我们通常认为冥想是坐着的，但是也可以练习冥想。 在这种情况下，睁大眼睛，更加注意外面的世界。 步行冥想的目的是培养意识，并将步行的行为作为你专注的焦点，从而让你有清醒的存在。 一旦掌握，这种清醒的存在可以转化为你生活中更积极和参与的部分，让你在任何情况下都保持冷静和平和。 在圣经中，耶稣将这个概念的一个方面表达为“在世界上，而不是在世界上”。
有几种方法可以将步行作为您冥想练习的一部分。 所有这些方式都鼓励把注意力集中在呼吸上，音乐也可以参与其中。 默默行走本身就很好，但如果您选择添加音乐元素，您可能希望在正确行走时使用耳机并听取冥想音乐。 另一种使用音乐的方式是在你走路时吟唱一个口头禅，说一个肯定句，或者唱一首祷告歌。 其中任何一项都将帮助您保持专注和集中，并从经验中获得更多。
简单的步行冥想技巧
一个简单的步行冥想技术是走在一个小的指定区域，无论是在室内还是室外。 你可以从一个点到另一个来回走动，或者你可以选择走一圈。 开始时站立得很高，闭着眼睛，双臂舒适地放在身体两侧。 感受脚下的地面，注意环境。 深呼吸几次，然后睁开你的眼睛。 当你向前迈进一步时，注意从一只脚移到另一只脚，同时保持居中平衡。 轻松自在的感觉和尊严慢慢走。 保持一种庄严的姿势，肩膀放松，前方几英尺的柔软凝视，没有关注任何事情，但意识到所有人，将有助于使经验更冥想。 步行一段时间，然后停下来，让自己感受到体验的平和。
您可能想要在更长的熟悉路线上走到户外，让您感到足够安全，从而拥有更多的内心焦点，而不会被风景分散注意力。 另一个想法是走路时没有目标或目的地，而是走路更加随机的性质或周围的邻居。 有些人可能会选择先快步走，然后逐渐减速，随着步行速度减慢让他们的思绪放慢速度。
最重要的是要注意身体和环境，以免绊倒或陷入危险。 人们可以同步呼吸和运动，在每次吸气和每次呼气过程中采取几个步骤，注意每一步和每次呼吸。 散步也可以让一个人更加适应自然世界。 当你走路时，注意你的呼吸以及你的口头禅，肯定或吟唱，如果你正在做其中的一个。 您也可以尝试在日常散步中唱歌和制作小歌曲和圣歌。
几年前，我母亲开始在她住的公寓大院周围散步一英里。 我会想象她正在走路减肥或增强她的身体健康，但她也注意到一个额外的好处。 她告诉我说：“我不知道这种行走对我来说真的是如何，但我在走路时感到非常高尚。”因此，实际上，步行冥想可以增加对我们是谁的庄严和高贵的感觉。神圣的生命。
用正念走迷宫
走迷宫是一种行走冥想的形式，可以象征到自己中心的旅程。 迷宫不是迷宫。 这不是一个谜或要解决的难题。 只有一条路可以让人深入到精神螺旋的中心。 一旦到达中心，该路径再次回到外部世界。
迷宫是许多宗教传统中发现的原型，它可以追溯到数千年前。 进入迷宫，步入一个神圣的空间。 走迷宫时，还可以注意行走和呼吸。 当中心到达时，可以确认当下，暂停，祷告，然后转向并慢慢地将路径导回到外部世界。
正念练习
正念练习1：
沉默地走近你的邻居。
正念练习2：
在大自然中吟唱念颂，调皮或哼唱。
正念练习3：
找到一个迷宫，然后走。
正念练习4：
在迷宫的图片上，用手指按照路径。
正念练习5：
在冥想的冷静中洗碗或唱歌。
版权2018 Dudley Evenson和Dean Evenson。
转载作者许可。 版权所有。
Soundings of the Planet出版。 http://soundings.com/
文章来源
让猴子心态安静：如何用音乐打坐
Dean Evenson和Dudley Evenson
让猴子心态平静下来 分享一些冥想的基本原理，以及各种各样的声音工具和实践，可以用来将人们带入更深的内心平静和冥想幸福状态。 无论您在冥想练习中的哪个位置，本书都会提供有用的工具和技巧，让您能够进入更深层次的内在静止，从而获得更加有益的自我和个人授权感。
作者简介
自1970年结婚以来，达德利（Dudley）和迪恩（Dean Evenson）是享誉国际的音乐家和备受推崇的音乐品牌《地球之音》的共同创始人。 他们制作了80多张专辑和录像带，并在世界范围内以达赖喇嘛，作家琼·鲍里森科，艾扬拉·范赞特，迪帕克·乔普拉，拉里·多西等作家创作了音乐和冥想。 在以下位置了解有关他们及其工作的更多信息 http://soundings.com/
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