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如何让自己删除该社交媒体帐户

删除社交媒体 2 15
有这么多可用的社交平台——以及数百万(甚至数十亿)的接入——我们的 FOMO 可以接管。 存在Shutterstock

十多年来,我们一直沉浸在对社交媒体的热爱之中。 结束事情的想法可能会很痛苦。 但就像任何关系一样,如果社交媒体不再让你快乐——如果策划你的在线角色让人筋疲力尽而不是有趣——那么可能是时候说再见了。

去年年底,Meta(以前的 Facebook)在 泄露文件 透露该公司完全意识到其产品,尤其是 Instagram 可能对用户的心理健康产生的负面影响。

Meta直接进入了损害控制。 但似乎没有人对这一消息感到特别惊讶——甚至 十几岁的女孩, Meta 认为风险最大的人。 泄漏是否只是证实了我们已经怀疑的事情:社交媒体有可能弊大于利?

我们曾经与社交媒体无忧无虑的关系是如何变坏的? 也许最重要的是,可以(或应该)挽救它吗?

发现红旗

关系顾问经常会要求陷入困境的夫妇思考是什么让他们在关系中感到快乐。 社交媒体虽然令人讨厌,但确实有一些可取之处。

在整个大流行期间,与我们无法亲自见到的人保持联系的能力变得非常有价值。 社交媒体还可以帮助人们找到他们的部落,特别是如果他们线下世界中的人们不分享他们的价值观和信仰。

但是,如果你一天都不能不浏览这些网站,感到不得不“喜欢”或被“喜欢”,那么你们的关系就有问题了。

尽管还远未解决,但大部分屏幕时间研究都集中在过度或有问题的屏幕使用对幸福感和心理健康的不利影响上。 2021 年 荟萃分析 在 55 项研究中,总样本量为 80,533 人,发现抑郁症状与社交媒体使用之间存在正相关(尽管很小)。

一个重要的发现是负面后果更有可能来自社交媒体的使用如何使参与者 感觉,而不是他们使用了多长时间。


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信息超载

在试图理解为什么社交媒体会让我们感觉不到内容时,我们不能忽视 24/7 新闻(和假新闻)流对我们集体心理的影响。

2021 年德勤 调查 的澳大利亚人发现 79% 的人认为假新闻是一个问题,只有 18% 的人认为通过社交媒体获得的信息是值得信赖的。 必须浏览故意旨在使恐惧和异议永久化的内容只会增加人们的认知和情感负担。

但这就是问题所在。 似乎虽然我们普遍担心技术会对我们的福祉产生负面影响,但这并不能转化为个人层面的行为改变。

我自己的 研究 去年发表的研究发现,超过三分之二的调查参与者认为过度使用智能手机会对健康产生负面影响,但个人使用率仍然很高,平均每天 184 分钟。 信念和行为之间没有关系。

是什么导致了这种明显的认知行为失调? 长期的结果 根据一项研究, 阿姆斯特丹大学的研究人员可能会提供一个线索。 他们发现生活在“永久在线”的世界中会导致对社交媒体使用的自我控制能力下降,从而导致幸福感下降。

换句话说,我们知道我们正在做的事情可能对我们不利,但无论如何我们都会这样做。

您可以采取的简单步骤

你怎么知道是时候重新评估你与社交媒体的关系了? 有一个看似简单的问题要问自己:它让你感觉如何?

想想您在使用社交媒体之前、期间和之后的感受。 如果你觉得自己在社交媒体上浪费了一天、一周(或者,我敢说是你的生活)的大部分时间——这就是一个线索。 如果你感到悲伤、焦虑、内疚或恐惧等负面情绪,你就有答案了。

但是,如果突然在社交媒体上离婚感觉有点过头了,你还能做些什么来慢慢分手,或者挽救这段关系呢?

1. 从试分离开始

“软删除”可让您在进行硬删除之前了解没有社交媒体的感受。 让朋友和家人知道您正在休息,从您的设备中删除应用程序,并为自己设定一个目标,可能是一到两周不访问该帐户。 如果试炼结束时世界仍在转动,请继续前进! 一旦您不再感受到社交媒体的吸引力,您就可以点击删除了。

2.减少您参与的平台数量

如果你的手机、平板电脑和电脑上安装了 Facebook、Instagram、Twitter、TikTok、YouTube、Snapchat、WhatsApp、Tumblr、Pinterest 和 Reddit,那么你可能已经过了饱和点,进入了溺水区。 选择一两个真正为您服务的应用程序,然后放弃其余的。 X 世代很难告别 Facebook,但 Z 世代在很大程度上已经 告别. 如果他们能做到,你也能!

3. 如果步骤 1 和 2 仍然过多,请尝试减少在社交媒体上花费的时间

首先,关闭所有通知(是的,所有通知)。 如果你习惯于回应每一个“bing”,你会发现几乎不可能停下来。 每天留出一些时间,做所有的社交媒体追赶或浏览。 为您预定的时间分配设置一个闹钟,当它响起时,将手机放下,直到明天的同一时间。

这一切都不容易,离开社交媒体一开始可能会受到伤害。 但如果这种关系变得不舒服,甚至是辱骂,是时候表明立场了。 谁知道呢 说不尽的幸福 您可能会发现,在屏幕的四堵墙之外?谈话

未能断开与社交媒体的联系可能最终会损害更多的选择。

关于作者

莎朗·霍伍德, 心理学高级讲师, 迪肯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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