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有一种冥想作为所有其他冥想的初步练习都普遍有用。 因为它从根本上来说非常重要,所以我们想在这里提供它。 从技术上讲,它将被归为冥想的“创造性”类别,尽管它通常是其他冥想的基础,但它本身也是一种完整而有效的实践。

这种训练是建立在深沉的原则基础上,在沉思的传统中被普遍认为,有时被形容为“避难”。其中最美丽的参考文献是“古兰经”,在苏菲·莱克·希克逊:

每一次呼吸,我们都可以独自逃避生活真理,从粗俗的傲慢和微妙的自豪感中解脱出来。 愿每一个思想和行动的目的都是在至高无上的圣名阿拉,作为无限的圣爱和最温情的直接表达。 随着无尽生命的生命自觉地向唯一的生命来源,无尽的世界的复杂进化的根源流动,可能会自发地产生无尽的赞扬。 我们可以通过沿着爱的直接路径的每一次经历,引导人类的心灵,成为最崇高的爱的源泉。

找到我们的方式并坚持下去

世界精神传统的调查显示在支持禅修避难所的三位一体共同接地:

首先,我们庇护保留传统的伟大教师的活生生的榜样,并引导他人。


内在自我订阅图形


其次,我们避难于灵性教义的启发之中,为如何过真正正义和平衡的生活提供实用的原则,技巧和建议。

第三,我们避难与那些与我们同行的亲戚属灵的精神团体,他们是与我们同行和支持的源泉。

这些因素中的每一个都为冥想练习提供了必要的营养和支持。

在我们生活的强度和复杂性的打击下,很容易感到不知所措:“我该如何应对这种情况?” 我们所有人都需要帮助,指导和启发,以找到自己的路,并在我们可能分心或沮丧的时候保持前进。

沉思:唤醒避难心灵

将避难的做法纳入冥想课程的开始,可以提供一种深厚的联系和扎根感,使您的做法比起小的,有限的自我更能激发灵感和力量。 这是在冥想中唤醒避难所的一种方法:

当您现在坐在这里时,请设想自己坐在宇宙的中心,被所有生物包围。 请牢记此图像,稍稍停顿一下,以记住,邀请或感知那些在您的生活中给您最大的启发的人的存在。 现在,从您的心脏和双手伸向这些生命,这些生命在您生命中的存在确实是一种福气,是一种更新,深刻的信息和灵感的源泉。 想象一下,所有的人现在都在这里与您同在,包围着您,像灿烂的阳光一样照耀着您。 或者,如果您愿意,可以设想将这些许多光源合并为一个更明亮的太阳,向您的生活中散发出祝福和灵感的光芒。

想象一下,每次呼吸,您都会伸出手并握住他们的手,通过与他们的联系,您可以汲取力量和灵感。 实际上,您的愿望越强烈,越真诚,就越能激发灵感。 想象一下,每个鼓舞人心的人反过来伸出他们寻求指导,力量和灵感的人的手,然后他们又向那些启发他们的人伸出了手。 感觉到您的老师与他们的老师接触,他们也与他们的老师接触。 。 。 。 构想自己,让自己保持平衡,并从无穷无尽的智慧和爱中汲取灵感,当它流向你,并从远古的无数祖先那里流过你。

可以将这种灵感想象为现在将知识和能量吸收到您体内。 它为您的生命力较弱的部位提供能量。 它平衡了需要平衡的内容。 它会淹没,清洁并打开您内部被堵塞或拥挤的空间和地方,并滋养您发挥最大潜力的种子,让您美丽绽放。 就像阳光照进深深而清澈的水池一样,感受这些激发灵感的波澜充斥着您的身心–精神–精神。 您生命的每个层面都得到照亮,祝福和更新。 每次呼吸,您都会感到满足,默默地说“正在接受”。 每次呼吸,您都会释放不再需要坚持的东西,向内说“放松”。 接收 。 。 。 释放。 。 。 接收 。 。 。 释放。 。 。 。 插入此更新回路,您将焕发活力,保持镇定并充满活力,并在内部世界与外部世界之间取得平衡。

清理电路,给电池充电并为水箱注满水后,现在开始散发并扩大您内心的和平与幸福感。 每次吸气时,转移到接收处,然后每次吸气时,放射出。 呼吸,想象一下灵感和祝福汇聚成螺旋形,渗入您的内心。 每次呼吸时,感觉,想象或感觉到您的心脏像一颗明亮闪亮的星星一样默默地辐射着。 毫不费力地将您内在的自然光彩带给世界。 让它在您内部或周围的黑暗中发光。 让它立即毫不费力地照亮您的内在世界和外部世界。 让这成为你的爱的光,你的和平的光,你的存在的光,你的善意和积极的敬意的光。

现在,增强并扩大了您的光芒,开始将注意力和精力引向您周围的世界。 吸引那些希望您获得灵感,指导和支持的人。 向您的孩子,您的学生,您的患者,您的客户和客户以及所有寻求平衡和生活中追求的人伸出援手。 从您的指导中获得灵感,智慧和力量,用手和内心伸出手,让每次呼气成为您提供给鼓舞人心的礼物,这些礼物反过来又让您仰望您。

设想每个与您接触的人都将您的礼物铭记在心,并感到它真正地激发和唤醒了他们生活中更大的智慧,平衡和力量。 当您与孩子们接触时,可以设想他们接受并接受这礼物,然后将其传递给他们的孩子,由他们将其传递给他们的孩子,再将其传递给他们的孩子以及他们所接触的所有生命。 设想您的学生与学生接触,而他们与学生接触。 想象一下,与您接触的所有人都将这些礼物铭记在心,并将它们传递给将要继续传递给世人的无穷无尽的灵感和祝福,以帮助唤醒众生的真实本性,为无数后代培养和谐与整体。

这样,接受和辐射,在这里感觉到自己的平衡,从这个短暂的时刻伸出来,无限的过去的所有经验和无限的未来的所有潜力汇合在一起。 从这个角度来看,意识到您的现实生活是伸手并实现您的联系和整体性,加深平衡,提高您收集灵感和智慧的能力,将其铭记于心并传递给他人尽可能宽。 从您的内在深处产生深切而衷心的愿望,以充分唤醒您的本性和潜能,并帮助所有众生做同样的事,以便他们反过来可以激发他人充分唤醒。

想象一下,你的腹中有细腻清晰炽烈,辐射填补你的身体沉默的光。

想象一下,它现在正在辐射到您周围的世界,并把自己当作爱的灯塔,这是所有众生的灵感之源。 牢记您的亲人和朋友,将这种爱散发给他们。 铭记世界的领导人,世界的孩子,世界上饱受折磨的国家和物种,并向他们放心诚挚的关怀和祈祷。

这样,接收。 。 。 每一次呼吸都肯定了你与整个创造的深刻关系,以及过去,现在和将来的一切存在。 这样,每一个有福的气息都成为一种平衡的姿态,一种接受和提供给所有人的姿态。

感觉,想象并确认您提供给他们的东西实际上是受到您辐射给他们的爱和能量的帮助和启发。 设想他们的紧张,担忧或恐惧消散。 他们受到启发,更新并通过您的影响力走向和谐与平衡。 出于感激之情,它们向您散发着感恩和祝福的气息。 这些增加了您的灵感。 您向那些启发您的人散发并表示衷心的感谢,而他们又因您的感激之情和慷慨而感到高兴和启发,然后向您散发更多的精力,灵感和祝福。 这种双向的响应流在两个方向上都辐射,就像接收和辐射的数字八。 随着这种流动的循环,似乎循环中的每个人都获得了他们所需的一切,以寻求和谐与平衡,并在这一刻唤醒自己的真实本性和生活潜力。

休息这个流程,只要你喜欢。 然后可以进入另一种冥想,用避难所和深连通感作为跳板和基础,或进行温和的过渡到任何活动随之而来的。 当你重新集中注意力到其他事情,只是让这个意义深刻的相关性保持活跃,因为它更滑倒进入你的意识背景。

避难深连通全天

整日记住,这种深层的联系和流动只是一个想法或一口气。 时不时地,当您涉及其他事物时,随着您继续接受和辐射,自然而然的呼吸就会伸张并避开这种深层的联系。 如有疑问,请记住以下四件事:“伸出手”,“插入”,“接收”和“辐射”。

以这种方式实践,庇护,接受和放射,本身就是一个完整的冥想练习。 这也是一个很好的初步冥想,可以做任何其他的练习几分钟之前注入许多祝福。

花一些时间让自己和自己的亲密感融为一体。 请注意,在这个整体循环中如何找到自己会改变,扩展并影响您的自我意识,联系感,平衡感和存在感。

在路上的寻求者
照耀世界。
但是昼夜醒来的人
在精神的光芒中发光。
幽思。
纯粹生活。
安静。
做你的工作,掌握。
像月亮一样,从云层后面出来!
闪耀。

- 释迦牟尼佛

©1999年,2015年,Joel Levey和Michelle Levey。 版权所有。
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文章来源

正念,冥想和心灵健身Joel Levey和Michelle Levey。正念,冥想和心灵健身
Joel Levey和Michelle Levey。

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作者简介

Joel博士和Michelle Levey博士Joel博士和Michelle Levey博士 是最早将1970中的主流机构带入正念和心智健康的教义之一。 他们已经在包括谷歌,美国航空航天局,世界银行,英特尔,麻省理工学院,斯坦福大学和世界商学院在内的数百家领先企业,医疗中心,大学,体育,政府和军事领域教授了数以万计的人。 他们是的创始人 工作智慧.

观看视频: 体验Mind-Fitness(Joel&Michelle Levey)