多年来，我每天都练习了许多佛教冥想技巧，包括正念呼吸，爱心和Anapanasati。 在了解Eckhart Tolle的教导的同时，我开发了一种冥想技巧来直接培养存在感。
处于Presence Meditation的任何阶段都是有益的，我们可以在休闲时从一个阶段移动到另一个阶段。 我们应该善待自己，因为我们按照自己的节奏自然地练习和移动。
在场冥想 - 第一阶段 - 思想
摆好姿势，轻轻闭上眼睛，开始第一阶段。 第一阶段涉及提高您的想法意识。 我们从这里开始的原因是我们的思想在冥想之前通常是活跃的，并且是获得专注的主要障碍。
从对思想的认识开始，我们可以接受它们，并且在专注于另一个冥想对象（例如呼吸）之前具有自然的沉淀效果。 因此，在意识和善意接受的情况下满足您的想法并从那里前进。
如果你的思想完全没有开始，那么你可以直接进入第二阶段。 否则，请花点时间观察一下你的想法。 你在做什么？ 它是讲故事，展示图片还是看电影？ 以这种方式观察心灵自然会使它平静下来。 你可以留在这个阶段，只要需要安静就能观察心灵。
重要的是不要被驱使安静，因为这将创造更多的思想。 只需观察心灵的行为，让它自然安静下来。 通过这样做，你就是意识到观察思想而不是迷失在其中或添加它们。 你会发现，你的意识，你真正的意识，与你的思想是分开的，能够实现观点和自由。
当心灵安静并在思想之间产生更大的差距时，你自然会意识到其他事物，包括你的感受，身体和呼吸。 一旦发生这种情况并且你可以意识到三次完整的呼吸而不会陷入沉思，你就可以进入下一阶段了。 如果你留在第一阶段，在整个时间内提高你的意识并接受你的想法，这是很好的。 开始冥想并坚持你计划的时间是主要的，并且在阶段中移动是次要的。
在观察你的想法的同时，你可能会注意到你的自负在工作。 自我用来强化自身的一种常用方法是创建与我们认同的事物相关的持久思维模式。 如果你观察你的想法和情绪，你会发现定期重复的共同主题。 这些是你自我的一部分。 在冥想内外为他们提供意识有助于获得视角。 放手回到现在。 从现在开始的任何想法都将是富有创造性和有益的。
当你抓住自我操作时，这意味着你已经恢复了与真实本质的联系，并且可以在心理上将其标记为“有自我”。 这就是所需要的。 自我不好或坏，所以判断是不必要的，没有帮助。 简单地说，标记自我，接受它创造思想，然后让思维模式通过，返回到冥想技巧。
在场冥想 - 第二阶段 - 呼吸
一旦你意识到三次完全呼吸，你可以进入第二阶段。 在这个阶段，你将所有注意力都集中在呼吸上。 检查其不同的特征，包括长度，频率，纹理和声音，因为它不断变化。 从空气进入鼻孔或口腔进入肺部深处，您可以完全呼吸。 你不是试图以任何方式控制呼吸。 只需让它自然流动并通过身体的智能操作，而无需心灵的任何有意识干预。 你的工作就是充分注意呼吸，接受任何形式。
一旦你以这种方式锚定呼吸，你的意识就会不可避免地转移到呈现给你的其他物体，包括其他身体感觉，声音，感觉和思想。 即使闭着眼睛，您也可能会发现微妙的灯光和颜色。 思想可以创造图像，电影，声音和讨论。 意识到这些其他物体而不是迷失在它们中意味着你在场。 接受体验而不判断它，然后将注意力重新吸引到呼吸。
在冥想中迷失思想是人的本性。 你可能会体验到一种触发思想的感觉，这种感觉会导致一个故事，而在你知道它之前，你已经失去了与当下时刻的联系。 这种情况在冥想期间多次发生在人们（包括经验丰富的冥想者）身上。 一旦你意识到自己迷失在思想中，可能需要几秒钟或几分钟才进入思想流，你可以祝贺自己，因为那时你已经恢复了意识。
如果这种情况继续发生，你应该回到第一阶段，在注意三次完全呼吸后回到第二阶段之前观察这些想法。 永远不要让自己在冥想内外被思想迷失。 拥有持续和平和集中的思想是愿景，可能需要数年甚至更长的时间才能实现。
你应该寻找进步，而不是完美。 你在冥想内外的练习会有起伏。 如果您观察到过去几个月或几年内您的存在水平的一般进展，那么您正朝着正确的方向前进。 最重要的是练习本身。 保持专注于实践，结果将照顾自己。
©Darn Cockburn的2018。 版权所有。
出版社：Findhorn Press，一个印记
国际机场内的传统。 www.innertraditions.com
文章来源
在场：通过精神实践培养和平心灵
作者Darren Cockburn
Darren Cockburn通过现代个人经历的视角提供精神教学的综合，通过现在的力量，提供了如何培养和平心灵，巧妙地生活和培养精神联系的实用见解。 作者分享实践练习，冥想和反思，揭示如何让自己摆脱无益的思想和情感，同时接受生活带给你的东西。 他探讨了如何将疲倦，疾病和痛苦等事件作为精神教师来丰富你的思想和存在。
点击此处获取更多信息和/或订购此平装书和/或下载Kindle版本。
关于作者
Darren Cockburn在20学习期间一直在练习冥想和正念，与来自不同宗教的一系列教师一起学习。 作为一名教练和教师，他支持数百人冥想，正念，并寻求与灵性的联系，重点是在日常生活中运用灵性教导来培养和平的心灵。 Darren还担任商业顾问，为战略制定，临时领导角色和转型计划的组织提供支持。 访问他的网站 www.darrencockburn.com
at
感谢造访 InnerSelf.com， 哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。 所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅 每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。
感谢造访 InnerSelf.com， 哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。 所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅 每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。
