用无方向的冥想充电你的承诺

倾向于你的精神健康是至关重要的,这是你今天要关注的。 所以,我们女性往往把注意力集中在别人的需求上,忽视了自己,在某种意义上对自己不忠诚。

寻找和接触你的精神核心,对你的信念,需要和前景都是非常私人的,对于力量和补给也是非常必要的。 每天找时间停下来,暂时把自己从忙碌的工作中解脱出来,并参加一个放松或冥想的活动。

冥想并不局限于摆在特定的位置或念咒,虽然冥想练习可以包括这些东西。 你可能会惊讶地发现,你有能力改变你的脑电波的流动,你可以随时随地做所谓的非定向冥想。 这是一个你可以轻易学习的习惯,你会发现这个简单而又非常强大的学科带来了持久的好处和变化,超越了绝经年代。

停止并让你的心漂移:这是对你有好处!

研究表明,只要停下来几分钟,就可以让思想走到哪里,而不要试图监视或指导任何想法,结果会增加大脑中的θ和α波。 即使大脑不休息,这些脑电波也表示一种轻松,清醒的状态。

与此同时,仅仅花几分钟的时间,思维就可以缓慢地摆动大脑中的β波,当大脑正在进行计划或组织等任务时,就会出现这种β波。 这个简单的增加theta和alpha波的过程,减少beta波攻击你的力量,可以导致更清晰的注意力跨度,改善记忆,更大的放松,减少压力。 在非定向冥想的情况下,你的思想仍然保持开放和意识,但是你需要花几分钟的时间从习惯性的搅动思想转变为更和平的意识形式。


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如何找到并花时间冥想的时刻

随着电话的响起,工作堆积如山,家人和同事们大叫大叫,电脑屏幕闪烁,甚至可能有宠物等着你来服务他们,你可能会觉得找时间打坐是不可能的。 以下是关于日常冥想时间需要记住的三件事:

1。 它不必花费数小时。 你可以一次尝试三分钟到五分钟的非定向冥想。

2。 安静,冥想的时间对你的健康同食物,休息和锻炼一样重要。

3。 你可以创建自己的冥想时刻,风格和时间,让你满意。

在哪里,当你选择利用这个时间给你。 没有人能为你提供这种平静和接地经验,所以借此机会,以确定冥想的工作最适合你的方式。 下面是一些建议:

*在到达您的车钥匙之前 准备好赶上,闭上你的眼睛,把你的手掌放在你的腿上,让你的思想走几分钟。 不能关掉你心中的喋喋不休? 如果一个想法或者担心会威胁到你平静的时刻,那么你可以把自己的想法放到一个标签为“现在”的框中。 您在到达目的地后也可以这样做 - 在您关闭发动机之后,但在您离开汽车之前。

*你的沉思不一定要保持沉默 如果你不希望它。 什么音乐可以帮助你与你存在的一部分,那就是快乐和创造性的连接? 你最喜欢拉丁,古典,爵士,乡村,或岩石的声音可以是一个和平的配乐你的冥想。 保持体积相当小,而你让你的心灵放松和简化房间。

*与心脏的关系具有精神意义 对许多女性来说 你可以决定每天练习一下你的冥想,祈祷表达你的感激,希望,灵感或宽恕。

*想一想你用双手做的活动来振兴你的冥想运动,并享受。 这可能是针织,刺绣,种植或安排花,揉面包,编织,珠饰,用粘土雕刻,或拼贴剪贴簿页面或手工卡。 关键是要把这些活动当做一项任务,或者以一种预想的方式来处理,或者应该花多长时间才能完成,而只是平静地做些事情。 有些女性甚至发现一些家务冥想,如熨烫,通过抽屉筛选,整理,蔬菜或水果切片,或宠物美容。 当沉思而安静地完成任务,随着时间的流逝,任何事情都可以成为具有意义和目的的反思时间的一部分。

*带来幽默和嬉戏到你的冥想时间 通过与孩子连接。 在您下次参观公共图书馆时停留在儿童房,在公园游乐场停留片刻,或者在下次您步行或在校园驾车时欣赏和聆听。 没有保姆或负责任的态度,你可以观察到孩子们玩的强度和热情。 有时候只是看着充满活力和欢乐就会有感染力。

*走路是一种练习一种静坐冥想的方式,不仅是保持你的心脏和骨骼坚强的手段。 这可以是你在社区或公园的定期漫步,而是在偶然的移动的冥想中,在你周围的色彩,光线和声音让眼睛和精神愉悦的地方。 漫步于博物馆,游览历史遗迹的园林或花园,参观经过修复的豪宅,或沿着平静的湖畔漫步。 当你走路的时候,放下你的思绪,让你的感官接受你所听到的,看到的和闻到的东西。 这种散步风格是一种完全不同的力量散步,更多地集中在唤醒你平静和舒缓的脑电波。

以自己的绝对时间看起来可怕

女性经常说“我不能这样做”,或者说他们不能关掉他们心中的喧嚣,或者这种安静的时间让他们感到焦虑甚至伤心。 起初看起来可能有些吓人,为了自己的绝对时间,尽可能简短地听一下精神的语言。 请记住,没有 应该当谈到经历一个冥想时间 - 简单地做出每天停止几分钟的决定是健康和恢复的。

如果你发现自己在一个更加安静的时间与悲伤和紧张的感觉摔跤,实际上采取一些深呼吸。 注意你的感受,但不尝试判断感情或让它消失。 想想这些时刻为契机每次你让你的心灵进入轻松的意识这种状态的时间来了解自己的东西的。 如果你是谁保持的女子的类型非常繁忙,以至于一些计划外的时刻变得不安,你可能想借此为你的提示,你需要更多,而不是更少,这种不间断的,宁静的插曲的。

给你自己,你的健康,你的灵充满你的承诺

冥想的时间充实了你对健康的承诺,并重新把你的精神集中在精神上。 作为一种日常的习惯,沉思允许反思性的,周到的,甚至是祷告的全部时间 - 以你最熟悉和熟悉的为准,从而巧妙地将你从四面八方转移到更加审慎的思考你正在做的事情和原因的方式。 当你打坐时,你补充了一口井,让你在丰富的经验中积累丰富的经验,积极和不那么好。

更年期标志着你的生活的新阶段,其中你的需求不同于以前的愿望或要求。 请记住,你的症状不是永久性的,并且知道当你出现在这段经文的另一面时,生活会带来新的自由和活力。 但关注自己的健康和幸福不是短期的任务。 注意你吃什么和放松,花时间与乐观和有趣的人,走出去,确保你的休息是一个优先事项 - 所有这些培养自己的方式带有个人的重量,但他们的累积力量可以很好地为您服务你下一个十年和更多。

贴心的好处为自己波及到你的警觉性和记忆,你的亲密关系的乐趣,你的那种纯粹的快乐和感激之情来到这里。 声称这时候创造力,目的和动力之一。

©2013 by Stephanie Bender和Treacy Colbert。 版权所有。
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文章来源:

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斯蒂芬妮由本德尔和Treacy的科尔伯特。

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作者简介

Stephanie Bender,作者:结束您的更年期苦难Stephanie Bender是位于科罗拉多州Boulder的妇女健康诊所Full Circle Women's Health的创始人,她对女性荷尔蒙健康进行了开创性的研究,是全国公认的女性健康问题发言人。 她是Perimenopause的力量的作者。 (绿地摄影)

观看视频: 关于老化的好消息(与斯蒂芬妮本德尔)

Treacy Colbert,作者:结束您的更年期苦难Treacy Colbert是一名撰写了“健康,临床顾问,妇女健康”,“国际中西医结合杂志”和“互补性营养”的医学作家。 她还写了一个博客“绿色的一面”,处理所有的事情,包括婚姻,死亡和3在1石油。