我可能是最后一个应该说如何，何时，何地冥想的人。 我设定了每天至少一百次冥想的目标，而且连续三天都没有成功。
不喜欢冥想不是问题。 我知道，我真的知道。 不花时间去做是一个问题。 我需要将其作为生活中的优先事项，而到今天为止，我还没有。 因此，当您阅读我认为应该做的事情时，请带一点盐。
首先，有些事情，以避免：
- 不要试图迫使一些发生。 如果你进入恍惚见耶稣，佛陀，和猫王，真是太奇妙。 但走不进你的静心期待。
- 不要过度评估了沉思。 当它结束后，享受平静，只是，因为它是。 分析带走的感觉。
- 不要花了很多时间试图让你的脑子里空空如也。 您将体验到了你的心安静下来，但它会自发地发生，当你找到正确的冥想。
- 不要担心“这样做是正确的。” 任何企图听你的心是优于没有尝试。
拒收现在是：
- 找个安静的地方。 没有电话，没有电视，没有门铃。 如果这意味着你有一个枕头，并考虑到卫生间，锁上门，然后执行它。 如果浴室是一个繁忙的地方在你的家，我建议你去你当地的公墓。 采取的花朵，坐在坟墓，不与任何人接触眼睛。 我几乎可以保证你不会被人打扰。
- 确保你去了卫生间，并得到了饮料，然后再开始。 如果你饿了，有一个小吃。
- 获得舒适。 脱下鞋子，放松你的衣服，放松心情。 我不能放下而不去睡觉，所以我要坐起来。 然而，如果你能保持清醒，躺着是罚款。
- 闭上眼睛，放松身体。 在你的脚下，并开始移动你的头，紧张，然后放松每一块肌肉组。 举行的紧张和吸气，然后放松，呼气的时候。 一旦你得到了这个坑，你将不再需要经过的每一步。 一个或两个呼吸，你会自动放松。
- 专注于你的呼吸。 通过你的鼻子呼吸，并通过你的嘴。 我不知道为什么这个效果最好，但它确实。 确保你深呼吸，尽显你的肺部和胃部。 只要你能之间的吸气和呼气举行的每一次呼吸。
好吧，你是好去。 你可以保持你的眼睛打开，如果它的工作原理，如果不关闭它们。 我关闭矿井，盯着我的眼皮后面。 如果我专注于这黑暗，我可以保持我的想法，在海湾，这就是你要最终完成。
在看了很多黑墙之后，当它突然变成三维时，我很高兴。 一分钟，我看着平坦的表面，第二分钟，我看着里面。 我觉得自己可以跳进去，永远飞翔，从不接触物理物质。 您还将看到颜色。 巨大的虹彩斑点，从后面漂浮或从您前面靠近。 就像看电影一样观察并保持放松。
如果以及当您停止看到颜色时，不要误以为您的冥想已经完成。 当您选择停止时，您的冥想完成。 二十到三十分钟是件好事，到那时您很可能开始感到烦躁。 只需将您的意识带回到您的位置并结束冥想即可。
冥想技巧
有许多技术的冥想。 您可能更喜欢听舒缓的音乐没有人声。 有可用磁带使用重复音（双耳节拍）改变你的脑电波转化为具体的国家而设计的。 凝望的焦点只集中于它可以将部分进入一种冥想状态。 这可能是一个空白的空间，白色的墙壁，图案的地毯，或烛光。 重复的口头禅简短的词组朗读或在你的心中有时会有助于减少外界的想法和噪声。
引导冥想，可以在磁带上购买，或通过录制自己的声音，你可以让你自己的。 引导冥想你通过一个放松的过程中，通常是一些其他类型的“场景”你在哪里工作朝着一个目标定心，减轻压力，减肥等尝试不同的方法，直到你找到什么工作。
居中：在行动“的再思考
定心是在行动中的冥想。 。 。 住在平静的。 作为中心，是指没有让你的内心消极的想法破灭。 当你集中你是在清晰度和平衡的状态。 一个良好的定心技术，将只需要最小的浓度，允许你保持多数，这是其他任何你在做的时候注意。 这是一个很容易围绕技术的一个例子：
- 以几个缓慢的深呼吸。
- 与每个呼吸，觉得还是说：“在平静的呼吸。”
- 每出一口气，觉得还是说“呼吸微笑。” （这几乎是不可能不笑，当你做到这一点。）
冥想是一个让我摆脱物质生活的过程。 它消除了明天到期的账单，需要洗碗的东西以及我桌子上的清单。 它使我回到最重要的地方，这是我的中心，这是爱，这是凝聚我们所有人的力量。 这让我想起了我。
当我定期打坐时，我对所发生的事情比对我所看到，听到或触摸的事物更开放。 就像在黑暗的房间里的电灯开关。 一旦找到并了解如何以及何时使用它，事情就会变得更加清晰。
好，冥想101：坐。 放松。 呼吸。 接受。
而已。 没有期望，没有规则。
定期做，当您感到不知所措和焦虑时，您再也不会无所适从。
转载出版者许可，
Jodere集团，公司©2001。 www.jodere.com
文章来源
爱永远不死：一位母亲从迷惘到爱之旅
由桑迪古德曼。 
一天早晨，在2：45上午，一个电话唤醒沙古德曼 - 她18岁的儿子杰森已触电身亡。 那个可怕的夜晚是开始桑迪穿越黑洞的不懈悲伤的那一刻，她的心脏开始寻找问题的答案。 她发现年的过程，爱是没有物理边界 - 爱永远不死。
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关于作者
SANDY GOODMAN是三个儿子的母亲，其中包括双胞胎Jason和Josh。 杰森（Jason）于18岁时死于触电死亡。他的逝世开始使桑迪（Sandy）经历悲伤，进行精神探索。 桑迪现在是怀俄明州中部《同情的朋友》的风河分会的创始人，分会负责人和新闻通讯编辑。
