，恐惧和自我怀疑。 他们常常为童年留下的某些感情感到羞耻。 他们经常表现出对敏感和对受伤地方的关怀不宽容。 他们会严厉地判断自己或性格的这些方面。 他们经常会说，他们只是想摆脱那些令人不舒服的内在东西，然后继续前进。 有时候，他们的成功是对从小遭受痛苦的一种反应。
如果他们如此成功，为什么他们要和我一起工作？ 事实证明，他们越拒绝并把自己的这些部分推开，他们越会感到内部分裂。 当他们意识到自己很难在家中安静地生活时，外部的胜利感开始变得更加空洞。
当他们感到无法在自己的公司中安心时，所有这些成就意味着什么？ 他们无法忍受痛苦的感觉，只能以卑鄙的眼光审视和判断它们，这创造了一个内战场。 他们内心深处想逃避，留下了巨大的空虚。
与所有的人和谐共处
生活鼓励我们以诚实，整体和诚实的态度生活。 为了不与这些事物保持一致，本质上是痛苦的。 现实是使我们与普遍规律相和谐的方式，因为当我们不这样做的时候，我们就会受苦。
因此，如果我们想摆脱痛苦，就必须开始重要的整合之旅，在此开始与自己成为朋友。 我们以善良的态度转向恐惧，痛苦和不安全感，而不是法官的迫害和惩罚。 我们可以学会与批评家保持距离，这样我们就可以敏锐地聆听自己的这些困难部分，并以温柔的态度对待他们。
在融合之旅中，一个健康的里程碑是，当我们像对待亲人一样与自己的痛苦相处时，也是如此。 结果是，我们在奋斗的过程中能够充满同情心，成为自己最好的朋友，当我们处于情感困境中时。 这不一定是一件容易的事。 需要耐心和勇气，不断转向那些困难的地方，不要陷入判断，拒绝或羞辱。 这还要求批评家以坚定的同情心抵制住批评家，使其没有任何余地来干扰这一过程。 没有空间让我们感到羞愧或软弱。 我们这样做的前提是，要让这种温柔而原始的感觉浮出水面，我们需要与判断心有距离。
治疗你的内伤冥想
诗人鲁米在他着名的以人心为宾馆的诗中写道：
这是人类是一个宾馆。
每天早上新来一次。
一种快乐，一种沮丧，一种卑鄙
一些短暂的意识来了
作为一个意外的访客
欢迎和招待他们
即使他们是一群悲伤的人，
谁猛烈地清扫你的房子空的家具
还尊重每一位嘉宾...
黑暗的思想，耻辱，恶意
在门口迎接他们
并邀请他们进来。
正如Rumi所建议的那样，欢迎您所有痛苦的情感会是什么样的感觉？ 要使这种转变从放弃转向拥抱身体和心脏内部的一切变成什么？ 以下冥想将帮助您进行探索。
- 找一个可以不受干扰至少十分钟的地方。 坐在椅子上，你可以直立，但放松，采取舒适的姿势。
- 轻轻地闭上眼睛，把注意力转向身体和呼吸的感觉。
- 一旦您感到安定和存在，请花一些时间来探究过去可能带来的伤害或困难情绪。 提醒您任何童年，青少年或近期内的痛苦负担。 保持身心协调。 感受可能出现的任何情绪。
- 请注意，当您感到自己遭受的痛苦，脆弱或悲伤时，是否倾向于远离自己。 您不会感到痛苦，而会迷失在思想或分心中？
- 当您与痛苦的记忆或情感联系在一起时，请花点时间说“欢迎”，并真正接受这种感觉。 亲切地体验他们。
- 注意您对这些感觉的任何判断性想法或反应。 您可以坚定而友善地告诉评论家，您不会听取评论者的意见，而是要创造内部空间来感受表面之下的事物。
- 如果感觉很强烈，请进行长时间，缓慢，深呼吸，看看您是否可以在这个脆弱的地方与自己在一起。 如果出现的感觉太强烈，请将您的注意力转移到呼吸或声音等中性的东西上，直到再次感到扎根。
- 注意任何激动，躁动，逃避或迷失思想的渴望。 如果发生这种情况，请一次又一次地将您那种柔和的注意力带回所呈现的任何感觉。 您越能融入到温柔的情感中，就越能通过您的爱心存在来解决问题。
- 继续关心这些困难的情绪。 你甚至可以用表达你的关心或爱的文字来形容这句话，比如“我可以忍受我的痛苦”，“我可以像我一样爱自己”，或者“我可以免于痛苦”。
- 当你准备好结束这个冥想时，慢慢睁开你的眼睛，轻轻地移动和伸展。
注意你做这个练习后的感受。 有时坐在我们的痛苦中是不容易的。 然而，即使这样做的意图也可以让人们对内在的痛苦有一个软化或开放的态度，也许还有一些理解。
当你一天到晚的时候，每当你感到脆弱或痛苦时，试着把这种同样的注意力带给你的情绪。 记住，只要你感到强烈或困难的情绪开始出现，你就可以练习。 另外请记住，治疗需要时间，耐心和很多爱的存在。
©Mark Coleman的2016。 版权所有。
转载出版者许可，
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com
文章来源
用你的心灵和平：正念和同情如何能让你摆脱内心的批评
由马克·科尔曼
内心的批评者是我们头脑中的声音提醒我们，我们永远不会“足够好”。它背后隐藏的想法可以让我们猜测我们的每一个动作并怀疑我们自己的价值。 内心的批评者可能会感到压抑，但可以有效地管理。 冥想老师和治疗师Mark Coleman帮助读者理解并使用正念和同情的工具从内心的批评者中解脱出来。 每一章都为批评者的创造，驱动和解除武装提供了建设性的见解; 真人的旅程，激励和引导读者; 任何人都可以用来实现自由，快乐和繁荣的生活。
关于作者
马克·科尔曼 是北加州Spirit Rock Meditation Center的资深冥想老师，执行教练，Mindfulness Institute的创始人，该组织为全世界的组织提供正念训练。 目前他正在开发一个荒野咨询项目和一个长达一年的荒野冥想训练。 他可以到达 www.awakeinthewild.com.
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