冥想

冥想和创伤的注意事项

一个被半封闭的拳头包围的发光的人影
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由作者叙述。

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尽管创伤性事件或生活经历常常给我们留下痛苦甚至毁灭性的个人后果,但它也可能是一种隐藏的礼物,是通往更深更广的意识水平的大门,而现在才开始被科学探索。 一些从严重且持续的创伤中幸存下来的人报告说,在他们最黑暗的时刻,他们发现了最深的资源——一种不可动摇的伟大意义感、精神感或上帝感。

这种感觉常常伴随着他们,作为一种信仰或感激之情,或者作为对生命宝贵的不断提醒。 出于这个原因,有时可以将创伤体验为通往精神的门户,或发现我们存在的坚不可摧的部分。

尽管存在差异,但精神上的开放和创伤性反应在大脑功能层面上似乎有很多共同点。 在大脑组织的最深层次,即自主神经系统,创伤通常会同时激活最高的唤醒水平和最深的不动。 在正式的灵性训练系统中,有机体中同样自发地出现唤醒和不动,反而预示着灵性开放的深刻体验。

冥想可以激活创伤吗?

我记得我第一次阅读 Newberg 和 d'Aquili 对精神体验中自相矛盾的激活的描述。 我觉得众所周知的灯泡在我脑海中熄灭:“等一下,作者正在描述在创伤性冻结状态下发生的同样事情? 交感神经的飞行或战斗状态被高度激活,同时副交感神经崩溃/冻结接管! 冥想状态和创伤状态怎么能做同样的事情呢?”

处于创伤性矛盾激活状态的人无法移动,甚至可能在无法忍受的情况下感到麻痹(副交感神经反应),而心律和血压处于最高水平(交感神经反应)。 这意味着,慢慢接近自相矛盾的冥想状态激活可能是明智之举,让我们古老的生存系统适应更高的强度,并了解这种体验不会危及生命。 事实上,积极地走出高强度状态,伸展和移动,然后再次安顿下来,通常是有帮助的。 这“教导”神经系统如何更容易地管理更普通的意识状态和自相矛盾的状态之间的过渡。

我非常强调过渡。 如果没有过渡技巧,强烈的中立观照练习会使我们陷入分离、人格解体的状态——这绝对不是冥想的目的。

如果激活太快或太强烈,控制恐惧和逃跑的杏仁核可能会通过我们的系统发出强烈的危险和恐惧信号。 这是超个人状态和创伤经历之间相似性的中枢神经基础。

冲入更高的意识?

许多人描述了创伤如何将他们从字面上推向更高的意识状态,许多冥想者经历过更高的意识状态,使他们陷入创伤状态或“灵魂的黑夜”。

如果我们在冥想时容易陷入创伤性经历,我们可以转向一些有意识的交感活动,例如大礼拜、有意识的步行或跑步,或积极的瑜伽形式,或者我们可以从事洗地板、园艺或只是简单的身体活动锻炼。


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身体活动——在一定程度上使我们精力充沛,而不是使我们筋疲力尽——往往会调节神经系统。 XNUMX 到 XNUMX 分钟后,适度剧烈的体力活动也会增加内啡肽的产生——人体自身的吗啡样物质,可以帮助消除或减少创伤性激活。

用音乐调节情绪水平

正如互联网上流媒体服务的爆炸式增长所证明的那样,音乐也可以用来调节情绪水平。 音乐影响许多层次的意识,但在这种情况下,我们对最深和最原始的层次感兴趣,因为那是必须激活强烈的积极交感神经唤醒以平衡创伤回路的地方。

在研究强大的音乐体验时,研究人员发现身体会触发内啡肽,我们体验到的内啡肽是一种舒适的能量冲动或流动的感觉(Panksepp & Bernatzky,2002)。 毫不奇怪,人们对他们最喜欢的音乐的反应最为强烈,而一群鸡被平克弗洛伊德的音乐打动得最为积极 最终剪辑。 是的,鸡。 我们真的在谈论意识的原始水平!

版权所有2022。保留所有权利。
经许可转载。 出版商。
愈合艺术出版社, 国际机场内的传统。

文章来源:

神经情感冥想

神经情感冥想:终身大脑发育、情绪成长和创伤愈合的实用指南
玛丽安·本岑

书籍封面:神经情感冥想:终身大脑发育、情绪成长和创伤治疗的实用指南,玛丽安·本岑(Marianne Bentzen)借助她 25 年对大脑发育的研究以及数十年的冥想练习,心理治疗师 Marianne Bentzen 展示了神经情感冥想——冥想、神经科学和心理学的整体整合——如何用于个人成长和意识成熟。 她还探讨了这种做法如何帮助解决嵌入的创伤,并允许获得变老的最佳视角,同时保持年轻时的最佳心理态度——这是智慧的标志。 

作者分享了 16 个用于神经情感大脑发育的引导冥想(以及在线录音的链接),每个冥想都旨在与大脑的深层、无意识层轻轻互动,并帮助您重新连接。 每次冥想都探索一个不同的主题,从呼吸“在你的身体里”,到感受爱、同情和感激,再到平衡积极和消极的体验。 作者还分享了一个由 5 部分组成的冥想,以呼吸练习为中心,旨在平衡你的能量。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

作者的照片:玛丽安·本岑Marianne Bentzen 是神经情感发展心理学的心理治疗师和培训师。 许多专业文章和书籍的作者和合著者,包括 神经情感图画书,她曾在 17 个国家任教,并在超过 35 个国际和国内会议上发表演讲。

访问她的网站: MarianneBentzen.com 

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