图片由 达米安·费尔南多·泰洛·塞巴洛斯
也许你想象的东西完全和平和仍然冥想。 并非总是如此。 冥想是一种心灵平静和集中任何时间，任何地点的工具。 坐禅第一，因为它是最简单，但也有其他种类。 其中最重要的是步行。 现在，你已经试过坐，尝试kinhin禅，行禅的形式。
坐下开始冥想，因为你已经学会了做。 经过五分钟左右，当你觉得你是平静的，慢慢站起来。 如果你的腿睡着了，未交他们，让他们醒来。 倒下的通常不是一种冥想的好形式！
一旦你正直，你的双手放在接近胸前，左手拳头和你的右手上休息，你的右手掌心和手指覆盖你的左手手指和你的手回。 让你的肘部自然伸出。 保持你的眼睛半开或者多一点，开始在房间内走动 - 非常，非常缓慢。
对象就是意识
注意简单步行中运动的复杂性。 当重量从后腿转移时，前腿的脚后跟着地，您的体重落在这条腿上，脚和脚趾的球降低，您压下这条腿并准备抬起后腿。 然后，您在前腿上保持平衡，弯曲后腿的膝盖，抬起脚后跟，将其向前摆动到空中。 那你就下定决心了； 您正在跌倒，并且每次都有地面在抓住您。 每个步骤都是这样的：信任和拥抱，平衡，脚，地面，重力，舞蹈。
不要去想它，体验它。 你会发现，没想到它很难在第一。 你可能需要在您的运动时，它的流畅和优美的骄傲。 如果你洋溢着自豪，或想得太多，记住，你只是走 - 没有自高自大的原因。 放松你的想法，让你的头脑冷静下来。
如果你能管理这种缓慢kinhin，尝试加快了，让你的手臂放松和摆动正常。 尝试做kinhin外。 最终，你将能够把正常行走kinhin意识。 这是朝着把你的整个积极的生活冥想的第一步。
快速行禅
在日本kinhin做真快。 它必须坐禅长会议后感觉良好。 你可能不会做这样做禅宗僧侣冥想整整两天，但你可能想尝试在决赛时间或一些其他的时间，你一直坐在太长，需要采取行动。
我们谈论至今冥想技术通常是在室内进行。 快速步行冥想，最好有一个大的空间，步行进入，除非你住在一所大房子，这将是更容易练习外。 后院的往往是好的，因为你不会成为任何人有运行，没有车会碰上你。 计划你的路线，然后再开始冥想。 周围院子的外围走的是好的。 尽量留在平地上。
坐了几分钟，直到你可以按照或指望你的呼吸，没有迷路往往在冥想。 站在缓慢。 在kinhin可以采取同样的姿势，或者你可以让你的手臂通常挂在身体两侧。 这是有点难做挂的武器，因为他们会开始摆动。 不要让它打扰你了，就让它自然发生。 接下来，开始步行。 睁大你的眼睛半开，所以你可以看到你要去的地方，但不专注于任何一件事情。 不要冒险绊倒和摔倒，根本不会被挂了什么是在你的视野。
慢慢开始呼吸。 一旦您移动并且能够使自己的思想恢复呼吸，就可以加快速度，达到正常的速度。 请记住，您仍在冥想。 您可能会开始思考，环顾四周，甚至停下来在冰箱或篮球架等有趣的地方。 这些都是想法。 不要跟着他们。 让他们跌倒。
让您的思想沉思。 这里比较难熬，不是吗？ 您正在将冥想扩展到生活中。 您可以在步行时随时练习快速步行冥想。
转载出版者许可，
尤利西斯出版社。 ©2003。 www.ulyssespress.com
文章来源：
背包里的佛：青少年的日常佛教
由弗朗茨卡夫。
引导青少年时代的指南， 佛在你的背包里 适用于希望了解更多佛教知识的年轻人，或仅希望了解自己内部及其周围世界正在发生什么的年轻人。
点击这里为更多的信息和/或订购这本书。 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
弗朗茨·梅特卡夫在他的硕士研究生神学联盟的工作做了，从芝加哥大学获得博士学位，关于这个问题的论文，“为什么美国人的实践禅？” 目前，他伪造的灵性研究所和社会变迁，美国宗教学院的人，文化和宗教集团联席主席的督导委员会，并在洛杉矶教大专。 他参与各种学术刊物的评论和章节，是全球佛教杂志的编辑审查。 他是笔者佛做什么？ 佛做什么工作的合著者？ 如果您想了解更多关于弗朗茨（和其他佛教的东西），请访问他的网站： www.mind2mind.net
