更加和平的世界的关键:看到相似之处,提供善意

作为内部搜寻领导力研究所的联合创始人和前首席执行官,我帮助制定了SIYLI的愿景和使命宣言:“世界上所有领导人都是明智而富有同情心的,从而为世界和平创造了条件。”

在发表此声明时,SIYLI董事会认为重要的是要有很高的目标(非常高!)并阐明甚至看起来似乎不可能实现的大胆的愿景和使命。 这似乎适合我们所处的大胆和不可能的时代,以及正念和情商的教学实践。

但是,我有时会看到人们翻白眼,并且拒绝这种天真,抱负的想法。 确实,鉴于人类文明的往绩以及我们星球周围的暴力,冲突和战争的现状,您能怪罪他们吗? 这些明智,富有同情心的领导者在哪里? 任何人如何为世界和平创造条件?

然而,这种做法尤其给他人带来了痛苦,这给了我希望。

例如,在第二天早晨结束时,进行了为期两天的正念和情绪智力搜索程序的重点活动。 从许多方面来说,该计划的第一天半是为这一刻做准备:创建一个安全的环境,教与会的参与者更加安静和专注地坐着,练习听力而不会打扰。 到目前为止,已经引入了三种情绪智力能力:自我意识,自我管理和动机。 在这一点上,参与者已经准备好深入了解如何与他人的痛苦联系起来。 特别是,我们练习两项核心技能:了解相似之处和提供友善。


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这是我们使用的练习,已针对本书进行了修改。 练习分为两个部分:第1部分着重于了解相似性,第2部分着重提供友善。

在工作坊中,人们被配对,坐在并面对面时进行锻炼。 如果您决定这样做,我建议您问一个您信任且亲近的人,并请他们阅读本章,以便他们了解练习的背景和目标。

但是,此练习实际上也可以与另一个人(例如通过电话或通过视频会议)一起进行,并且可以单独进行:简单地想象坐在您选择的任何人面前,无论是真实的还是虚构的人,然后想象他们说下面的脚本。

1部分:看到相似之处

从几分钟的定居或正念冥想开始。 注意身体和呼吸,放开一天的忙碌和活动。

然后意识到坐在你面前的人。 花点时间看看这个人。 他们是一个人。 。 。 就像你一样。 注意你作为人类的联系,并注意你是否对这种想法感到满意或是否会引起一些不适。 随意保持目光接触与否。

然后阅读以下每个句子,要么大声说出来,要么默默地在脑海中说出来。 花点时间考虑每个陈述。

*在我面前的这个人有一个身体和一个心灵...就像我一样。

*在我面前的这个人有感情和想法。 。 。 就像我。

*这个人在我面前经历过痛苦,悲伤,一直生气,受伤和困惑。 。 。 就像我。

*我面前的这个人经历了身心上的痛苦和折磨。 就像我。

*在我面前的这个人希望免于痛苦和痛苦。 。 。 就像我。

*在我面前的这个人经历了许多快乐和幸福的时光..就像我一样。

*在我面前的这个人希望健康,被爱,并且有充实的关系。 就像我。

*在我面前的这个人希望快乐...就像我一样。

第2部分:提供善意

现在练习提供善意。 允许出现良好的愿望。 在开始之前,请花点时间再次看一下这个人。 他们是一个人。 。 。 就像你一样。

然后,无论是大声说话还是默默地说出你的头脑,请阅读以下陈述,在每个陈述之间暂停一下。

*我希望面前的这个人有能力和资源去克服生活中的困难。

*我希望在我面前的这个人摆脱痛苦和痛苦。

*我希望在我面前的这个人快乐。

*因为这个人是人类的同胞。 。 。 就像我。

接下来,将您的愿望扩展到其他人,您可以想到的所有其他人,尽可能大胆地慷慨解囊。 如果需要,可以在这些语句中为特定人员命名,或者为要包含的其他社区命名。

*愿这个房间,建筑物或房子里的每个人都快乐; 愿他们免于痛苦,愿他们平静下来。

*愿我的家人和朋友快乐; 愿他们免于痛苦,愿他们平静下来。

*希望我的同事和同事以及与我合作的所有人感到高兴; 愿他们免于痛苦,愿他们安宁。

*祝世界上所有众生都快乐; 愿他们免于痛苦,愿他们平静下来。

*最后,我记得要包括我自己。 我可以开心吗? 我是否可以摆脱痛苦,愿我平静下来。

说完后,请注意身体和呼吸。 放下任何想法和感受。 请注意,您正在呼吸并呼吸。 当你们两个都完成并准备好后,请等几分钟把你的注意力带回房间。

建立理解和创建桥梁

这项练习可以建立理解并建立桥梁,甚至在第一次见面或误解或可能相互冲突的人之间。 我认为创造一个更加和平的世界的一种方法是创造一个安全的空间,然后与那些感到脱节并彼此分离的人一起做这个练习。

这两种做法具有相似性和奉献精神,它们在建立内部资源方面非常丰富,对于释放我们的恐惧和偏见并让我们看到我们都是一个部落,一个家庭–人类家庭,具有极其宝贵的价值。

在引擎盖下看

通常我们的谈话都是这样的:你好吗? 精细。 你感觉怎么样? 精细。 工作,学校,你的人际关系如何? 精细。 一位心理学家朋友表示,FINE可能是一个缩写,代表“内心没有表达的感情”。

换言之, 结束 是石墙或防御性的社会上可接受的形式。 我们不必接受 结束 作为答案。 我们可以认识到这种温和的回避形式,并做了我有时所说的 在引擎盖下看:

我们可以鼓励人们变得真实,分享他们的过渡,挑战和痛苦,而不仅仅是撇开情感的表面。 我们可以好奇并面对而不是避免恐惧和怀疑,包括我们自己的恐惧和怀疑。 在不窥视和尊重的情况下,我们可能会探索生活中无数的困难和挑战,包括我们不属于自己的感觉,以及我们通常更安全地隐藏伤害所在的感觉。

揭露生活在日常生活中的他人的痛苦和忧虑可能是令人惊讶和强大的。 痛苦是连接我们的胶水,是每个人分享的情感共鸣-我们的奋斗,失败,脆弱和痛苦; 我们共同的人类

正如柏拉图所说:“要善待,因为你遇到的每个人都在与一场艰苦的战斗作斗争。”

试试这个:寻找机会去了解其他人。 在聚会或商务聚会上遇到某人时,不要谈论天气或其他小谈话,请尝试询问: 请告诉我你的故事。 礼貌地但真诚地问: 你最大的挑战是什么? 你是如何做你正在做的事情的? 你克服了什么障碍?

然后只是听,同时看到相似之处并提供善意。

版权所有©2019 by Marc Lesser。 版权所有。
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文章来源

精神领袖的七种实践:谷歌和禅宗厨房的教训
作者:Marc Lesser

精神领袖的七个实践:来自Google的教训和Marc Lesser的禅宗修道院厨房本书中的原则可以应用于任何级别的领导,为读者提供他们所需的工具,以提高意识,增强沟通,建立信任,消除恐惧和自我怀疑,并最大限度地减少不必要的工作场所戏剧。 单独接受七种做法中的任何一种都可以改变生活。 当它们一起使用时,它们支持幸福,生产力和积极影响的道路。

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关于作者

Marc LesserMarc Lesser 是一名首席执行官,禅宗老师,以及在全球范围内提供培训和讲座的作者。 他曾在许多世界领先的企业和组织(包括Google,SAP,Genentech和Twitter)领导正念和情商计划。 您可以了解更多有关Marc及其工作的信息 www.marclesser.netwww.siyli.org.

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