图片由 孙达兰卡
冥想让我们更加意识到我们的非本地能量体——我们的一只脚在天堂——而这种意识让我们感到天堂。 冥想让我们更容易接触到非本地的现实：提升和协调情绪、直觉和创造力，以及丰富的健康生命力。
无论你为什么练习冥想，冥想都会让你感觉更好。 一位智者曾经说过：“如果人们只 知道 如果他们冥想，他们会感觉多么好， 每个人 会冥想。”
如何打坐
我要教你 红秀 冥想技巧，在印度已经实践了数千年。 为什么是这种特殊技术而不是其他任何技术？ 我的理由很简单，因为我已经成功使用了这种技术几十年，因此我可以毫不犹豫地推荐它。
如果您已经掌握了另一种技巧，或者对练习有兴趣，请务必这样做。
如何坐下来获得最佳结果
找到一个坐姿，让您尽可能舒适地坐着，脊椎直立，身体放松。 您可以坐在椅子上、跪凳或跪枕上，或者盘腿或不带枕头。 所有这些职位都同样有效。 拥有多年经验的深度冥想者经常使用椅子进行冥想。
如果你坐在椅子上，双脚平放在地板上，大腿与地板平行。 如果你的腿太短，你可以在脚下放一个枕头，如果你的腿太长，你可以在椅子的座位上放一个枕头。 不要靠在椅背上。 这个想法是坐在一个直立的、没有支撑的脊椎上，身体放松。
如果您不习惯这个姿势，或者您的背部状况使您难以适应，您可以在背部和椅背之间放一个枕头。 你想要的感觉是枕头支撑着你的直立姿势，而不是你的体重靠在枕头上。 调整枕头，直到达到这种感觉。
您选择的坐姿应该让您放松肩膀并保持下巴与地板平行，眼睛直接朝前。 作为保持脊椎直立的辅助手段，将双手放在大腿和躯干之间的交界处，手掌朝上。
如果您喜欢坐在地板上，跪凳可以帮助您的双腿感觉舒适并帮助保持脊椎挺直。 盘腿坐在枕头上比较舒服的可以试试 新月形或圆形的冥想枕头旨在帮助您完成这个姿势，但您拥有的任何让您感到舒适的枕头都可以。
如果您坐在地板上没有冥想枕头，请确保您的脊椎仍然笔直，肩膀放松，下巴与地板平行，眼睛直接朝前。 你的膝盖应该靠近地板。 如果你的膝盖不靠近地板，你的脊椎就会弯曲。 你的姿势应该让你的双手舒适地放在大腿和躯干的交界处，手掌朝上。
在哪里冥想
如果可能的话，留出一个你不会被打扰并且专门用于冥想的区域。 一个小房间，或者卧室的一个角落——只要通风良好，即使是壁橱也足够了。
如果可能的话，你打坐的地方应该稍微凉爽一点，并有新鲜空气的来源，这样你就可以保持警觉和清醒。
简要准备
一旦你坐得舒服，我建议你在开始练习之前做两次简短的呼吸练习来放松和协调身体和呼吸。 红秀 技术。
紧张和放松
通过鼻子用力吸气，一短一长吸气，同时绷紧整个身体。 屏住呼吸和紧张几秒钟，然后用嘴用力呼气，一短一长呼气，同时释放肌肉紧张。 重复三到六次。
平衡你的呼吸
完成紧张和放松的呼吸练习后，慢慢吸气，数到八，屏住呼吸数到八，然后慢慢呼气，数到八。 没有停顿，再次吸气、屏住、呼气，再数到八。 重复这个练习三到六次。 你可以根据你的肺活量来改变计数，但总是吸气， 保持和呼气的长度相等。 通过深吸气，然后完全呼气来完成练习。
康修定力法
您现在可以开始 红秀 技术。 闭上你的眼睛（如果你还没有）。 等待你的下一次呼吸自动进入。 当它发生时，在心里说 红 （押韵 歌曲）。 不要屏住呼吸。 自然呼气。 当你呼气时，在心里说 或 （押韵 锯 pr 法律). 康秀 是古老的梵文咒语。 它的意思是“我是他”或“我是精神”。
不要试图控制呼吸。 简单地观察呼吸，因为它自然地流入和流出。 刚开始时，您可能会在肺部扩张和收缩时主要在胸部和腹部意识到自己的呼吸。 随着呼吸变得越来越平静，将注意力集中在吸气时鼻孔的凉爽感觉和呼气时鼻孔的温暖感觉上。 逐渐觉知鼻道中的冷暖感觉越来越高，直到你对呼吸的冷暖感觉的意识集中在眉毛之间。
现在也让你闭上的眼睛集中在眉毛之间的点上。 不要交叉或拉紧眼睛。 你的眼睛应该是放松的，好像在看远处的某个点。 在没有肌肉紧张的情况下，让你的注意力加深在眉间点，同时继续简单地观察眉间点呼吸的冷暖感觉。 如果你发现你的思想走神了，轻轻地把它带回到对呼吸的觉知，回到你的心智重复 红 和 或，以及你的眼睛的焦点在眉毛之间的点。
一旦你到达了你的呼吸意识集中在眉毛之间的那个点，试着尽可能地专注于那个点，不要无意中拉紧面部肌肉或屏住呼吸。 试着感觉你的整个生命都集中在这一点上。 当你能做到的时候，你会发现一个美好的世界向你敞开。 我将在下面描述一些可能发生的令人惊奇的事情。
静坐中
完成你的练习 康秀 通过深深地吸气和呼气，然后忘记呼吸。 深深地集中在眉毛之间的点上。
保持你的注意力集中，你的能量内化。 让自己沉浸在练习所产生的平静中。 继续至少五分钟。
练习的频率和时间
试着练习 康秀 每天至少一次，持续十五分钟。 随着你越来越享受它，你可以将你的时间增加到三十分钟，然后增加到一个小时或更长时间——总是在你的练习结束时留出时间 康秀 享受和平与和谐的结果。 每天早上和晚上打坐两次是很好的。 找到适合您的时间表。
延长冥想时间是件好事，但不要紧张。 每周进行一次较长时间的冥想，大约一倍半到两倍的时间，将帮助您增加常规冥想的长度和深度。
你可能会经历什么
难以专注于呼吸
这很常见。 不要认为自己没有能力或不适合冥想。 这是一种学习技能，就像其他任何技能一样。 对自己要有耐心。 你的注意力会提高。
难以控制呼吸
这也很常见。 如果每次冥想时都会出现这个问题，请在开始冥想之前尝试做更多轮次的准备呼吸练习 康秀 练习——紧张和放松六到十二次而不是三次，平衡呼吸练习也做六到十二次。
其他解决方案：通过想象自己稍微坐在自己身后，看着另一个身体呼吸，尝试在精神上将自己与身体分离。 您还可以有意识地放松太阳神经丛周围的区域：相信身体会按照自己的方式呼吸。
难以静坐
抵制对您的位置进行少量调整的冲动。 如果你成功地抵抗了冲动，哪怕只有五分钟，你会发现身体变得更加静止。 还要相信，快速形成的神经冥想习惯回路会越来越多地支持静坐。
你的呼吸可能变得更深或更浅
您可能会发现您的呼吸保持相同的节奏，但变得更浅。 或者你可能会发现你的呼吸节奏变慢了，吸气和呼气都变得更深了。 要么是好的。
呼吸之间的自然停顿变得更长
这种延长的停顿是正常和积极的。 正常，因为在身体静止时，您的细胞吸收氧气和排出二氧化碳的需求减少会导致呼吸自然减慢。 积极的，因为你很快就会发现呼吸之间的这些自然停顿是平静、放松和平和的。 特别享受这些时刻，但不要试图屏住呼吸。 强行屏住呼吸，无论是进出，都会破坏你呼吸的平静、自然的节奏。
呼吸速度变得非常缓慢
随着你越来越擅长 康秀 你可能会发现自己的呼吸太浅或太慢，以至于很难意识到呼吸。 这种体验带来了美妙的感觉。
心率变得非常缓慢
虽然你练习时的专注 康秀 不应该在你的 心率，呼吸频率的减慢会伴随着相应的ing 减慢心率。 由于您的细胞对氧气的自然需求减少或停止，您的心脏会减慢或停止。 一旦你移动或吸气，你的细胞就会需要氧气，你的心率会像减慢或停止一样自然地增加或恢复。
你的专注力加深
通过练习，你会发现随着身体变得静止，呼吸变慢，心智也会变慢。 随着通常的思想流动减慢，情绪紧张会得到释放，身体会从你的意识中消失，你的注意力会越来越集中。
你可能会看到光
你可能会在闭上眼睛后的黑暗中看到各种颜色的光。 可以在眉毛之间的点处或周围感知到光。 您可能会看到白色、蓝色或金色的光，或三者的组合。 光线可能会在眉心之间形成一个圆圈：一片深蓝色的区域，周围环绕着金色的光芒，中心有一颗小小的白色星星。 这种现象，通常被称为灵眼，在许多经验性的灵性传统中都有提及，也许是新约中西方人最熟悉的：“因此，如果你的眼睛是单一的，你的整个身体就会充满光明。” （马太福音 6:22）
你可能会经历情绪释放
情绪放松通常首先被体验为一种平静和幸福的感觉。 深度的情绪放松可以感觉好像你心中的拳头放松了，或者好像温暖从你的心向外蔓延。
你很可能会沉浸在超意识体验中
可能会有一种与你生活中发生的任何事情完全无关的幸福感。 身体中央可能会升起一股能量的快感，让你感到精力充沛、积极向上和充满热情。 可能会有一种神圣的喜悦或“出人意料的和平”的感觉。
一旦经历过，你就会知道，就像你知道之前的数百万人一样， 你内在有另一个世界，你正在上帝中体验你的超意识自我。
您的大脑将重新连接以支持身体、心理、 和情绪健康
冥想不仅重新连接大脑以支持更深层次的冥想和超意识意识，随着时间的推移，支持冥想的神经习惯回路将扩展并连接到大脑中的其他回路，甚至改变大脑区域的结构。
我们的神经冥想习惯回路可以激发积极的和谐情绪； 通过减轻压力，它可以激活健康的生理过程，如排毒、消除、消化和愈合，甚至可以激活影响我们身体、心理和情绪健康的基因。 随着时间的推移，我们的神经冥想习惯回路成为最显着的积极影响 我们的健康和福祉——它甚至可以对我们周围的人产生积极影响。
在压力时期，或在情绪或心理挑战期间，我们的神经冥想支持、积极情绪支持、健康促进回路也会影响我们减少情绪和消极反应。 虽然支持负面情绪的神经习惯回路仍留在大脑中，但我们的冥想形成的神经习惯回路会抑制或抑制它们的放电。
你的生活将被改变
我们在冥想中练习专注的次数越多，我们在生活中就会变得越专注。 专注为我们带来直观的洞察力，我们可以在生活的各个方面使用。 解决问题变得更容易，我们的解决方案也更有创意。 我们变得更专注，更不容易分心。 学习变得加速。 我们变得更有效率。 从运动到演奏音乐，表演更自然，张力更小。 我们在当下变得更加临在。
我们练习冥想的次数越多，我们的生活就会越改善。 轻微的健康问题可能会消失。 我们可能会发现自己更开放、更体贴、更富有同情心，并且更自发地帮助他人。 我们可能会发现自己对情绪更加集中，反应更少。 我们可能会发现我们在一天中的阻力较小。 我们只是变得更快乐。
幽思。 定期打坐。 尽可能深入地冥想。 幽思。 它会改变你的生活。
版权所有2022。保留所有权利。
由此作者：
书： 突破大脑的极限
突破大脑的极限：改变你生活的神经科学、灵感和实践
约瑟夫·塞尔比
突破大脑的极限 将神经科学的发现与冥想产生的精神体验之间的点联系起来。 它揭穿了科学唯物主义对意识和智能的基于大脑的解释——包括大脑作为超级计算机和人工智能模型——并解释了许多杰出和思想开放的科学家的观点，即无处不在的智能意识是现实的基础——圣人、圣贤、神秘主义者和那些经历过濒死体验的人所共有的古老信仰。
冥想是本书的中心主题——它是什么； 怎么做; 为什么有效； 神经科学家测量的身体、精神和情感益处； 以及它如何重新连接大脑以获得超意识意识，以便您可以实现您所想的任何事情。 这本书提供了经过验证的实践，可以将超意识意识带入您的生活，以获得成功、精力、健康、内心的平静和持久的幸福。
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关于作者
Joseph Selbie 让复杂而晦涩的事物变得简单而清晰。 冥想社区的创始成员 阿难 四十多年来，他一直是一位专注的冥想者，他在整个美国和欧洲教授瑜伽和冥想。 他是流行的作者 上帝的物理学 和 尤加斯。 他与妻子住在加利福尼亚州内华达市附近的阿南达村。
访问作者的网站： JosephSelbie.com网站
