图片由 格德阿尔特曼
对于我们许多人来说，安静坐着的想法是痛苦的。 我们许多人喜欢忙。 在我们的美国文化中，我们为能在待办事项清单上检查尽可能多的项目而受到称赞。 这让我们感到我们已经完成了很多事情，我们正在快速前进。 但是我们中的许多人都空无一人。 我们只是在旋转，旋转。
当我在夏威夷的毛伊岛拜访我的女朋友时，她和我会注意到所有人在他们通常的大型汽车和卡车上开得这么快。 刚从我们冥想的海滩来，在我们的期刊上写道，每天早上游泳，看起来很可笑。 她会说，“他们不知道这是一个岛吗？ 除了一圈之外，无处可去。“
你可以在家里试试这个
或者我们可能认为我们必须将冥想置于极端，才能产生影响。 有些人做沉默冥想二十四小时甚至冥想静修三天或七天或更长时间。 虽然这可能对那些希望深入实践的人有所帮助，但对于我们其他人来说，我们可以慢慢开始。 我们可以学习在家里冥想。
只需找一个安静的地方，闭着眼睛坐着，每天五分钟听自己的呼吸进出肺部。 即便是五分钟也能有所作为。 渐渐地，当你学会喜欢这个过程时，你可以增加这个时间。
建立冥想习惯的指导方针
以下是帮助您创建和建立新的冥想习惯以融入您的一天的想法：
*选择一个时间并使其尽可能有规律，这样就成为一种积极的习惯-早晨开始新的一天，中午开始增加精力和创造力，或者上床睡觉以使您在入睡前与Spirit保持平静。 在开始时，重要的是要建立每天打坐的时间，以便养成并保持习惯。
*任何时候都是打坐的好时机。 如果你在半夜醒来，你可以练习这些技巧来让自己平静下来。
*创建一个安静，放松的温暖，爱心，舒适的地方。 它可以是摇椅，安乐椅或沙发。 如果您周围有一些喜欢的图片，花朵或蜡烛，那就太好了。 这是您神圣的空间，您会记住自己的真实身份-上帝/女神的创造儿女。
*在西方传统中，您可以坐在舒适的椅子上进行冥想。 只要确保它支持你，你就可以坐直并放松。 许多东方传统强调一个直的脊柱，以保持警觉和呈现，并在你的冥想时间保持身体的能量流动。
*如果您坐在椅子上，请尝试将双脚放在地上。 如果你愿意，你可以脱鞋。 这是为了将你的精力投入地球，帮助你保持中心。
*当你开始时，阅读一本鼓舞人心的思想，祷告或书中的一行是有帮助的。 这有助于您减速，专注于积极，并为安静时间做好准备。
*一开始，练习五分钟，每天逐渐累积十五分钟。 随着你变得更加舒适和内心的静止，增加时间。 您将开始期待在一天中休息。
*冥想仍然有效，即使头脑正在喋喋不休。 让自己一次又一次地回到呼吸。 即使你很难做到这一点，冥想也会改善你的生活。 冥想很简单。 一直表现出冥想是困难的部分。
*有很多奖励 - 一个明确的专注的头脑和一个更健康的身体。 在平息心灵的过程中，我们与灵魂联系并保持一致。 我们打开门，精神涌入。当我们与灵魂相连时，我们将受到保护和引导，我们的日子将更加同步，快乐和有趣。 在当天的流程中，如果您发现丢失了连接，可以休息并重新连接。
呼吸冥想
首先关注你的呼吸。 如果可以，可以通过鼻子进出呼吸，如果患有感冒，可以用嘴吸气。 首先，深呼吸几次，叹气或发出声音，这是很好的。 然后让你的呼吸找到它的自然节奏。 就像它一样，当你的身体流入和流出时，你的思绪会跟随呼吸。
你可能会注意到你的思想想要徘徊和想知道。 我们最初可能经历的是一个忙碌的头脑，充满重复的思想，飞入我们的意识中。 我们中的一些人有害怕的想法，只是不想放慢脚步。
如果你的思想不会安静，那就给它一个任务，比如重复一个平静的词。 例如，您可以重复该单词 和平, 爱或 喜悦。 或者你可以唱一个简单的短语，比如“我是上帝/女神的孩子”。 一切都很好。“或者慢慢地说一个祷告，比如宁静祷告：
上帝赐予我平静
接受我无法改变的事情，
勇于改变我能做的事情，
知道差异的智慧。
要有耐心，安静地将心灵带回呼吸和言语。 通过练习，您会发现自己的心态平静下来。
身体冥想
在这个冥想中，我们关注身体的感受以及每个部分的情况。 你可以坐在椅子上，坐在床上或躺着。 专注于身体和感觉。 注意任何放松的区域或不适的区域。 你可以呼吸任何不适。
当您感到舒适时，先从脚趾开始摆动，然后移动脚。 将焦点慢慢移到腿上，注意小腿放松或紧绷。 抬起大腿，注意任何紧张或松动。 进入骨盆区域，慢慢地向后仰，再到肩膀。 有没有松紧？ 呼吸到骨盆区域并进入身体的核心。 您是否需要上下移动肩膀以使其放松？ 当呼吸进入您的腹部，胸部，心脏和肺部时，只需注意呼吸并释放任何紧张感即可。 然后，将您的手臂向下移动到手指中，然后再次向上移动。 注意脖子和头部，以及嘴，耳朵，眼睛和鼻子。
此外，您可以注意到您体内可能感受到的任何能量感觉或情绪。 或者你可能在脑海中看到的任何颜色。 什么感觉充满活力，什么没有？
当你完成后，花一些时间呼吸并感谢每个身体部位。 毕竟，在这次旅程中，你的身体已经带你到目前为止！
脉轮冥想
首先，我专注于每个脉轮，正面和背面，并要求光明天使清除任何黑暗或负面的印记，以照亮并为它们带来能量。
从脊柱底部开始，沿着脉轮前进：
骨盆区域的第一个脉轮是明亮的地球红色能量。 给自己一个生命力的能量浴。 颜色在骨盆中扩展，沿着腿部流动，然后填充骨盆区域，身体的核心，背部，肩部和手臂。 然后，地球的红色能量再次向上移动到你的肩膀，充满你的头部并溢出到你的光环中。
接下来，看看位于下腹部的第二个或骶骨脉轮，它与性和创造力有关，清除并充满明亮的橙色光。
你的太阳神经丛中的第三个或有力的脉轮与自尊有关，并且充满了明亮的黄色。
第四，心轮，与爱有关。 看到它流动的淡绿色，有时粉红色。
第五，喉轮，与他人和自我的沟通有关，以美丽的蓝色打开和扩展。
第六眼，第三只眼，与直觉相关，是靛蓝，可爱的深蓝色。
第七个脉轮，冠，位于头顶，是一种美丽的紫罗兰色。 这是您与高自我和高功率连接的地方。
以光和爱从上面淋浴结束。
在天使清除你的颜色和脉轮浴之后，你会感觉更加明亮。 这是开始新一天的完美方式。 别忘了感谢你的天使！
©JoN Rose Staffen的2019。 版权所有。
转载出版者许可，
Weiser书籍，一本 印记 红色轮子/ Weiser LLC.
文章来源
钟摆愈合书：为心灵，身体和精神绘制你的治疗课程
作者：Joan Rose Staffen
钟摆愈合书，适合初学者和专家，提供清晰，简洁的使用古老的探索技术，现代钟摆和30相互关联的直观治疗图表作为精神指导系统的说明。 所提供的课程是实用的 - 探索过程提供了具体的，可见的眼睛答案和解决方案 - 以及其他易于学习的治疗技巧，例如与天使领域的沟通，肯定的祈祷，冥想和光环清理也包括在内。 这个深刻的系统打开了人们对内在直觉和智慧的思想，并解决了许多关键的智力，情感，身体和精神问题。 （也可作为Kindle版本。）
关于作者
Joan Rose Staffen 是一位作家，艺术家和通灵治疗师。 在二十出头的精神道路上，她探索了许多治疗方式，包括精神治疗，瑜伽，冥想，奇迹课程，团结教会校长和祈祷，以及精神反应疗法，一种深层治疗的探索系统。 目前，她在加利福尼亚州圣克鲁斯的一个有意识的艺术家社区工作和演出，称为Tannery Arts Lofts，她提供工作坊和精神治疗。 拜访她 www.joanrosestaffen.com.
这本书的作者
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